Tai chi, pilates y yoga para hombres

Si buscas una rutina efectiva de ejercicios que también te ayuden a relajarte, deberías intentar con el Tai Chi, Pilates o Yoga, que te ayudarán a combatir el estrés y a mejorar tu condición física.

Tai Chi

Según afirman los especialistas en esta disciplina, conservar la energía es más importante que gastarla, ya que la energía y la sensación de poder son parte de nuestro cuerpo. De hecho, mucha gente afirma que, después de realizar ejercicios de Tai chi, consigue retomar una energía vital y rejuvenecedora, que le da fuerza para enfrentar mejor los avatares de su vida diaria.
Se cree que los movimientos controlados y meditativos del Tai chi, permiten que las mentes se amplíen y trasciendan más allá de las frustraciones terrenales. El resultado, es que una persona comienza a sentirse más relajada y a desarrollar una perspectiva de vida más feliz, lo cual es importantísimo para los períodos de tensión.

Pilates
Tomarse un tiempo para relajarse y liberarse de la tensión que experimenta en el cuerpo, es el punto de partida en cualquier programa de Pilates.
Uno de los ocho principios del método de Pilates, tiene que ver con la respiración. Según los especialistas de esta disciplina, concentrándose correctamente en su propia respiración, una persona puede aliviar inmediatamente su tensión.
En efecto, el Pilates funciona de una manera muy diferente a cualquier otro ejercicio, cambiando realmente la manera en que una persona utiliza y mueve su cuerpo.
Así, se logra una mayor libertad de movimientos, y un sistema circulatorio y linfático más eficiente, lo que ayuda al cuerpo a enfrentar de mejor manera las tensiones de la vida diaria.

Yoga
¡Basta de píldoras! dicen los maestros del yoga: la respuesta está en la práctica de esta milenaria disciplina.
No es para menos, ya que mediante el yoga, es posible liberarse de la mayoría de las tensiones, sobre todo aquellas que pudieron haber sido persistentes durante varios años de su vida.
El yoga es una disciplina milenaria, pero parece haber sido creada para estos tiempos, donde la gente desarrolla una vida altamente agitada, y mantiene sus músculos tensos y apretados, lo cual la afecta mental y físicamente, y la lleva además a padecer todo tipo de tensiones.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable... Relájate con estas técnicas alternativas!

Pilates para Hombres

Joseph Pilates desarrolló su régimen de ejercicios a lo largo de su carrera profesional, donde trabajó como entrenador de boxeo, artes marciales y atletismo. A pesar de la historia, el Pilates actual es poco practicado por los hombres.

Raúl Martorel, reconocido coreógrafo argentino e introductor del método “Pilates for Men”, cuenta lo siguiente: 

“A los hombres nos cuesta probar nuevas formas de ejercicio, pero cuando descubrimos los beneficios del “Pilates for Men”, nos damos cuenta de lo que nos perdíamos”

“En mis clases de “Pilates for Men”, utilizo ejercicios que fueron desarrollados para mejorar el abdomen, corregir la postura, y hasta levantar la cola, uno de las zonas que más miran las mujeres en los hombres...”

La realidad es que el Pilates mejora notablemente el rendimiento atlético de los hombres, desarrollando su fuerza y flexibilidad. Los corredores correrán más y con menos esfuerzo, además de tener menor riesgo de lesión.
Numerosos equipos profesionales de la NBA y de NFL en EEUU, golfistas profesionales, incluso jugadores de fútbol de la talla de Puyol, del FC Barcelona, utilizan el Pilates como una parte esencial de su condicionamiento.

Conocidos actores de Hollywood, como Brad Pitt y George Clooney, también han adherido a las prácticas de Pilates, porque estiliza la figura, y mantiene la apariencia juvenil masculina, liberando a los hombres de los molestos “salvavidas” y la “pancita”.

”He tenido ciclistas, esquiadores y otros atletas en mis clases”.”No sólo han mejorado sus marcas en sus especialidades, sino que también lo han hecho en otros deportes”.

