Libera tensiones cotidianas con la técnica de Alexander!

Particularmente popular en el Reino Unido e Israel, la “técnica de Alexander” es cada vez más utilizada en todo el mundo. En esta nota, una introducción a este tipo de terapia de relajación.

La “técnica de Alexander”, fue desarrollada por el actor australiano Friedrich Matthias Alexander, para lograr desarrollar un aprendizaje de nuevas habilidades de coordinación de nuestro propio cuerpo. Los profesores de esta especialidad, intentan demostrarnos como nuestro conocimiento de un equilibrio, una postura y un movimiento apropiado, pueden ayudar a disminuir, e incluso liberarse, de las dañinas tensiones que experimentamos a diario.
En efecto, con la técnica de Alexander, uno conoce mejor que tipo de equilibrio corporal, posturas y movimientos, son las más apropiados para el propio cuerpo, según sus actividades diarias. De esta forma, se logra saber cuales son, específicamente, las tensiones dañinas que uno experimentaba sin siquiera saber de donde provenían, y frenar así ciertos esfuerzos que resultaban muy perjudiciales para el cuerpo.
Pero esta técnica, no sólo mejora su salud física, sino también todo su ánimo y personalidad, por lo que puede proveerle mucho bienestar mental y emocional.
Como solemos esforzar a nuestro cuerpo en la mayoría de las actividades que realizamos (incluso en las más simples), casi siempre somos nosotros mismos quienes nos auto imponemos las tensiones que sufrimos, y que obstaculizan casi todas nuestras actividades diarias. Esto sucede por el hecho de que solemos interferir en la natural relación entre la cabeza y el cuello, con la columna vertebral. Por otra parte, los músculos contraídos, suelen tirar hacia abajo la cabeza, hacernos apretar la mandíbula, cerrar y encorvar el pecho, respirar con problemas, y comprimir todo nuestro torso. Así, todos nuestros órganos digestivos también se tensionan, y nos causan muchos dolores y problemas. La mala postura, puede ser de hecho el residuo acumulado de toda nuestra tensión.
Los profesores de ésta innovadora técnica, señalan que es necesario trabajar cada parte de nuestro de cuerpo por separado, para focalizar sus problemas específicos. Para esto, suelen usar sus manos, masajeando suavemente cada una de las partes del cuerpo en las que mayor tensión se siente, y animándonos también a lograr un equilibrio y armonía corporal.
Los profesores, además, le enseñarán simples movimientos diarios, que usted podrá realizar para manejarse con menos tensión. También, le explicará cómo puede ayudarse mentalmente para evitar tensiones dañinas, y lo estimularán a tomar una postura y unos movimientos más naturales. En total, son necesarias veinticinco lecciones para lograr conocer esta técnica en profundidad, y lograr así los resultados deseados.
La técnica de Alexander es muy útil también para todo el cuidado preventivo de nuestro cuerpo, y para aprender cómo disfrutar de nuestra salud tomando un estilo de vida más positivo.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable... Relájate diariamente!

Si roncas tienes apnea del sueño!

Muchas personas suelen quedarse dormidas o están cansadas durante el día aunque duerman hasta doce horas por noche. Este mal se llama apnea del sueño y lo padece cada vez más gente.
¿Por qué se produce?

Esta afección que debilita todo el cuerpo se produce cuando el tejido de la parte trasera de la garganta se relaja mientras dormimos y bloquea las vías respiratorias. Esto ocasiona que la persona se levante varias veces con dificultades para respirar, para luego continuar respirando normalmente. El problema es que en realidad esta persona no se da cuenta que se despertó y puede dormir una cantidad normal de horas, pero luego pasa el resto del día cansado.

La apnea puede provocar además otros problemas: cognitivos, hipertensión, disfunción eréctil y problemas muy serios de corazón.

¿A quiénes afecta?

