Más músculos para tus bíceps!

Una rutina para trabajar y aumentar los bíceps en forma regular y eficiente. No olvide consultar con su médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios

¿Qué son los bíceps?
Los bíceps son los dos músculos anteriores de la parte superior de los brazos. Sabiendo esto, suena lógico que la mayoría de los ejercicios de fuerza y estiramiento puedan utilizarse para trabajar estos músculos.
Modo de entrenamiento
Teniendo en cuenta que la modalidad de entrenamiento de bíceps mediante pesas es uno de los ejercicios más simples y fáciles de realizar, y que existe una gran cantidad de rutinas para realizar con pesas, nos limitaremos a hacer referencia a este tipo de entrenamiento.
Entrenando los bíceps, según el tamaño, la forma y la fuerza
Como regla general para cualquier entrenamiento con pesas, la acumulación de peso y la cantidad de repeticiones deberán ser incrementadas sólo a medida que se vaya ganando en tamaño y fuerza. Seguiremos esta regla básica para entrenar nuestros bíceps durante todas las rutinas siguientes. Cambiar de una rutina a otra de forma mensual, especialmente cuando los músculos comiencen a lograr una resistencia adicional, será una buena forma de de mantener un desarrollo continuo del músculo.
Primera rutina
Levantamiento de pesas en barra = 3 series de 12 a 20 repeticiones, siempre hasta el fondo (la extensión máxima), y sintiendo el esfuerzo.
Levantamiento de pesas de mano = 3 series de 12 a 20 repeticiones, siempre hasta al fondo, y sintiendo el esfuerzo.
Para este ejercicio utilizaremos discos acoplados a barras rectas, con un peso suficiente como para agotar totalmente la fuerza del bíceps. El peso será más importante que las repeticiones: es preferible que realice 12 repeticiones con un peso apropiado que 20 con un peso disminuido.
Sostenga la barra de pesas de forma uniforme frente a usted, con las palmas hacia fuera. Haga una respiración profunda, y levante la barra por encima de su mentón, utilizando solamente los músculos bíceps, con los brazos a la misma distancia de su cabeza. No haga movimientos hacia los costados, no levante las pesas de un tirón, ni utilice su espalda u otros músculos para ayudarse a levantar la pesa, pues esto no dejará trabajar bien a los bíceps y podría además causarle algún daño. Exhale el aire cuando baje la pesa, y vuelva a inhalar antes de hacer el segundo movimiento. Al bajar la pesa, cuente hacia atrás, del 4 a 1, de manera lenta y pausada, para cerciorarse de estar realizando el ejercicio lentamente y de una forma correcta y controlada.
Este método tiene que ver con una verdad popular con respecto al desarrollo muscular: "sólo crece lento". En efecto, entrenamiento lento, pero duro, con precisión, y una respiración apropiada, es la mejor (y tal vez la única) forma para lograr un seguro crecimiento de los músculos, de forma correcta.
Tómese un descanso de alrededor de un minuto entre cada repetición. Tome también un poco de agua. Y, sin esperar, más complete el resto de la rutina.
Para las pesas de mano, tome dos de ellas, del mimo peso. Sosténgalas con las palmas hacia fuera y levante un brazo a la vez, bájelo, y luego levante el otro, siempre jhasta encima del hombro. Haga de 12 a 20 repeticiones con cada una. Y no olvide la regla del "sólo crece lento".
Segunda rutina
Esta rutina implica un determinado ejercicio, y luego otro diferente, repitiendo continuamente el proceso. Asegúrese de tomar agua al cambiar de ejercicio.
También podría preferir esperar hasta que haya alcanzado una condición relativamente buena, gracias a ejercitar con pesas durante algunas semanas o meses antes de intentar el método que aquí pasamos a describirle.
Aunque podría sin inconvenientes mantener la rutina expuesta anteriormente, pues un simple cambio de rutinas puede hacer más divertido el proceso de entrenamiento, así como otorgarle beneficios adicionales al modificar el tipo de ejercicios para sus bíceps. Por eso, utilizaremos un sistema de ejercicios diferente, para aumentar su “arsenal” de entrenamiento de sus bíceps. Aquí le presentamos dos rutinas, que deben ser realizados con equipos especiales.
1. Levantamiento de pesas con correas = 3 sesiones de 12 a 20 repeticiones.
2. Levantamiento de pesas con correas cruzadas = 3 sesiones de 12 a 20 repeticiones.
Se deben tomar dos cable sujetados en su extremo a pesas (sólo se puede hacer con máquinas especiales para esta modalidad de ejercitación, que se encuentran en cualquier gimnasio) y levantarlos alternativamente. En este caso sin embargo, las palmas deben estar hacia dentro y se debe rotar el antebrazo lo más lejos posible, al hacer el movimiento. Tire hacia adelante y hacia atrás, alternando un brazo y otro, para dejar descansar los músculos.
Esta última rutina, es uno de los medios más propicios para formar los bíceps.
Para aumentar la fuerza, aumente la cantidad de peso utilizada para realizar los ejercicios antedichos y disminuya el número de repeticiones. Utilice un peso que le permita agotar la capacidad del músculo, mientras realiza sólo 2 a 8 repeticiones por vez. Tenga mucho cuidado y no exija a sus músculos más de lo que puedan dar, o podría sufrir un desgarro. Si tiene alguna duda, simplemente no la haga; utilice un peso más liviano o vuelva a los otros ejercicios.
Para desarrollar una rutina mediante la cual alcanzar un mayor tamaño, fuerza y forma de sus músculos, utilice las primeras rutinas durante los primeros tres meses de entrenamiento. Luego, realice un entrenamiento de fuerza (los últimos expuestos) durante los 3 meses siguientes. Trate de que el ejercicio se convierta en una nueva rutina en su vida, y destínele un lapso de tiempo diario al entrenamiento de sus bíceps.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable... Entrena tus bíceps!

Libera tensiones cotidianas con la técnica de Alexander!

Particularmente popular en el Reino Unido e Israel, la “técnica de Alexander” es cada vez más utilizada en todo el mundo. En esta nota, una introducción a este tipo de terapia de relajación.

La “técnica de Alexander”, fue desarrollada por el actor australiano Friedrich Matthias Alexander, para lograr desarrollar un aprendizaje de nuevas habilidades de coordinación de nuestro propio cuerpo. Los profesores de esta especialidad, intentan demostrarnos como nuestro conocimiento de un equilibrio, una postura y un movimiento apropiado, pueden ayudar a disminuir, e incluso liberarse, de las dañinas tensiones que experimentamos a diario.
En efecto, con la técnica de Alexander, uno conoce mejor que tipo de equilibrio corporal, posturas y movimientos, son las más apropiados para el propio cuerpo, según sus actividades diarias. De esta forma, se logra saber cuales son, específicamente, las tensiones dañinas que uno experimentaba sin siquiera saber de donde provenían, y frenar así ciertos esfuerzos que resultaban muy perjudiciales para el cuerpo.
Pero esta técnica, no sólo mejora su salud física, sino también todo su ánimo y personalidad, por lo que puede proveerle mucho bienestar mental y emocional.
Como solemos esforzar a nuestro cuerpo en la mayoría de las actividades que realizamos (incluso en las más simples), casi siempre somos nosotros mismos quienes nos auto imponemos las tensiones que sufrimos, y que obstaculizan casi todas nuestras actividades diarias. Esto sucede por el hecho de que solemos interferir en la natural relación entre la cabeza y el cuello, con la columna vertebral. Por otra parte, los músculos contraídos, suelen tirar hacia abajo la cabeza, hacernos apretar la mandíbula, cerrar y encorvar el pecho, respirar con problemas, y comprimir todo nuestro torso. Así, todos nuestros órganos digestivos también se tensionan, y nos causan muchos dolores y problemas. La mala postura, puede ser de hecho el residuo acumulado de toda nuestra tensión.
Los profesores de ésta innovadora técnica, señalan que es necesario trabajar cada parte de nuestro de cuerpo por separado, para focalizar sus problemas específicos. Para esto, suelen usar sus manos, masajeando suavemente cada una de las partes del cuerpo en las que mayor tensión se siente, y animándonos también a lograr un equilibrio y armonía corporal.
Los profesores, además, le enseñarán simples movimientos diarios, que usted podrá realizar para manejarse con menos tensión. También, le explicará cómo puede ayudarse mentalmente para evitar tensiones dañinas, y lo estimularán a tomar una postura y unos movimientos más naturales. En total, son necesarias veinticinco lecciones para lograr conocer esta técnica en profundidad, y lograr así los resultados deseados.
La técnica de Alexander es muy útil también para todo el cuidado preventivo de nuestro cuerpo, y para aprender cómo disfrutar de nuestra salud tomando un estilo de vida más positivo.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable... Relájate diariamente!

