En el abdomen están los
músculos con los que más sufren la mayoría de los que se inician en el ejercicio
físico, porque llevan más tiempo para desarrollarse y necesitan un nivel muy
bajo de grasa corporal para marcarse.
El grupo muscular abdominal
se compone de tres músculos principales:
1. Rectus
abdominis. Comúnmente conocido como “el abdominal”, es una pared muscular plana
y larga que va desde la parte baja del pecho hasta el hueso del pubis.
2. Obliquus
abdominis. Llamados vulgarmente “oblicuos”, este músculo se ubica en diagonal al
costado del torso, desde la parte inferior de las costillas hasta la zona púbica.
Los oblicuos internos corren por debajo de los oblicuos externos.
3. Transversus
abdominis. Es un músculo delgado que se extiende en forma horizontal a través
del abdomen.
Se puede
trabajar estos músculos de forma efectiva haciendo los siguientes ejercicios:
1. Flexiones
abdominales. Tres series de 15 a 20 repeticiones. Este ejercicio focaliza en los
abdominales superiores.
2.
Levantamientos pélvicos. Tres series de 15 a 20 repeticiones. Este ejercicio se
concentra en la parte inferior del abdomen, bajo el ombligo.
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