Según los estudios disponibles, afecta a un 2% de mujeres y a un 4% de hombres, de entre 30 y 60 años de edad.También se la asocia con la obesidad, porque ésta hace que la persona tenga un exceso de grasa en el cuello lo que le produce un bloqueo en las vías respiratorias.

¿Cómo darse cuenta?

Esta es la parte más complicada. Al principio es difícil detectarla, o muchos médicos suelen atribuir el cansancio a otros males como la depresión, las afecciones de la glándula de tiroides, la anemia o el insomnio.

¿Cómo se puede tratar?

El tratamiento más común es una máscara (C-PAP) que se lleva durante la noche y que inyecta oxígeno a presión para mantener las vías respiratorias abiertas e impedir el bloqueo de la respiración. Pero muchos pacientes se niegan a dormir con ésta puesta.

Existe otra opción, mucho más drástica, que es la cirugía. En este caso, el médico extrae el exceso de tejido de la garganta. Pero este tratamiento requiere de reposo y la recuperación suele ser muy dolorosa.

Ahora existe un método muy novedoso utilizado en los Estados Unidos llamado Pillar. Este método requiere el implante de tres barras diminutas de poliéster de 18 milímetros de longitud en el paladar blando. Luego en un período de entre 8 y 12 semanas, un tejido firme crece alrededor de los implantes, y esto impide que el paladar se hunda durante el sueño y bloquee las vías respiratorias.

Este método es muy fácil de realizar, ya que se puede realizar bajo anestesia local en una visita común al médico, y los especialistas predicen que va a reemplazar a las duras cirugías habituales hasta el momento. De esta manera podrás volver a dormir tranquilo.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable... libérate de la apnea!

Higiene Genital Masculina

Lava tu pene y escroto de la misma manera que lavas otras partes del cuerpo: con agua y jabón y todos los días. Si tu pene ha sido circuncidado no olvides empujar hacia atrás la piel del pene y lavar bien la cabeza del mismo. Estos simples y básicos cuidados higiénicos te ayudarán a mantener tus genitales limpios y libres de infecciones menores. Mientras lo limpias, mira si hay signos de enfermedad tales como llagas o bultos. Si encuentras algo extraño ve al médico. En cualquier caso, el lavado no te previene de enfermedades de transmisión sexual.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable... Mantén siempre limpios tus genitales!

Libera tensiones cotidianas con la técnica de Alexander!

Particularmente popular en el Reino Unido e Israel, la “técnica de Alexander” es cada vez más utilizada en todo el mundo. En esta nota, una introducción a este tipo de terapia de relajación.

La “técnica de Alexander”, fue desarrollada por el actor australiano Friedrich Matthias Alexander, para lograr desarrollar un aprendizaje de nuevas habilidades de coordinación de nuestro propio cuerpo. Los profesores de esta especialidad, intentan demostrarnos cómo nuestro conocimiento de un equilibrio, una postura y un movimiento apropiado, pueden ayudar a disminuir, e incluso liberarse, de las dañinas tensiones que experimentamos a diario.
En efecto, con la técnica de Alexander, uno conoce mejor qué tipo de equilibrio corporal, posturas y movimientos, son las más apropiados para el propio cuerpo, según sus actividades diarias. De esta forma, se logra saber cuáles son, específicamente, las tensiones dañinas que uno experimentaba sin siquiera saber de dónde provenían, y frenar así ciertos esfuerzos que resultaban muy perjudiciales para el cuerpo.
Pero esta técnica, no sólo mejora su salud física, sino también todo su ánimo y personalidad, por lo que puede proveerle mucho bienestar mental y emocional.
Como solemos esforzar a nuestro cuerpo en la mayoría de las actividades que realizamos (incluso en las más simples), casi siempre somos nosotros mismos quienes nos auto imponemos las tensiones que sufrimos y que obstaculizan casi todas nuestras actividades diarias. Esto sucede por el hecho de que solemos interferir en la natural relación entre la cabeza y el cuello, con la columna vertebral. Por otra parte, los músculos contraídos, suelen tirar hacia abajo la cabeza, hacernos apretar la mandíbula, cerrar y encorvar el pecho, respirar con problemas, y comprimir todo nuestro torso. Así, todos nuestros órganos digestivos también se tensionan y nos causan muchos dolores y problemas. La mala postura, puede ser de hecho el residuo acumulado de toda nuestra tensión.
Los profesores de esta innovadora técnica, señalan que es necesario trabajar cada parte de nuestro de cuerpo por separado, para focalizar sus problemas específicos. Para esto, suelen usar sus manos, masajeando suavemente cada una de las partes del cuerpo en las que mayor tensión se siente, y animándonos también a lograr un equilibrio y armonía corporal.
Los profesores, además, le enseñarán simples movimientos diarios, que usted podrá realizar para manejarse con menos tensión. También, le explicará cómo puede ayudarse mentalmente para evitar tensiones dañinas, y lo estimularán a tomar una postura y unos movimientos más naturales. En total, son necesarias veinticinco lecciones para lograr conocer esta técnica en profundidad, y lograr así los resultados deseados.
La técnica de Alexander es muy útil también para todo el cuidado preventivo de nuestro cuerpo, y para aprender cómo disfrutar de nuestra salud tomando un estilo de vida más positivo.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable... Relájate diariamente!