Verdades y Mentiras de la Cosmética Masculina

La crema hidratante sirve como aftershave (DEPENDE)

Un día dado te puede salvar la papeleta pero no te acostumbres. La crema hidratante sólo repone el agua que la piel ha perdido, mientras que el aftershave repara y calma los daños de la cuchilla.
Hay que cambiar de crema cada poco tiempo para que la piel no se acostumbre (FALSO)

Es uno de los grandes mitos de la cosmética. Lo que sí puede ocurrir es que las necesidades de tu piel cambien, por lo que puede que el producto que estabas utilizando hasta ese momento se te quede corto. Ahora bien, si la piel no cambia, la crema seguirá funcionando igual de bien que el primer día.

La nutricosmética es un complemento de los cosméticos (VERDADERO)

Piensa que las cremas sólo actúan en las capas más superficiales de la piel, mientras que la nutricosmética, al ingerirse por vía oral, llega a las capas más profundas a través del torrente sanguíneo. Para conseguir un cuidado integral hay que combinar una y otra. Además, ahora ya no sólo hay cápsulas para mantener el bronceado, sino también para combatir el envejecimiento celular, la celulitis…

Si el aftershave pica, mejor, significa que está actuando (FALSO)

Se trata de uno de los mitos del que nuestros padres abusaban hasta el extremo pero que poco a poco se va superando. Un buen aftershave nunca debe picar y menos escocer, porque, de hacerlo, significaría que lleva alcohol, un ingrediente desterrado desde hace tiempo por sus efectos más que negativos sobre la piel.
No pasa nada si me acuesto con la gomina puesta (FALSO)

Si hablamos de una noche o dos, desde luego que no. Sin embargo, si es una práctica de la que haces uso con frecuencia, ten cuidado. La gomina que no se retira por la noche ahoga al pelo y no lo deja respirar. Con razón es una de las causas que provocan su caída. Lo mejor que puedes hacer es lavarte el pelo antes de acostarse. Si te da pereza, basta con que te lo cepilles a conciencia.
Los geles reductores son un camelo (FALSO)

Una de las creencias más extendidas entre los hombres. Es evidente que, no sólo este cosmético, sino cualquier otro no hace milagros por si sólo si no se le acompaña de unos hábitos saludables. Si lo complementas con ejercicio físico y una dieta saludable funciona y mucho.

Los productos anticaída no sirven de nada (DEPENDE)

Ser o no calvo en un futuro próximo viene predeterminado por tus genes. Ahora bien, puedes influir en cómo de rápido vas a perder el pelo, y es ahí donde los anticaídafuncionan y mucho.

Las ojeras y bolsas, son de por vida (DEPENDE)

Sí es verdad que las tienes o no en función de tu herencia genética, como también que si las cuidas un poco puedes difuminarlas e incluso eliminarlas. Pero tampoco es falso que ningún tratamiento cosmético, excepto la cirugía, es completamente definitivo en este campo.
Las cremas antiarrugas y los contornos de ojos son sólo para cuarentones (FALSO)Si piensas así ya debes tener las primeras arrugas de expresión. Los contornos de ojos antiedad no sólo frenan su reproducción actual, sino también su reproducción futura.

El fluido energizante sí que elimina la cara de cansado (VERDADERO)

Sus ingredientes despiertan de verdad la piel, al favorecer la micro circulación de la zona y borrar el tono grisáceo o blanquecino, disminuyendo bolsas y atenuando las ojeras. Eso sí, los primeros efectos se notan casi desde la primera aplicación pero hay que ser constantes.

Si tengo la piel grasa no necesito una hidratante (FALSO)

Tener las glándulas sebáceas descontroladas es completamente distinto que te falte agua en la piel. El primer problema suele ser debido a un desajuste hormonal, mientras que el segundo se puede deber a factores externos. Utiliza una crema hidratante para pieles grasas, que aportará el agua que tu piel necesita y regulará la actividad de estas glándulas.

Si tu sudor canta y te aplicas desodorante, tendrás un efecto rebote (VERDADERO)

Está más que demostrado que en este caso concreto el remedio es peor que la enfermedad, ya que ambos olores se solapan y se potencian mutuamente. Es mejor que si no te puedes pegar una ducha, te cambies de camiseta o, sencillamente, no hagas nada.

Autobroncearse es mejor que los rayos UVA (VERDADERO)

Los dermatólogos no paran de advertirnos lo malo que son los rayos ultravioletas A sin una protección muy alta, ya que son causan envejecimiento prematuro y cáncer de piel. Si quieres mantener el moreno, abusa mejor de las hidratantes con color, sin ningún efecto secundario.

Ningún champú elimina de verdad la caspa (FALSO)

Hay que dejar a los tratamientos desplegar sus efectos en el tiempo que necesitan. Previo paso por la consulta de un dermatólogo, estos champúes tardarán más o menos en función de cómo sea el tipo de caspa.

El maquillaje es cosa de chicas (FALSO)

Hace 10 años, se miraba con la misma reticencia que un hombre utilizase una crema hidratante. Ya hay marcas cosméticas que ofrecen productos de maquillaje masculino que no se notan y que dan una buena cara al instante. Puede que sea el último paso a superar en el cuidado personal masculino.

Saber utilizar correctamente una crema potencia sus beneficios (VERDADERO)

Aplicarla con la cara perfectamente limpia dando un ligero masaje facial son dos de las claves para doblar sus efectos. Y es que algo de razón tendrán los expertos, que dicen que una mala higiene facial es la segunda causa de envejecimiento prematuro.

Una crema de hoy es mucho más efectiva que la de hace 5 años (VERDADERO)

La rapidez con la que todo evoluciona también se deja sentir en el mundo del cuidado personal, y no sólo a la hora de descubrimientos, sino también en la rapidez con la que éstos llegan al consumidor final. Una crema de hoy en día es mucho más efectiva que hace 5 años, pero lo será mucho menos que la de dentro de dos años.

Los autobronceadores dejan un tono artificial (FALSO)

Las nuevas fórmulas específicas para la piel masculina consiguen dar el pego en cuanto a moreno. Además, llevan el ingrediente justo de autobronceador para que las puedas usar con frecuencia sin miedo a pasarte. Eso sí, tendrás que encontrar la marca que mejor se adapte a tu piel, ya que no todas reaccionan de idéntica forma.

Afeitarse puede llegar a ser un placer (VERDADERO)

Pese a tratarse de uno de los rituales de cuidado personal más detestado por algunos hombres, los nuevos productos lo están convirtiendo en un momento de placer y relajación.

Las cuchillas no sirven para depilarse (DEPENDE)

Es cierto que eliminar el vello corporal con una cuchilla significa que no estarás más de una semana (como máximo) sin que vuelva a aparecer. Ahora bien, también tiene ventajas: es barato, puedes depilarte en la ducha y no es fácil que te cortes.

Entrenamiento de boxeo

Entrenamiento de boxeo

Si pasas mucho tiempo sentado detrás de un escritorio o una computadora personal, entonces podrías estar al tanto de un problema de crecimiento. ¿Y qué es lo que está creciendo? Ciertos sectores de tu cuerpo...

Y no sólo están creciendo, sino que comienzan a aflojarse. Ahora, este es un proceso gradual que puede ocurrir a lo largo de varios años, o puede suceder rápidamente, en cuestión de meses.

Cuando finalmente decidas que estás cansado del lamentable y marchito estado de tu cuerpo, entonces podrías probar con el entrenamiento de los boxeadores. A lo largo de este artículo descubrirás por qué el entrenamiento del boxeador es tan saludable para el cuerpo como para la mente.

Puedes estar allí sentado –como siempre- y pensando: “los boxeadores están locos; seres mitad humanos y mitad animales que gustan recibir golpes en sus cabezas”. Sin embargo, ¿alguna vez prestaste atención a esos físicos preparados para durar 12 rounds de pie?

Los ejercicios de los boxeadores se hacen en largas sesiones de resistencia física. Por eso, sus niveles de energía suelen ser asombrosos. Hasta que no entres en un gimnasio, y comiences a entrenar como un boxeador, te preguntarás qué es lo que los hace fibrosos y estilizados.

Uno de los problemas más grandes que las personas tienen con este deporte es pesar que deberán subirse al ring y pelear con otros boxeadores. En realidad, nada podría estar más lejos de la verdad.

La mayoría de los nuevos boxeadores, de hecho, comienzan a practicar el deporte por los beneficios relacionados con la salud. Por lo tanto, terminemos aquí y ahora con uno de los mayores mitos: no es necesario que golpees a nadie para entrenar como un boxeador.

