Si te gustan las clases grupales y quieres un buen cardio, esto es para ti.
El ciclismo indoor o Spinning, es una
actividad física que se caracteriza por fortalecer las piernas y mejorar
la condición física de quien lo practica, mediante el uso de una
bicicleta fija.
Es uno de los ejercicios más fáciles y prácticos que puedes realizar
en un gimnasio, sin embargo no se cuenta con la información adecuada
sobre cómo hacer de manera correcta las rutinas, lo que ocasiona
desinterés y posteriormente una nula actividad física.
Para
aprovechar todos los beneficios de esta actividad, Elsa De Cervantes,
Coach en México para PRECOR, te comparte 5 recomendaciones que debes
considerar y así aprovechar al máximo este entrenamiento:
DISTINGUE ENTRE LOS TIPOS DE APARATOS
Bicicleta estática
En ésta bicicleta no te cansarás mucho, de hecho estarás muy cómodo,
ya que la postura que adoptarás será como si estuvieras sentado.
Elíptica
A diferencia de la estática, aquí emplearás más esfuerzo ya que
utilizarás todo el cuerpo para desarrollar la actividad, principalmente
brazos y piernas.
Spinning
La característica principal de ésta bici es que siempre va a una sola
velocidad ajustable, por lo que tu resistencia física estará a prueba.
TOMA SUFICIENTE AGUA ANTES Y DESPUÉS DE TU RUTINA
Al ser un ejercicio cardiovascular, perderás agua, así que mantente hidratado antes, durante y después de hacer spinning.
Ten presente que el sudor es un mecanismo orgánico que ayuda a
regular la temperatura corporal. Si no nos hidratamos y la pérdida de
líquidos es muy grande, el rendimiento deportivo disminuirá hasta 40 por
ciento, de acuerdo con Rainer Strauss, director de mercadotecnia de
Gatorade México, “el éxito del rendimiento deportivo no solamente se
suscribe a tener una hidratación adecuada durante el ejercicio, sino que
también debes reponer la energía y recuperar los líquidos y nutrimentos
antes, durante y después del entrenamiento o competencia.
CALIENTA
Como en cualquier ejercicio que implique un esfuerzo físico, es
importante calentar antes de empezar cualquier rutina. Realiza
estiramientos de brazos y piernas, después pedalea ligeramente por 10
minutos. Así estarás listo para entrenar y evitarás lesiones.
AJUSTA TU BICI
Asegúrate que el asiento de la bicicleta esté a la altura de tu
cintura y que la distancia entre la butaca y el manubrio sea el mismo
espacio que hay entre tu codo y la punta de tus dedos.
MANTÉN UNA BUENA POSTURA
Para realizar la rutina de la mejor manera es importante que tu
cuerpo se adecúe a la bicicleta que utilices. Colocar la columna y
brazos erguidos, es vital para prevenir alguna lesión.
http://www.menshealthlatam.com/fitness/15/10/14/consejos-para-practicar-spinning.html