Pilates, Tai Chi o Yoga para relajarse!

Si busca una rutina efectiva de ejercicios que también lo ayuden a relajarse, debería intentar con el Tai Chi, Pilates o Yoga, que lo ayudarán a combatir el estrés y a mejorar su condición física.

Tai Chi
Según afirman los especialistas en esta disciplina, conservar la energía es más importante que gastarla, ya que la energía y la sensación de poder son parte de nuestro cuerpo. De hecho, mucha gente afirma que, después de realizar ejercicios de Tai chi, consigue retomar una energía vital y rejuvenecedora, que le da fuerza para enfrentar mejor los avatares de su vida diaria.
Se cree que los movimientos controlados y meditativos del Tai chi, permiten que las mentes se amplíen y trasciendan más allá de las frustraciones terrenales. El resultado, es que una persona comienza a sentirse más relajada y a desarrollar una perspectiva de vida más feliz, lo cual es importantísimo para los períodos de tensión.

Pilates
Tomarse un tiempo para relajarse y liberarse de la tensión que experimenta en el cuerpo, es el punto de partida en cualquier programa de Pilates.
Uno de los ocho principios del método de Pilates, tiene que ver con la respiración. Según los especialistas de esta disciplina, concentrándose correctamente en su propia respiración, una persona puede aliviar inmediatamente su tensión.
En efecto, el Pilates funciona de una manera muy diferente a cualquier otro ejercicio, cambiando realmente la manera en que una persona utiliza y mueve su cuerpo.
Así, se logra una mayor libertad de movimientos, y un sistema circulatorio y linfático más eficiente, lo que ayuda al cuerpo a enfrentar de mejor manera las tensiones de la vida diaria.

Yoga
¡Basta de píldoras! dicen los maestros del yoga: la respuesta está en la práctica de esta milenaria disciplina.
No es para menos, ya que mediante el yoga, es posible liberarse de la mayoría de las tensiones, sobre todo aquellas que pudieron haber sido persistentes durante varios años de su vida.
El yoga es una disciplina milenaria, pero parece haber sido creada para estos tiempos, donde la gente desarrolla una vida altamente agitada, y mantiene sus músculos tensos y apretados, lo cual la afecta mental y físicamente, y la lleva además a padecer todo tipo de tensiones.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable... Relájate con estas técnicas alternativas!

Tu billetera llena o vacía dice mucho de tu personalidad

¿Cuán importante es el dinero para ti? Conoce tu personalidad y tu relación con el dinero según lo que hay en tu billetera o cartera...