Técnica de boxeo para aficionados

Y tampoco nadie te golpeará a ti. La gente te preguntará “¿Cómo te proteges?” o “¿Duelen los golpes?” La respuesta a esto, simplemente, es que se puede entrenar igual que un boxeador sin pelear una sola vez con una persona.

Los beneficios relacionados al boxeo tienen un largo alcance. Tu fuerza cardíaca y resistencia se verán vertiginosamente mejoradas en sólo un par de semanas de ejercicios. Asimismo, comenzarás a aprender técnicas de defensa y golpes que podrían ayudarte en caso de un incidente violento.

Otra característica excitante del boxeo es la amplia variedad de ejercicios empleados en las rutinas para poner en marcha tu corazón y tu cuerpo. Algunos –y sólo algunos- de éstos son:

· Saltar la cuerda

· Escalar escaleras

· Salto en cruz

· Trote

· Caminatas

· Estiramiento

· Flexiones

· Estocadas

· Boxear con un oponente imaginario

· Golpear la bolsa

· Golpear la bolsa de velocidad

· Golpear las palmetas


Todos estos ejercicios componen las distintas rutinas, y parecieran estar pensados para la diversión. Pero aparte de buenos momentos, el boxeo implicará algunos beneficios importantísimos para tu salud.


Definitivamente, este deporte podría combatir la epidemia de síndrome metabólico que en la actualidad azota a todo el mundo.


¿Dónde empezar a boxear?


Revisa las listas de actividades de los distintos clubes y gimnasios de la zona. Éstos, a menudo, suelen ofrecer entrenamiento de boxeo. También podrías recurrir a la guía telefónica.


Cada vez son más los expertos del deporte que ven los beneficios relacionados con este sorprendente deporte. Así que, sin dudas, en algún lugar cerca de tu casa habrá alguien entrenando boxeo.

Díle adiós al sudor excesivo!

Dile adiós al "sudor excesivo"

Todos tenemos días en los que transpiramos incontrolablemente. Incluso cuando tú normalmente no tengas este problema, podrías encontrarte en una situación viscosa y pegajosa, que te deje húmedo u oliendo mal.
A menudo, estos inconvenientes se presentan cuando uno necesita lucir de la mejor manera, en ocasiones como presentaciones, celebraciones, y otros eventos importantes, en las que la humedad compañera –y su consecuente pestilencia- pueden aplacar tu confianza e impactar en el resultado final de tu día.
Pero, ¿cómo puede una persona prepararse para tales situaciones, especialmente cuando no sabes que están por suceder? ¿Cómo puedes prepararte para lo inesperado? Haciendo las elecciones apropiadas en productos y ropas que prevengan o disimulen la sudoración. Aquí van algunos consejos:
Comienza por un antitranspirante efectivo
No todos los antitranspirantes son iguales, y podría ser necesario probar varias marcas hasta encontrar la fórmula que funcione para ti. Asimismo, podría ser necesario que tengas que cambiar de productos de tanto en tanto, a raíz de que las modificaciones hormonales, el embarazo, la menopausia, etc. pueden afectar la efectividad de tu marca favorita.
Los antitranspirantes te ayudan a mantenerte seca, los desodorantes te ayudan a eliminar el olor, y los productos señalados como antitranspirantes/desodorantes cumplen ambas funciones.
Si esto tampoco es suficiente, será mejor que consultes a un especialista. Posiblemente, necesites un antitranspirante de venta bajo receta.
Dress Shields
Los Dress Shields, que en español vendrían a ser algo como “escudos protectores de la ropa”, son una capa extra entre tu axila y la ropa y encajan en la sobaquera de las prendas. Éstos fueron usados durante siglos hasta que se inventaron los antitranspirantes, sin embargo, todavía hoy son una opción muy popular.
Los Dress Shields vienen en gran variedad de diseños, que te permiten aplicarlos en formas diferentes, ya sea cosiéndolos, sujetándolos con broches, con un adhesivo, o sosteniéndolos en su lugar a través de una cinta que va sobre el hombro.
Estos apliques resultarán convenientes en caso de que al probarlos notaras un incremento en tus niveles de confianza y seguridad. Asimismo, son una excelente opción para las personas alérgicas a los antitranspirantes y para quienes no desean dañar sus prendas con estos productos cosméticos.
Fibras que permitan a la piel respirar
Las fibras naturales, como el algodón, la lana y el lino “respiran” mejor que las fibras sintéticas del tipo del poliéster, acrílico y nailon, logrando evaporar la humedad de tu piel al permitir que el aire circule alrededor del cuerpo.
Si tus planes de un día determinado te ponen bajo el calor o hacen que debas soportar grandes presiones, opta por telas con fibras naturales o con un alto porcentaje de fibras naturales –mayor al 50%-. Verás que de este modo estarás mucho más cómodo cuando transpires.
El color disimula la humedad
¿Alguna vez te preguntaste por qué los marineros y los tenistas se visten de blanco de pies a cabeza? El blanco no sólo llama la atención sino que repele el sol y esconde la transpiración. El azul marino y el negro también tienden a camuflar el sudor mejor que otros colores.
Si tú sabes que vas a estar en el calor y no quieres llamar la atención por las manchas mojadas en tu ropa, entonces opta por aquellos colores que enmascaren la humedad.

Y recuerda que tú eres un hombre bello y saludable!

Nutrición y cáncer de próstata

El cáncer es, como probablemente sabemos, una proliferación acelerada, desordenada e incontrolada de las células de un tejido que invaden, desplazan y destruyen, localmente y a distancia, otros tejidos sanos del organismo.
Por otro lado, la próstata es un órgano glandular del aparato genitourinario, exclusivo de los hombres, con forma de castaña, localizada enfrente del recto, debajo y a la salida de la vejiga urinaria.
Es una glándula, que contiene células glandulares que producen parte del líquido seminal que protege y nutre a los espermatozoides que contiene el semen. Justo encima y a los lados de la glándula prostática se encuentran las vesículas seminales que producen la mayoría del líquido seminal. La próstata rodea la primera parte de la uretra, un conducto por el que circula la orina y el semen hasta el pene.
En particular, de lo que nos interesa hablar en este momento es de cual es la relación que existe entre la alimentación, la dieta que estamos acostumbrados a consumir de forma habitual y las posibilidades de que se genere un cáncer de próstata.
Porque constantemente estamos siendo bombardeados por informes y nuevas investigaciones que nos marcan que existe algún tipo de relación directa entre lo que consumimos y el cáncer.
De esta forma, escuchamos hablar de alimentos cancerígenos, de otros que nos ayudarán a evitar desarrollar algún tipo de melanoma maligno y de toda una serie de informaciones que probablemente no tenemos del todo claro y que solo pueden servirnos para dejarnos aun más confusos.
La ciencia medica, lamentablemente, no esta tan avanzada en la investigación de estos temas como seria útil que lo estuviese. No es que no sepamos nada (hay bastante que se sabe y mucho de eso lo estaremos hablando a lo largo de este articulo) pero la verdad es que hay que reconocer que estamos en los comienzos nada mas de todo lo que en algún momento podemos llegar a saber.
Los científicos investigadores continuamente están realizando nuevos descubrimientos en esta área, así que es común estar un poco desactualizado. Uno de los grandes problemas que esto nos genera es una cierta partición en los conocimientos que tenemos, que provienen de diferentes fuentes y de diferentes artículos que vamos leyendo, sin que en realidad haya una unidad de todo que nos permita ponerlos en funcionamiento de forma productiva.
Lo único que es absolutamente seguro y que esta siendo confirmado continuamente por todos los estudios médicos que se realizan, es que existe alguna relación directa entre lo que comemos, la forma en que nos nutrimos y con que; y la inclusión o no en un grupo de riesgo con respecto al cáncer.
En este articulo, entonces, apuntamos a eso, a hacer un repaso de todos estos conocimientos y datos que se encuentran dando vueltas, para despejar todas las dudas que podamos con respecto a la relación exacta que existe entre la dieta, los alimentos que consumimos, nuestro estilo de vida en general y la posibilidad, mas o menos certera, de que podamos en algún momento desarrollar un tipo de cáncer de próstata.
Una aclaración importante a hacer es que toda esta información esta constantemente sometida a cambios, a medida que nuevos datos salen a la luz. Aun así, es útil y puede hacernos mucho bien.
Simplemente hay que mantenernos conscientes de que existe la posibilidad de que el día de mañana nos enteremos que algunas cosas son ligeramente distintas o totalmente diferentes y no es que esto que estamos por decir sea erróneo, sino que siempre esta abierto a la posibilidad de expansión, cambio y agregado de nuevos datos complementarios.
Fijémonos, sino, en que ya desde el tiempo de nuestras abuelas se nos recomendaba comer vegetales y seguir ciertas rutinas para tener una mejor salud.
Podemos considerar que eso estaba bien, sólo que ahora se sabe mucho más y esto permite que tengamos más cosas a las que prestar atención y mayores posibilidades de realmente estar actuando de una forma que nos resulte beneficiosa.

