Utiliza esta técnica para obtener los resultados que esperas.
¿Qué te parecería que tu rutina le diera a tu
cuerpo justo lo que necesita? ¿Y qué tal que pudieras medir claramente
los resultados obteniendo retroalimentación inmediata?
Lo más probable es que mejorarías más rápido.
Y todo esto lo puedes hacer – incluyendo la parte de estar mejor más rápidamente – gracias al entrenamiento
con intervalos de ritmo cardiaco, comenta Alwyn Cosgrove, dueño de
Results Fitness en Santa Clarita, California y consejero de fitness de
Men’s Health.
Así es como funciona: En lugar de predeterminar cuánto tiempo trabajaras y descansarás en un ejercicio
– por ejemplo, “trabajar 40 segundos, descansar 20 segundos y repetir” –
deja que tu ritmo cardiaco te diga lo que tienes que hacer.
“Trabajo
hasta que mi corazón llega a 85% de su máxima capacidad, después
descanso hasta que baja a 65%,” comenta Cosgrove. Por supuesto,
necesitarás un buen monitor de ritmo cardiaco. “Deja que haga ‘beep’
cuando llegues a los puntos altos y bajos,” dice.
A Cosgrove le gusta hacer rotaciones en cuatro ejercicios, después, repita el proceso tantas veces como pueda dentro de un periodo de tiempo (digamos, 30 minutos).
“Lo mejor es que genero resistencia. Mientras mi condición mejora, me recupero más rápidamente entre ejercicios y pudo hacer más series,” comenta Cosgrove.
¿Alguna
vez te has sentido cansado al grado de preguntarte si deberías bajar el
esfuerzo de tu rutina? O al contrario, ¿te has sentido tan bien que
sientes que deberías aumentar la dificultad de tu rutina? El entrenamiento con intervalos de ritmo cardiaco ajusta tu rutina
de manera automática . Si tomas el consejo de Cosgrove, tu cuerpo te
dirá cuánto debes descansar entre las rondas que completes.
Cosgrove
asegura que puedes usar este método para cualquier tipo de ejercicio.
“Algunos ejercicios no aumentan el ritmo cardiaco tan rápido, así que
terminarás haciendo un intervalo más largo,” comenta.
“Correr
funciona muy bien, así como el step, la bicicleta, la máquina de remo y
otros medios tradicionales de cardio son efectivos.”
http://www.menshealthlatam.com/pierde-peso/15/09/29/mejor-ejercicio-cardiovascular-para-perder-peso