Tu billetera está llena de billetes arrugados, facturas y tickets andrajosos, antiguas estampitas, y fotos de familiares, a la vez que deja caer casi todas las monedas en el piso de tu auto —cuando estás en el auto—. Tal vez, esto se relacione en cierta forma con la manera en que construyes tu futuro financiero...
La manera en que manejas tu dinero diario —billetes, monedas, cambio, etcétera— dice mucho sobre tu personalidad monetaria, según señalan los expertos financieros.
Nuestra vida financiera exterior se encuentra creada y profundamente afectada por nuestras creencias inconscientes acerca del dinero. Claro que cabe preguntarnos: ¿cómo sabemos cuáles son tus creencias? Piensa por un instante en tu billetera. El dinero está allí, en alguna parte. Tienes dinero en tu billetera, aunque nunca sabes con certeza cuánto. Pero, ¿a quién le importa? Si no tienes puedes encontrarlo o no tienes lo suficiente, simplemente recurres a una de tus tarjetas de crédito o débito y listo.
Tal comportamiento puede compararse a la clásica imagen de quien esconde la cabeza bajo la arena. Una personas que no sabe cuánto dinero hay en su billetera, tampoco podría tener conocimiento de los saldos de sus cuentas bancarias o incluso del estado de su situación jubilatoria.
Hay personas que tienen miedo de ver cuál es la realidad de su situación financiera. Puede que sepas dónde está la pila de facturas a pagar, pero posiblemente ni siquiera te acerques a hacer las cuentas.
Sin embargo, existe un riesgo en este comportamiento. Si no estás al tanto del estado de tus cuentas, puede que te sientas tentado a gastar de más e incluso a sacar tu tarjeta de crédito despreocupadamente.
La billetera vacía
Tu billetera suele estar vacía simplemente porque no puedes hacer que el dinero se quede allí por mucho tiempo. No importa cuántas veces vayas al cajero automático, siempre encontrarás la billetera vacía cuando la abras, y llegarás a preguntarte si es que hay un agujero en alguna parte. Al igual que la persona que esconde la cabeza bajo la arena, esta clase de individuo siempre está ganando dinero pero nunca consigue saber a dónde se le va.
Sin embargo, a diferencia de quien esconde la cabeza en la arena, esta persona sí quiere saber a dónde se va su dinero, y posiblemente se sienta frustrada al no poder detener los gastos.
Si caes en este grupo, la clave para cambiar es comenzar a prestar atención a las cosas que haces. Aprende a reconocer tus hábitos de gasto y lleva un registro de notas. Si bien es posible que no cambies tus hábitos de la noche a la mañana, debes dar un primer paso realista. Dentro de las primeras tres semanas, serás capaz de reconocer dónde va tu dinero.
Dinero caótico