El programa

Lo primero que nos sentimos en la obligación de decir, para no estar creando falsas expectativas ni creando la idea de que las cosas van a ser muy distintas de lo que en realidad van a ser, es que no es simplemente cuestión de hacer un cambio en nuestra dieta.
No nos vamos a encontrar en este articulo tan solo una larga lista de alimentos que son buenos y alimentos que son malos (de hecho, más que una lista, lo que vamos a tener un poco más adelante es una serie de consejos prácticos que nos permitirán acomodarnos más correctamente en cuanto a la nutrición) sino que también hay toda una serie de consejos e ideas a las que hay que prestar atención, que van más allá de que es lo que consumimos específicamente.
Una dieta no es, en sí misma, una solución. Todas necesitan ser acompañadas de un cambio de actitud, de nuevas formas de enfrentarnos al día a día. Por lo tanto esto se trata mas de una especie de programa que nos permita cuidarnos de la forma correcta.
En esta primer parte del articulo, y antes de introducirnos en los alimentos específicamente, lo que vamos a ver es una serie de consejos relacionados con esto que anteriormente definíamos como “programa”.
Son bastante comunes a la mayor parte de las dietas, más allá de que sean por motivos de salud (como en este caso) o de aquellas dietas pensadas exclusivamente para perder peso. Igual, hay algunas que son bastante especificas de la necesidad a la que nos estamos dedicando en este momento y sino nos enfocaremos en aquello que nos interesa para el tema de este articulo.

Veamos estos consejos:

Ejercicio: El ejercicio es vital para cualquier tipo de intento de mejorar nuestro estado. El mejor que podemos hacer en este caso es simplemente caminar, por lo menos cincuenta/sesenta minutos por día, con ritmo mantenido y haciéndolo, obviamente, de forma regular, no solo una vez cada tanto.

Ingreso de calorías: La idea es limitar el ingreso de calorías en el organismo. El exceso de calorías, se ha demostrado, es terriblemente perjudicial, ayudando al crecimiento de tejido cancerígeno. Nunca hay que comer por comer, empacharse de comida tan solo por hacerlo, sino que la idea es consumir la cantidad de calorías que realmente necesitamos para llegar a la siguiente comida. Ni muchas mas, ni muchas menos. Siempre habrá otra comida, no hay que comer como si estuviésemos disfrutando de la última de nuestra vida.

Energía solar diariamente: Es importante recibir un poco de luz solar, un poco de energía proveniente directamente de su fuente principal, todos los días. También deberemos tener en cuenta que aquellas personas que tienen la piel más oscura siempre necesitan de una mayor exposición a la luz solar por día.

Siempre moderación: Nunca hay que caer en los excesos habituales de aquellas personas que recién empiezan a seguir con un programa como este que estamos planteando. Moderación es la palabra clave siempre. Nunca hay que exagerar con el fanatismo con que seguimos ningún reglamente de conducta ni ningún consejo. El exceso siempre, en todos los ordenes de la vida, es malo.

Salud del corazón: La salud cardiaca siempre es algo que tenemos que tener en cuenta. Los problemas de tipo cardiaco siguen siendo la mayor causa de muerte entre los hombres, aun entre aquellos que tienen cáncer de próstata, así que nunca hay que descuidar al corazón por concentrarnos en otros aspectos de nuestra salud, ya que puede ser un esfuerzo absolutamente inútil.

La variedad es vital: La variedad en los alimentos que consumimos, en su pertenencia a diferentes grupos y en su variedad dentro de estos mismos grupos es vital. Cada alimento puede proveernos de diferentes sustancias que pueden ser vitales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Así que hay que aumentar la diversidad todo lo que podamos.

Uso de suplementos: El uso de suplementos dietarios se esta volviendo cada vez más comunes y se populariza su utilización como, justamente, un complemento para la alimentación. Pero la palabra clave es “complemento”. De ninguna forma se puede pensar que un suplemento dietario puede reemplazar absolutamente a una dieta inteligente y bien planeada. Pueden ayudarnos a mejorar aun más, en su calidad y en los beneficios que nos trae, la dieta que ya tenemos. Ese es, por otro lado, el propósito de este tipo de productos. Los suplementos son una pobre alternativa al consumo real de alimentos que posean los nutrientes necesarios. Nunca podemos olvidarnos de eso o terminaremos haciéndonos mucho más daño que si simplemente no estuviésemos consumiendo una dieta cuidadosamente planeada.

Ver al médico: Siempre, siempre, como con cualquier cosa que se relacione directamente con el estado de nuestra salud, siempre debemos consultar al medico. El es el que mejor puede guiarnos. Hay que ser proactivos, no reactivos. Esto quiere decir que no hay que esperar necesariamente que aparezca algún tipo de síntoma. El cuidarnos y hacernos los análisis necesarios puede salvarnos la vida. La detección temprana es siempre, en el caso del cáncer, la mejor arma que tenemos para que tengamos altas posibilidades de recuperarnos.

Boxeo, ideal para mantenerse en forma sin aburrirse!

Entrenamiento de boxeo

Si pasas mucho tiempo sentado detrás de un escritorio o una computadora personal, entonces podrías estar al tanto de un problema de crecimiento. ¿Y qué es lo que está creciendo? Ciertos sectores de tu cuerpo...

Y no sólo están creciendo, sino que comienzan a aflojarse. Ahora, este es un proceso gradual que puede ocurrir a lo largo de varios años, o puede suceder rápidamente, en cuestión de meses.

Cuando finalmente decidas que estás cansado del lamentable y marchito estado de tu cuerpo, entonces podrías probar con el entrenamiento de los boxeadores. A lo largo de este artículo descubrirás por qué el entrenamiento del boxeador es tan saludable para el cuerpo como para la mente.

Puedes estar allí sentado –como siempre- y pensando: “los boxeadores están locos; seres mitad humanos y mitad animales que gustan recibir golpes en sus cabezas”. Sin embargo, ¿alguna vez prestaste atención a esos físicos preparados para durar 12 rounds de pie?

Los ejercicios de los boxeadores se hacen en largas sesiones de resistencia física. Por eso, sus niveles de energía suelen ser asombrosos. Hasta que no entres en un gimnasio, y comiences a entrenar como un boxeador, te preguntarás qué es lo que los hace fibrosos y estilizados.

Uno de los problemas más grandes que las personas tienen con este deporte es pesar que deberán subirse al ring y pelear con otros boxeadores. En realidad, nada podría estar más lejos de la verdad.

La mayoría de los nuevos boxeadores, de hecho, comienzan a practicar el deporte por los beneficios relacionados con la salud. Por lo tanto, terminemos aquí y ahora con uno de los mayores mitos: no es necesario que golpees a nadie para entrenar como un boxeador.

Técnica de boxeo para aficionados

Y tampoco nadie te golpeará a ti. La gente te preguntará “¿Cómo te proteges?” o “¿Duelen los golpes?” La respuesta a esto, simplemente, es que se puede entrenar igual que un boxeador sin pelear una sola vez con una persona.

Los beneficios relacionados al boxeo tienen un largo alcance. Tu fuerza cardíaca y resistencia se verán vertiginosamente mejoradas en sólo un par de semanas de ejercicios. Asimismo, comenzarás a aprender técnicas de defensa y golpes que podrían ayudarte en caso de un incidente violento.

Otra característica excitante del boxeo es la amplia variedad de ejercicios empleados en las rutinas para poner en marcha tu corazón y tu cuerpo. Algunos –y sólo algunos- de éstos son:

· Saltar la cuerda

· Escalar escaleras

· Salto en cruz

· Trote

· Caminatas

· Estiramiento

· Flexiones

· Estocadas

· Boxear con un oponente imaginario

· Golpear la bolsa

· Golpear la bolsa de velocidad

· Golpear las palmetas


Todos estos ejercicios componen las distintas rutinas, y parecieran estar pensados para la diversión. Pero aparte de buenos momentos, el boxeo implicará algunos beneficios importantísimos para tu salud.


Definitivamente, este deporte podría combatir la epidemia de síndrome metabólico que en la actualidad azota a todo el mundo.


¿Dónde empezar a boxear?


Revisa las listas de actividades de los distintos clubes y gimnasios de la zona. Éstos, a menudo, suelen ofrecer entrenamiento de boxeo. También podrías recurrir a la guía telefónica.


Cada vez son más los expertos del deporte que ven los beneficios relacionados con este sorprendente deporte. Así que, sin dudas, en algún lugar cerca de tu casa habrá alguien entrenando boxeo.

Ejercicios de adaptación para recomenzar la actividad física

Si hace mucho tiempo que no realiza ejercicios físicos es clave empezar de a poco. En otras palabras, se debe adaptar el cuerpo y la mente para recibir los nuevos estímulos, sin que se produzcan lesiones…

La adaptación implica tener una fase inicial que va desde 4 a 16 semanas.

La mejor manera de hacer un plan de adaptación es realizar circuitos.
Estos circuitos consisten en utilizar cargas progresivas - pesas, tobilleras, aparatos de musculación, etc.-, pero trabajando los músculos de manera separada.

Además, en tanto se trabaja la fuerza, se pueden intercalar caminatas, trotes cortos y ejercicios de estiramiento, para ganar flexibilidad.

Lo que buscamos en definitiva es adaptar los músculos y el aparato cardiocirculatorio y respiratorio.

La primera etapa de preparación de un plan de entrenamiento debe buscar la adaptación de las estructuras (tendones, articulaciones, huesos) a través de los cuales se estimulará el músculo.

Es fundamental antes de comenzar a realizar el entrenamiento, aprender correctamente como se hacen los distintos ejercicios y posturas para un mejor desarrollo de un futuro plan de entrenamiento.

Si bien, lo ideal es consultar a un entrenador, hay consejos generales que se pueden empezar a poner en práctica.

A continuación te mostramos, dos rutinas de adaptación diseñadas para personas que gozan de buena salud.

De todos modos como siempre aconsejamos que antes de realizar cualquier actividad física, consulte con un médico.

Rutina 1:

A. caminata o bici fija.
B. Ejercicios de estiramientos

C. Circuito para hacer en sala de musculación:
1. Pectorales Mariposa 2 series x 12 repeticiones
2. Cuádriceps Camilla 2series x 12 rep
3. Deltoides Vuelos laterales 2 series x 12 rep
4. Dorsalera 2 series x 12 rep
5. Gemelos 2 series x 20 rep
6.Tríceps 2 series x 12 rep
7. Glúteos 2 series x 25 rep (intercalando las piernas)
8. Bíceps Con mancuernas 2 series x 12 rep
9. Espinales 2 series x 15 rep
10. Caminar / trotar 5'

Es importante realizar el circuito alternando un ejercicio del tren superior, con uno del tren inferior.

Además, esta rutina puede dividirse en dos, para hacerla en dos días de la semana.

D. ejercicios de estiramientos, para relajarnos.

Plan 2

Para personas que ya hayan realizado el plan 1 con una duración entre 4-6 semanas.

A. caminata o bici fija
B. Estiramientos

C- Circuito para sala de musculación
1. uso del step 3 series x 10 Rep.
2. Flexiones de brazo c/s rodillas 3 series x 10 Rep
3. Dorsalera 4 series x 20 Rep
5. Vuelos laterales 3 series x 20 Rep
6. Bíceps c/ mancuernas 3 series x 20 Rep
7. Abdominales 3 series x 30 Rep
8. Espinales 3 series x 25 Rep

Se debe realizar el circuito alternando un ejercicio del tren superior,con uno del tren inferior.

Además, esta rutina puede dividirse en dos, para hacerla en dos días de la semana.

D. Caminar o correr 10''
E. Ejercicios de estiramiento

Por Prof. Magali Moratorio

Fuente: RedFitness

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable... Reinicia tu rutina de ejercicios y ponte en forma!

Las particularidades de la sexualidad masculina.

Los seres humanos contamos con una manera propia de responder sexualmente, sólo diferenciada por las particularidades de la anatomía femenina o masculina.

Los varones -presos de su anatomía- tienen un funcionamiento sexual más complicado que las mujeres, que los hace más proclives a padecer diferentes perturbaciones en su respuesta sexual.

La respuesta sexual -en ambos sexos- tiene tres fases: el deseo, la excitación y el orgasmo.
El deseo es las "ganas de", es un apetito que surge espontáneamente ante determinados estímulos externos (olfativos, táctiles, gustativos, visuales o auditivos) y ante determinados estímulos internos como las fantasías sexuales.

La excitación consiste en el aumento paulatino de la tensión sexual, acompañada de sensaciones placenteras y de cambios corporales generales y genitales (taquicardia, respiración entrecortada, enrojecimiento, congestión y lubricación vaginal, erección de los pezones y del pene, etc.).

El orgasmo es el momento de culminación de las sensaciones placenteras.
Fisiológicamente es un reflejo: en la respuesta sexual masculina, ante un estímulo adecuado en el polo sensitivo (glande del pene), responde el polo motor contrayendo los músculos genitales y determinando la eyaculación.

Durante la excitación el líquido seminal se deposita en la uretra prostática (fase de emisión), al mantener un estímulo rítmico y sostenido, comienzan a contraerse los músculos genitales y sobreviene la fase de la eyaculación. Por lo tanto el orgasmo incluye a la emisión y a la eyaculación.

Esta es la fría fisiología; sin embargo, el que un varón eyacule o no, no significa necesariamente que haya gozado sexualmente, pues el orgasmo masculino es más que la eyaculación.

Como sucede también en las mujeres, la vivencia de satisfacción es decodificada por el cerebro. Como somos seres humanos, un reflejo mecánico que no incluya reacciones emocionales reduce al impulso sexual a una mera descarga de tensión.

En este sentido es importante recapacitar acerca del lugar que el varón da a la vivencia real de placer y dónde ubica la posibilidad de lograrlo. La cultura enseñó a los varones a remitir su gratificación exclusivamente a los genitales. De hecho la erección y la eyaculación pueden suceder en escasos minutos.

Las mujeres tardan más tiempo que los varones para alcanzar una excitación adecuada que les permita llegar al orgasmo; más allá de las cuestiones culturales, esta diferencia temporal se basa en diferencias anátomo-fisiológicas.

Es por ello que la capacidad del varón de mantener su excitación durante un tiempo prolongado, disfrutando de la sensibilidad de todo su cuerpo, le permite sostener su propio placer y compartirlo compatibilizándolo con el de su pareja.

Considerando diversas causas y situaciones particulares en las mujeres con respecto al orgasmo pueden darse dos posibilidades: alcanzarlo o no.

En cambio, en los varones se pueden producir una serie de variantes orgásmicas determinadas por causas orgánicas, emocionales, educativas o vinculares.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable... Disfruta tu sexualidad masculina!

Causas de la disfunción eréctil

El primer paso para combatir la impotencia – o disfunción eréctil – es conocer sus causas, única manera de encontrar el tratamiento adecuado. Entonces, comience por aquí...