Los billetes es tu billetera están todos arrugados, maltratados, y no presentan un orden particular. Hay cambio en el sector de monedero, y también hay cambio en el piso del auto, en tus bolsillos, y en otras partes. Alguien que trata el dinero en forma arrogante, suele mostrar poco respeto e incluso no interesarse por sus finanzas. Si dejas dinero por cualquier parte, básicamente estás diciendo al mundo que el dinero no es algo importante, y que no vale la pena ponerlo en un lugar seguro y a resguardo.
A veces, esta falta de respeto viene desde un nivel subconsciente. Con frecuencia, las personas tienden a sabotearse ellas mismas, porque creen que no merecen el dinero. Es algo como “mis padres trabajaron duro toda la vida y ahora yo gano $140.000 y no lo merezco”. En forma inconsciente —muy inconsciente—, ellos se sabotean a sí mismos. La clave para cambiar este comportamiento es reconocer el poder de compra del dinero que has estado descartando. Intenta juntar todos los tickets y las facturas de tus compras sobre una base diaria. Podrías sorprenderte al notar cuánto dinero gastas en cosas que no tenías en cuenta, y esto podría hacer que comiences a respetar un poco a tu despreciado dinero.
Tickets indisciplinados
Tu billetera está llena de tickets, pero no hay un sentido del orden y, a decir verdad, nunca harás nada útil con ellos. Pues bien, ésta es la clase de persona que está intentando ordenarse.
Quieres llevar un registro de lo que ocurre con tu dinero —de otra forma, hubieras arrojado tus tickets a la basura, pero no consigues pasar al próximo nivel, que es organizar los tickets y facturas y hacer algo con ellos. Eres como la persona que compra al menos el equipamiento para hacer ejercicio pero no se decide a ejercitar.
En vistas de cambiar esta conducta, debes organizarte. Tómate un día para elucubrar un sistema de administración de tus tickets y facturas de modo que sepas qué hacer con ellos al final del día. Si nunca vas a usar las facturas para controlar tus gastos, ¿cuál es el sentido de guardarlos?
Administrador de gastos
Todas tus facturas están ordenadas desde la mayor en denominación a la menor —o viceversa—. Tienes una idea de cuántos gastas en cada ocasión y sabes qué disponibilidad de dinero tienes.
Estas personas tienen un control férreo de sus gastos y de sus ahorros. Si exhibes esta clase de conducta, posiblemente tengas buenos hábitos financieros. Sin embargo, podría aún haber ciertas conductas patológicas. Llevado al extremo, podría significar que tienes problemas para destinar dinero a la diversión.
Identificar qué está diciendo tu comportamiento acerca de tus creencias en cuanto al dinero es sólo el primer paso. Continuar monitoreando tus hábitos financieros es la clave. Toma nota de los cambios producidos en tu conducta.
Uno de los mayores errores que comenten las personas es pensar “ahora tengo una nueva sabiduría relacionada a mi vida monetaria y, en consecuencia, mis problemas están solucionados”. El cambio requiere de tiempo, pero una vez que tienes conciencia de lo que maneja tu conducta monetaria, tus pensamientos comienzan a cambiar.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable...administra bien tu dinero!