La disfunción eréctil, -también conocida como impotencia-, las fallas en el orgasmo, los problemas de esperma, -tanto en cantidad, como en velocidad y/o producción-, y la eyaculación precoz, son los principales problemas sexuales que pueden tener los hombres.
La disfunción eréctil o impotencia (DE), tiene que ver con las fallas para generar o mantener una erección, entre veinte y cincuenta por ciento de las veces durante un período de seis meses. Aproximadamente uno de cada tres hombres que sufren impotencia, la sufren de manera crónica.
Si bien alguna vez se pensó que este problema era un problema exclusivamente psicológico, hoy se sabe que la impotencia puede tener causas físicas, y de hecho los científicos han descubierto que entre un 80 y un 90 por ciento de los casos de impotencia, corresponden de hecho a cuestiones orgánicas o naturales, es decir que son debidos a problemas físicos. Los mismos pueden ser circulatorios, neurológicos, y hormonales, además de las causas psicológicas.
¿Cómo se produce una erección?
Una erección se logra cuándo la sangre llena los cuerpos esponjosos del pene. Sin embargo, la erección no es simplemente una cuestión de sangre llegando debidamente a su área, sino que también es necesario que la sangre que entra supere a la que sale. Este es un “trabajo oculto” del cerebro, que envía mensajes a la zona por vía del nervio pélvico.
Cuándo el pene se encuentra fláccido, es porque el flujo de sangre a este órgano está restringido por las fibras musculares que se encuentran en los espacios de los cuerpos esponjosos.
El óxido nítrico (ON) de los nervios del área, inicia el proceso que causa la relajación de esos músculos, lo que aumenta el flujo de sangre a los espacios sinusoidales del pene. De hecho, este es el nivel de acción del popular Viagra.
Debido a la secuencia de eventos en los nervios y el aparato circulatorio que provocan una erección, la liberación de ON es crucial para la primera etapa de erección. El mismo es liberado tanto por los nervios que inervan la zona como por las células que recubren los espacios sinusoidales del pene.
La acetilcolina de los nervios parasimpáticos activos durante el estímulo sexual, es la responsable de hacer que esas células liberen ON. Cualquier daño de estas células, (como por ejemplo resultado de condiciones tales como diabetes o exceso en el consumo de tabaco) podrían afectar la función eréctil.
Otras sustancias también intervienen en el proceso. La prostaglandina PGE-1, es también en parte responsable de relajar los músculos del pene; dentro de las células musculares, es el AMP (adenosina monofosfato) cíclico el responsable último de la relajación. La PGE-1 desencadena la acción de una enzima que convierte una sustancia, la adenosina trifosfato o ATP en AMP cíclico, un proceso muy conocido en la nutrición deportiva para producir la energía.
Pero estos procesos y sustancias químicas no sólo son importantes para hacer fluir sangre hacia el pene, sino que también son los responsables de restringir la salida de esa sangre del pene.
Sucede que los espacios sinusoidales oprimen, durante la erección, a las venas que llevan la sangre fuera del pene, con lo cual se logra mantener la erección. Algunos hombres sufren una fuga venosa congénita, y su sistema de drenaje venoso no puede cerrar el flujo de sangre desde el pene. Según los especialistas, este escape venoso es un problema vascular muy común, especialmente en los hombres más jóvenes.
Los expertos coinciden en señalar que la testosterona es necesaria para el deseo o libido, pero que raramente afecta la función eréctil. De hecho, los científicos notaron que menos del 5 por ciento de todos casos de disfunción eréctil están causados por un desequilibrio de testosterona, prolactina (una hormona producida en la hipófisis), gonadotrofinas y/o estrógenos.
La influencia del factor psicológico
Por cierto que uno de los elementos más predominante en los problemas de erección, es el factor psicológico. Si bien es cierto, como señalamos anteriormente, que no es el único ni exclusivo, de hecho casi siempre se puede encontrar un aspecto psicológico en la impotencia, al margen (y en general coexistiendo) de la gran cantidad de causas físicas que la provocan.
La ansiedad, la depresión, el estrés, la fatiga, la culpa y el descontento con la relación de pareja actual, son las causas más comunes que producen la impotencia. Sucede que en situaciones de ansiedad o estrés, el cuerpo libera grandes cantidades de adrenalina, lo cual puede limitar el flujo de sangre necesario para la erección.
Según los expertos, este aumento en la adrenalina puede ser habitualmente conectado con situaciones sexuales. Por su parte, otras condiciones, como por ejemplo el estrés y la fatiga, pueden también problemas en los sistemas circulatorio y nervioso, los dos sistemas más importantes para la función eréctil.
La depresión, en sí misma, tiene un rol más complejo como factor causa-efecto en la disfunción eréctil. Sucede que los hombres con DE a menudo desarrollan una depresión como resultado de su "fracaso" sexual, mientras que a su vez, muchos hombres que están deprimidos pierden, eventualmente, la habilidad de desarrollar erecciones adecuadas.
Por esto mismo, suele ser difícil determinar qué fue primero, si el huevo o la gallina. No obstante, las investigaciones han demostrado que un alto porcentaje de los hombres que sufren depresión, son también impotentes.
Pero hay además otra cuestión que complica el estudio de la impotencia en la depresión (o ansiedad). Ocurre que las personas que sufren de esta enfermedad, suelen consumir a menudo cierto tipo de medicinas psiquiátricas, incluyendo las alternativas naturales, que actúan negativamente sobre el deseo sexual, provocando una pérdida del mismo, o bien una incapacidad para producir erecciones significativas.
Hoy en día, la depresión se trata habitualmente con un grupo de fármacos llamados IRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina). Estos medicamentos, podrían ayudas o jugar en contra, dependiendo de si la disfunción sexual estaba presente antes de comenzar el tratamiento, o si surgió después.
Lo clave aquí, es saber que, igualmente, tratar la depresión es fundamental para restaurar la función eréctil. En este caso, algunos productos naturales que tratan la depresión podrían ser también muy beneficios para tratar la DE, ya que al mejorar el trastorno de base (la depresión y la ansiedad), muy posiblemente también se mejoren (en los hombres que lo sufran) sus consecuencias en la esfera sexual: disminución del deseo, impotencia e incapacidad para alcanzar el orgasmo.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable... Díle adiós a la disfunción eréctil!

Ejercicios para fortalecer los bíceps!

¿Deseas tener unos brazos fornidos, en los que tu pareja pueda apoyar la cabeza y quedarse dormida después del amor?

Los bíceps son ese par de músculos prominentes, ubicados en la parte anterior del brazo, que conectan los hombros con los codos, y que son usados en cualquier actividad; desde cuando giramos una llave hasta cuando levantamos pesadas cajas.
Aquí va una rutina simple para fortalecer o definir tus bíceps.
Pasos
Agarra una mancuerna en cada mano, manteniendo una empuñadura relajada.
Elije un peso de menos de 7 kilos. Si eres un principiante, comienza con un peso entre 1 y 2,5 kilos.
Párate con la espalda derecha y los músculos abdominales contraídos. Los pies se apoyan por completo en el piso separados por una distancia similar al ancho de los hombros.
Sostén los pesos a tus costados, dejando los brazos relajados y las palmas mirando hacia dentro.
Comienza por el lado izquierdo. Gira tu muñeca de modo que la palma de la mano mire hacia el frente.
Sube el peso lentamente flexionando el codo. Mantén la espalda derecha, el hombro relajado y el codo pegado al torso.
Eleva el peso hasta que tus nudillos queden a 9 ó 10 centímetros del hombro.
Concéntrate en contraer el bíceps. Sostén la posición durante 1 ó 2 segundos.
Baja lentamente la pesa hacia su posición original y vuelve a torcer la palma de tu mano hacia dentro. Focaliza la actividad en la zona y no relajes el músculo completamente.
Repite el ejercicio del lado derecho.
El movimiento completo de cada brazo debería durar unos 5 segundos. No dejes que la velocidad haga el trabajo por ti.
Mientras realizas el ejercicio, mantén la espada derecha y el hombro en su lugar.
Efectúa entre 1 – 3 series de 8 – 12 repeticiones cada una.
Consejos
Este ejercicio puede llevarse a cabo en forma y ubicación informales, mientras te sientas en el borde de un banco de ejercicio o con tu espalda contra la pared. Sigue los pasos anteriores y mantén una postura recta.
Incrementa el peso de 0,75 gramos a 1,5 kilos para desafiar tu resistencia. Siempre que realices el ejercicio apropiadamente, y no te engañes moviendo la espalda, el mayor peso te ayudará a desarrollar bíceps más fuertes.
· Para tonificar los bíceps sin incrementar su tamaño, intenta usar pesos más ligeros y realizar más repeticiones. Para ganar masa muscular, más peso y menor cantidad de repeticiones.
Para mejorar la fuerza rápidamente, levanta los pesos en forma lenta. Esto permitirá que tus músculos trabajen más en la fuerza que en la velocidad.
Algunos ejercicios dirigidos a la espalda y el pecho también hacen trabajar a los bíceps. Un terapeuta físico o un entrenador personal licenciado puede facilitarte mayor cantidad de ejercicios.
Ten en mente que bíceps tonificados puede permanecer escondido debajo de una capa de grasa. El ejercicio cardiovascular te ayudará a librarte de ese exceso de grasa. Realiza alguna actividad cardiovascular, al menos, 30 minutos, tres veces a la semana.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable...Ejercita tus bíceps!

Verdades y Mentiras de la Cosmética Masculina

La crema hidratante sirve como aftershave (DEPENDE)

Un día dado te puede salvar la papeleta pero no te acostumbres. La crema hidratante sólo repone el agua que la piel ha perdido, mientras que el aftershave repara y calma los daños de la cuchilla.
Hay que cambiar de crema cada poco tiempo para que la piel no se acostumbre (FALSO)

Es uno de los grandes mitos de la cosmética. Lo que sí puede ocurrir es que las necesidades de tu piel cambien, por lo que puede que el producto que estabas utilizando hasta ese momento se te quede corto. Ahora bien, si la piel no cambia, la crema seguirá funcionando igual de bien que el primer día.
La nutricosmética es un complemento de los cosméticos (VERDADERO)

Piensa que las cremas sólo actúan en las capas más superficiales de la piel, mientras que la nutricosmética, al ingerirse por vía oral, llega a las capas más profundas a través del torrente sanguíneo. Para conseguir un cuidado integral hay que combinar una y otra. Además, ahora ya no sólo hay cápsulas para mantener el bronceado, sino también para combatir el envejecimiento celular, la celulitis…
Si el aftershave pica, mejor, significa que está actuando (FALSO)

Se trata de uno de los mitos del que nuestros padres abusaban hasta el extremo pero que poco a poco se va superando. Un buen aftershave nunca debe picar y menos escocer, porque, de hacerlo, significaría que lleva alcohol, un ingrediente desterrado desde hace tiempo por sus efectos más que negativos sobre la piel.
No pasa nada si me acuesto con la gomina puesta (FALSO)

Si hablamos de una noche o dos, desde luego que no. Sin embargo, si es una práctica de la que haces uso con frecuencia, ten cuidado. La gomina que no se retira por la noche ahoga al pelo y no lo deja respirar. Con razón es una de las causas que provocan su caída. Lo mejor que puedes hacer es lavarte el pelo antes de acostarse. Si te da pereza, basta con que te lo cepilles a conciencia.
Los geles reductores son un camelo (FALSO)

Una de las creencias más extendidas entre los hombres. Es evidente que, no sólo este cosmético, sino cualquier otro no hace milagros por si sólo si no se le acompaña de unos hábitos saludables. Si lo complementas con ejercicio físico y una dieta saludable funciona y mucho.
Los productos anticaída no sirven de nada (DEPENDE)

Ser o no calvo en un futuro próximo viene predeterminado por tus genes. Ahora bien, puedes influir en cómo de rápido vas a perder el pelo, y es ahí donde los anticaídafuncionan y mucho.
Las ojeras y bolsas, son de por vida (DEPENDE)

Sí es verdad que las tienes o no en función de tu herencia genética, como también que si las cuidas un poco puedes difuminarlas e incluso eliminarlas. Pero tampoco es falso que ningún tratamiento cosmético, excepto la cirugía, es completamente definitivo en este campo.
Las cremas antiarrugas y los contornos de ojos son sólo para cuarentones (FALSO)Si piensas así ya debes tener las primeras arrugas de expresión. Los contornos de ojos antiedad no sólo frenan su reproducción actual, sino también su reproducción futura.
El fluido energizante sí que elimina la cara de cansado (VERDADERO)

Sus ingredientes despiertan de verdad la piel, al favorecer la micro circulación de la zona y borrar el tono grisáceo o blanquecino, disminuyendo bolsas y atenuando las ojeras. Eso sí, los primeros efectos se notan casi desde la primera aplicación pero hay que ser constantes.
Si tengo la piel grasa no necesito una hidratante (FALSO)

Tener las glándulas sebáceas descontroladas es completamente distinto que te falte agua en la piel. El primer problema suele ser debido a un desajuste hormonal, mientras que el segundo se puede deber a factores externos. Utiliza una crema hidratante para pieles grasas, que aportará el agua que tu piel necesita y regulará la actividad de estas glándulas.
Si tu sudor canta y te aplicas desodorante, tendrás un efecto rebote (VERDADERO)

Está más que demostrado que en este caso concreto el remedio es peor que la enfermedad, ya que ambos olores se solapan y se potencian mutuamente. Es mejor que si no te puedes pegar una ducha, te cambies de camiseta o, sencillamente, no hagas nada.
Autobroncearse es mejor que los rayos UVA (VERDADERO)

Los dermatólogos no paran de advertirnos lo malo que son los rayos ultravioletas A sin una protección muy alta, ya que son causan envejecimiento prematuro y cáncer de piel. Si quieres mantener el moreno, abusa mejor de las hidratantes con color, sin ningún efecto secundario.
Ningún champú elimina de verdad la caspa (FALSO)

Hay que dejar a los tratamientos desplegar sus efectos en el tiempo que necesitan. Previo paso por la consulta de un dermatólogo, estos champúes tardarán más o menos en función de cómo sea el tipo de caspa.
El maquillaje es cosa de chicas (FALSO)

Hace 10 años, se miraba con la misma reticencia que un hombre utilizase una crema hidratante. Ya hay marcas cosméticas que ofrecen productos de maquillaje masculino que no se notan y que dan una buena cara al instante. Puede que sea el último paso a superar en el cuidado personal masculino.
Saber utilizar correctamente una crema potencia sus beneficios (VERDADERO)

Aplicarla con la cara perfectamente limpia dando un ligero masaje facial son dos de las claves para doblar sus efectos. Y es que algo de razón tendrán los expertos, que dicen que una mala higiene facial es la segunda causa de envejecimiento prematuro.
Una crema de hoy es mucho más efectiva que la de hace 5 años (VERDADERO)

La rapidez con la que todo evoluciona también se deja sentir en el mundo del cuidado personal, y no sólo a la hora de descubrimientos, sino también en la rapidez con la que éstos llegan al consumidor final. Una crema de hoy en día es mucho más efectiva que hace 5 años, pero lo será mucho menos que la de dentro de dos años.
Los autobronceadores dejan un tono artificial (FALSO)

Las nuevas fórmulas específicas para la piel masculina consiguen dar el pego en cuanto a moreno. Además, llevan el ingrediente justo de autobronceador para que las puedas usar con frecuencia sin miedo a pasarte. Eso sí, tendrás que encontrar la marca que mejor se adapte a tu piel, ya que no todas reaccionan de idéntica forma.
Afeitarse puede llegar a ser un placer (VERDADERO)

Pese a tratarse de uno de los rituales de cuidado personal más detestado por algunos hombres, los nuevos productos lo están convirtiendo en un momento de placer y relajación.
Las cuchillas no sirven para depilarse (DEPENDE)

Es cierto que eliminar el vello corporal con una cuchilla significa que no estarás más de una semana (como máximo) sin que vuelva a aparecer. Ahora bien, también tiene ventajas: es barato, puedes depilarte en la ducha y no es fácil que te cortes.

El deporte y el cuidado de tu piel!

8) A la hora de practicar deportes al aire libre, no puedes olvidarte de la protección solar. Está demostrado: usando protección solar a diario -y esto implica también los días nublados- prevenimos el envejecimiento en un 60%.

9) Puedes olvidarte de la piel en tus sesiones de deporte, pero si te olvidas de la fase previa de calentamiento y la posterior de estiramientos estás perdido. Respecto a la fase de calentamiento es primordial para evitar lesiones. Aunque el tiempo varía en función de la práctica que se vaya a llevar a cabo, los especialistas recomiendan que no excedan una duración de 20 minutos. Los estiramientos no se deben llevar a cabo sólo con los músculos implicados en la práctica, sino con todos los grupos musculares que hayamos utilizado durante el ejercicio.

10) Ya se sabe que la virtud está en el punto medio. Por eso, no vale de nada que te excedas en una comida o en una noche de copas y que al día siguiente optes por el voto de abstinencia y suprimas una comida. Has de buscar el equilibrio.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable... Cuida tu piel siempre!

Tu piel y su cuidado: no cometas estos errores!

4) Tampoco busques refugio en las afirmaciones científicas que avalan que la piel de los hombres puede llegar a ser un 50% más grasa que la de las mujeres para no usar crema hidratante. Una piel grasa también necesita hidratación. Debes utilizarla a diario, olvidándote de la creencia generalizada en el sector masculino de que las cremas pueden provocar la aparición de granitos. La clave está en elegir la correcta. Si tienes una piel grasa, decántate siempre por productos oil free (libres de aceites) y no comedogénicos para evitar la obstrucción del poro.

5) Es cierto que la piel masculina es menos propensa a las arrugas, ya que suelen llegar a los 40. Sin embargo, el proceso de envejecimiento no te es indiferente. Por eso, es recomendable que a partir de los 30 utilices una crema envejecimiento y, siempre te protejas del sol, a diario. Sin excusas ni excepciones, usando siempre un SPF mínimo de 30.

6) Olvídate. El gel de ducha no sirve para lavar tu cabello. No pretendas ahorrar dinero, tiempo y espacio con esta estrategia, ya que lo único que conseguirás es debilitar tu cabello y resecar y/o irritar tu cuerpo cabelludo. Precisamente, problemas tan generalizados como la caída del cabello pueden estar originados por cueros cabelludos irritados y maltratados. La composición de un gel de baño no está pensada para que sea utilizada en el cabello. Por eso, o utilizas un champú suave o un producto 2 en 1 específico. Actualmente existen muchos geles aptos para cuepo y cabello.

7) Las manos dicen mucho de ti y es una de las partes de tu cuerpo en la que más se fijan las mujeres. Es obvio que necesitas una crema hidratante de manos en tu baño. No obstante, como sabemos que es inevitable la sensación oleosa que deja, te recomendamos que la apliques por la noche.

Diez errores que no debes cometer al bañarte!

1) Las colonias nunca deben usarse a modo de after shave.