Dile adiós al sudor excesivo!

Todos nos hemos encontrado alguna vez, de repente –y, tal vez, inexplicablemente- con dos manchas bajo los brazos. Conoce las técnicas para evitar que la transpiración atormente tu vida.

Dile adiós al "sudor excesivo"
Todos tenemos días en los que transpiramos incontrolablemente. Incluso cuando tú normalmente no tengas este problema, podrías encontrarte en una situación viscosa y pegajosa, que te deje húmedo u oliendo mal.
A menudo, estos inconvenientes se presentan cuando uno necesita lucir de la mejor manera, en ocasiones como presentaciones, celebraciones, y otros eventos importantes, en las que la humedad compañera –y su consecuente pestilencia- pueden aplacar tu confianza e impactar en el resultado final de tu día.
Pero, ¿cómo puede una persona prepararse para tales situaciones, especialmente cuando no sabes que están por suceder? ¿Cómo puedes prepararte para lo inesperado? Haciendo las elecciones apropiadas en productos y ropas que prevengan o disimulen la sudoración. Aquí van algunos consejos:
Comienza por un antitranspirante efectivo
No todos los antitranspirantes son iguales, y podría ser necesario probar varias marcas hasta encontrar la fórmula que funcione para ti. Asimismo, podría ser necesario que tengas que cambiar de productos de tanto en tanto, a raíz de que las modificaciones hormonales, el embarazo, la menopausia, etc. pueden afectar la efectividad de tu marca favorita.
Los antitranspirantes te ayudan a mantenerte seca, los desodorantes te ayudan a eliminar el olor, y los productos señalados como antitranspirantes/desodorantes cumplen ambas funciones.
Si esto tampoco es suficiente, será mejor que consultes a un especialista. Posiblemente, necesites un antitranspirante de venta bajo receta.
Dress Shields
Los Dress Shields, que en español vendrían a ser algo como “escudos protectores de la ropa”, son una capa extra entre tu axila y la ropa y encajan en la sobaquera de las prendas. Éstos fueron usados durante siglos hasta que se inventaron los antitranspirantes, sin embargo, todavía hoy son una opción muy popular.
Los Dress Shields vienen en gran variedad de diseños, que te permiten aplicarlos en formas diferentes, ya sea cosiéndolos, sujetándolos con broches, con un adhesivo, o sosteniéndolos en su lugar a través de una cinta que va sobre el hombro.
Estos apliques resultarán convenientes en caso de que al probarlos notaras un incremento en tus niveles de confianza y seguridad. Asimismo, son una excelente opción para las personas alérgicas a los antitranspirantes y para quienes no desean dañar sus prendas con estos productos cosméticos.
Fibras que permitan a la piel respirar
Las fibras naturales, como el algodón, la lana y el lino “respiran” mejor que las fibras sintéticas del tipo del poliéster, acrílico y nailon, logrando evaporar la humedad de tu piel al permitir que el aire circule alrededor del cuerpo.
Si tus planes de un día determinado te ponen bajo el calor o hacen que debas soportar grandes presiones, opta por telas con fibras naturales o con un alto porcentaje de fibras naturales –mayor al 50%-. Verás que de este modo estarás mucho más cómodo cuando transpires.
El color disimula la humedad
¿Alguna vez te preguntaste por qué los marineros y los tenistas se visten de blanco de pies a cabeza? El blanco no sólo llama la atención sino que repele el sol y esconde la transpiración. El azul marino y el negro también tienden a camuflar el sudor mejor que otros colores.
Si tú sabes que vas a estar en el calor y no quieres llamar la atención por las manchas mojadas en tu ropa, entonces opta por aquellos colores que enmascaren la humedad.
Ponte algo encima
Si sabes que tienes tendencia a transpirar en exceso bajo determinadas circunstancias, usa una chaqueta o un suéter para esconder las manchas. Mucha gente de negocios hace esto, y funciona muy bien. Pero una vez también lo hizo Ricky Martin en un show televisivo.
Después de su primer número, él –mejor dicho, su remera- tenía dos grandes aureolas húmedas debajo de los brazos. Cuando el show volvió después de un corte comercial, Ricky Martin ostentaba una elegante chaqueta de cuero negro.
Dado que era verano, es obvio que el sujeto tendría calor y transpiraría. Sin embargo, después siguió cantando y bailando con su chaqueta puesta, y toda su cara comenzó a evidenciar el sudor. No hay nada de malo en transpirar en algunas situaciones en las que se supone que vas a transpirar; y se suponía que Ricky transpirara.
Por eso, si vas a ponerte un suéter, un saco o una chaqueta, asegúrate de no estar a punto de correr una carrera o de entrar al gimnasio. Para el resto de las ocasiones, es una excelente táctica da ocultamiento.
Prepara el Plan B
Toda persona debe tener un “Plan B”, en la oficina, en ocasión de un evento social o en cualquier sito, ante la posibilidad de una situación imprevista o inesperada. Ten toallitas antibacterianas y un antitranspirante en tu escritorio o en tu locker, de modo que puedas deshacerte del olor y reaplicar antitranspirante.
Ten una chaqueta lista para ponerte sobre tus ropas manchadas. Si siempre experimentas problemas, deberías considerar llevar una muda de ropa –sólo el top- y tenerla a mano en la oficina o en el auto. Un buen plan de contención te hará sentir tranquila y segura.
La transpiración es una parte natural del “maquillaje humano”, y no tiene por qué asesinar tu imagen si tomas las precauciones necesarias. Usando un antitranspirante efectivo y eligiendo las ropas adecuadas, tú puedes lucir relajada, fresca y plena, incluso cuando sientas que te estás derritiendo. Con un poco de cabeza y planificación, nadie tendrá que ver tu transpiración.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable... Dile adiós al sudor excesivo!