No debemos confundirnos. Una cosa es que los after shave contengan alcohol y otra que las fragancias sustituyan a este básico. Si usas colonia solo conseguirás irritar tu piel y resecarla en exceso. Los after shave, en cambio, te ayudarán a calmarla, a prevenir irritaciones y a evitar la aparición de los temidos granitos.

2 ) No. El jabón de pastilla o el gel que utilizas en tu ducha no es apto para limpiar tu cara.

Es imprescindible que uses un producto específico para el rostro, adaptado a tu tipo de piel. Con el gel o la pastilla sólo conseguirás resecar tu piel y crear un efecto rebote, es decir, que tus glándulas sebáceas generen más grasa.

3 ) No te excuses en los estudios que demuestran que la piel del hombre es un 30% más gruesa que la femenina para aplicar sin piedad en tu rostro los mismos productos que utilizas en tu cuerpo.

Eso significa que no puedes utilizar ni el mismo gel, ni el mismo exfoliante, ni la misma crema hidratante. La piel del rostro tiene una naturaleza diferente -es más fina y más grasa- y otras necesidades.

Continuaremos...

Los anabolizantes te pueden dejar calvo!

Tomar testosterona de forma descontrolada perjudica seriamente la salud

Úlceras profundas, pústulas y abscesos en la zona del pecho. Éstas son sólo algunas de las consecuencias más leves del consumo excesivo de anabolizantes-androgénicos, según un artículo publicado en la revista especializada The Lancet. El citado informe expone el caso de un joven alemán que llegó al Hospital Universitario de Düsseldorf con fiebre, el pecho recubierto de acné y los testículos contraídos.
Al parecer, las afecciones cutáneas no son algo excepcional en los deportistas que consumen esteroides anabolizantes-androgénicos, que también suelen sufrir alopecia: según los facultativos, este síntoma aparece en el 45% de los consumidores de este tipo de sustancias. Pero la cosa no queda ahí. En los casos más graves, el abuso prolongado de esteroides anabolizantes también puede provocar, entre otros, insuficiencias hepáticas, fallos cardiacos y atrofia testicular.

Andropausia: la menopausia masculina

La andropausia es el declive gradual de las funciones fisiológicas y cognitivas del hombre
La atención suele centrarse en las mujeres: los calores, cambios de humor, etcétera. Pero los hombres también pasan por un período de transición al enfrentar la vejez. La memoria no es la misma, el estado de ánimo cambia, pueden surgir “crisis existenciales” y el apetito sexual disminuye considerablemente.

Pero no es cuestión de deprimirse. Como me decía un amigo, es una etapa en la que se pueden disfrutar cosas que, quizás, de joven no se apreciaban tanto. “Menos apremio sexual, más búsqueda espiritual”, proclamaba.

Síntomas

Entre los 45 y 60 años de edad, los hombres comienzan a sentir que su capacidad de concentración y memoria disminuye. Pierden fuerza muscular y, como ocurre en las mujeres, se produce un incremento de la grasa. La masa ósea se reduce y puede aparecer la osteoporosis. Asimismo, tanto el interés como la potencia sexual decaen. Se altera el ritmo de sueño, se registran cambios de humor y surgen depresiones de mayor o menor severidad. En toda etapa de transición, la persona suele evaluar el periodo de su vida que termina, y si no ha logrado lo que quería, viene la desilusión.

Tratamiento

El hombre que atraviesa estos cambios necesita del apoyo de su pareja, al igual que la mujer al enfrentarse a la menopausia.

Sin embargo no es lo único. Éste debe cuidar tanto de su salud física como de su salud mental. Además de ejercitarse y llevar una dieta balanceada, debe dedicarle tiempo a algún hobby que satisfaga su espíritu.

En lo que a su vida sexual se refiere, se recomienda consultar a un sexólogo para que le sugiera alternativas terapéuticas para solucionar los efectos de la edad.

¿Necesitas ortodoncia y no eres adolescente? ¡Sí!

La demanda de ortodoncia en adultos ha aumentado en los últimos años para mejorar la estética y la salud dental.

Hasta hace poco tiempo lo habitual era que la ortodoncia se usara en la adolescencia.

La mala posición de los dientes provoca mayor probabilidad de caries, ya que los alimentos se retienen con más facilidad y es más difícil tener una buena higiene dental.

Además si una dentadura encaja mal, puede provocar dolor de cabeza por el desarreglo dentario.

Con la edad, los dientes tienden a juntarse más, propiciando el apiñamiento de las piezas. La ortodoncia es una especialidad de la odontología que se encarga de la corrección de la posición de los dientes, del hueso o de los problemas en la forma de encajar la mordida.

Además de los convencionales brackets de metal o no-níquel existe una innovadora ortodoncia invisible, muy aconsejable para aquellos que quieren mejorar su aspecto sin que su imagen se vea dañada y pueda compatibilizar con su vida social y laboral.

El tiempo necesario para que una ortodoncia haga su función en una boca adulta es de dos a tres años porque el movimiento del hueso maduro es menor.

Lo mejor es acudir a un especialista para que realice un diagnóstico.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable... Si necesitas ortodoncia, adelante!

Desordenes alimenticios en el hombre

Por mucho tiempo se creyó erróneamente que los trastornos alimenticios eran exclusivos de la mujer. Aunque el sexo femenino es más vulnerable a este tipo de padecimientos, tanto hombres como mujeres están expuestos a padecerlos. La edad de mayor riesgo es de los 12 a los 25 años.

Ha existido una escasa difusión de estos trastornos en la población masculina, no obstante, cada vez son más los varones jóvenes afectados por desórdenes alimentarios.

Los trastornos alimentarios tienen que ver con muchos factores, siendo los más importantes: la imagen, la moda, la autoestima, el inicio de una dieta, la presión familiar y de los medios de comunicación.

Estos últimos promueven estereotipos de hombres apuestos, delgados, esbeltos poseedores de un gran físico, imponiendo así, estrictos parámetros de belleza que rinden culto a la delgadez.

Los trastornos alimenticios se desencadenan por la frustración de los jóvenes cuando su propia imagen no corresponde a la imagen impuesta. Por esta razón, trastornos como la bulimia, la anorexia y la denominada vigorexia, están ganando terrero entre la población masculina. Esta última afección consiste en comer compulsivamente para subir de peso y luego pasar innumerables horas en el gimnasio con el objetivo de aumentar la masa muscular, para no aparentar ser débiles.

Se ha visto que la orientación sexual juega un papel importante en los trastornos alimenticios. La incidencia es mayor en homosexuales que en heterosexuales, ya que dentro del homosexualismo se le da un enorme importancia al físico.

Según la ADNER (Asociación En Defensa De LA Anorexia Nerviosa) entre el 5% y el 10% de la población masculina a nivel mundial padece anorexia nerviosa y entre el 10% y el 15% padece bulimia nerviosa, no obstante muchos de estos casos no están diagnosticados.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable... Cuida tu cuerpo y aliméntate bien!

Ponte en forma sin salir de la oficina!

Si eres de los que pasan horas y horas trabajando en la oficina seguro que echas de menos algo de movimiento para desentumecerte. No te preocupes porque incluso desde tu mesa de trabajo, sin levantarte, puedes hacer algo para mantener el tono de tus músculos, que apenas te va a llevar unos minutos.

Ejercicio 1

Respira hondo, expandiendo el abdomen y el pecho. Al exhalar contrae las abdominales hasta que las notes duras y a la vez presiona las rodillas y los muslos uno contra el otro, con todas tus fuerzas. Cuenta hasta 6 mientras exhalas y realizas estas contracciones.

Ejercicio 2

Pon las manos en los reposabrazos de la silla, agarrándolos con los dedos. Levanta tu cuerpo con los brazos hasta que los extiendas. Haz de 12 a 15 de estas flexiones. Si tu silla no tiene reposabrazos, apoya las manos en el propio asiento.

Ejercicio 3

Colócate en la punta de la silla, con los pies en la línea de las rodillas, y levántate echando para delante el cuerpo y sin usar los brazos, hasta incorporarte totalmente. Debes repetir de 12 a 15 veces.

Ejercicio 4

En la posición normal que adoptes en la silla, tensa los hombros atrás con fuerza, como si quisieras coger algo con los omóplatos, manteniendo la contracción mientras cuentas hasta 6. Haz 12 ó 15 movimientos de tensión de hombros.

Ejercicio 5

Sentado, con las manos en los muslos. Inhala profundamente. Luego exhala y redondea la columna, ahuecando atrás la zona abdominal y bajando adelante la cabeza. Relájate. Estírate de nuevo en la silla, mueve la cabeza de lado a lado... y ¡a trabajar!

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable... ejercítate aún en tu oficina!