“En la actualidad, muchos futbolistas han incorporado esta disciplina para mantener su agilidad y estado físico”.

Una de las razones por las que los hombres adhieren rápidamente a Pilates for Men, es que posee ejercicios específicos que mejoran la capacidad sexual, incrementando la resistencia y el deseo.

“Ahora “Pilates for Men”, ha llegado para que todos aprovechemos sus beneficios. Es tan masculino, que hasta utilizamos pelotas de fútbol Nª 5 para muchos ejercicios”, concluye Raúl Martorel.

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Pilates para hombres... en buena forma!!

Joseph Pilates desarrolló su régimen de ejercicios a lo largo de su carrera profesional, donde trabajó como entrenador de boxeo, artes marciales y atletismo. A pesar de la historia, el Pilates actual es poco practicado por los hombres.

Raúl Martorel, reconocido coreógrafo argentino e introductor del método “Pilates for Men”, cuenta lo siguiente: 

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No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy por tu salud y buena forma!

Pilates para hombres

Joseph Pilates desarrolló su régimen de ejercicios a lo largo de su carrera profesional, donde trabajó como entrenador de boxeo, artes marciales y atletismo. A pesar de la historia, el Pilates actual es poco practicado por los hombres.

Raúl Martorel, reconocido coreógrafo argentino e introductor del método “Pilates for Men”, cuenta lo siguiente:

“A los hombres nos cuesta probar nuevas formas de ejercicio, pero cuando descubrimos los beneficios del “Pilates for Men”, nos damos cuenta de lo que nos perdíamos”

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La realidad es que el Pilates mejora notablemente el rendimiento atlético de los hombres, desarrollando su fuerza y flexibilidad. Los corredores correrán más y con menos esfuerzo, además de tener menor riesgo de lesión.

Numerosos equipos profesionales de la NBA y de NFL en EEUU, golfistas profesionales, incluso jugadores de fútbol de la talla de Puyol, del FC Barcelona, utilizan el Pilates como una parte esencial de su condicionamiento.

Conocidos actores de Hollywood, como Brad Pitt y George Clooney, también han adherido a las prácticas de Pilates, porque estiliza la figura, y mantiene la apariencia juvenil masculina, liberando a los hombres de los molestos “salvavidas” y la “pancita”.

”He tenido ciclistas, esquiadores y otros atletas en mis clases”.”No sólo han mejorado sus marcas en sus especialidades, sino que también lo han hecho en otros deportes”.

“En la actualidad, muchos futbolistas han incorporado esta disciplina para mantener su agilidad y estado físico”.

Una de las razones por las que los hombres adhieren rápidamente a Pilates for Men, es que posee ejercicios específicos que mejoran la capacidad sexual, incrementando la resistencia y el deseo.

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Hidropilates, los beneficios de una técnica equilibrada

La técnica Hidropilates fue desarrollada en los Estados Unidos a principios de 2000 por el profesor de gimnasia Ann Anthony e incluye movimientos de fortalecimiento y elasticidad que contribuyen a mejorar la fuerza muscular, ejercitar el sistema cardiovascular, corregir la postura y aliviar el estrés, entre otras cosas.

“El agua suaviza los ejercicios del método tradicional, proporcionando un mayor equilibrio y facilidad.

Por eso, algunas personas que no están en condiciones de realizar la actividad en el suelo se pueden animar a desarrollar la técnica con más seguridad en la piscina.

Los ejercicios son adecuados para todas las edades, e incluso más favorables para las personas mayores y los que tienen algún problema físico, mediante la reducción de los efectos de los ejercicios.

Hidropilates fortalece los músculos, especialmente los abdominales, mejora la respiración, la coordinación, la toma de conciencia corporal, y garantiza una mayor flexibilidad”, explica el profesor Fernando Villaverde, pionero de esta técnica en Argentina.

Para él, Hidropilates esta recomendado para gente que sufre lesiones o problemas musculares, embarazadas, tercera edad y quienes más que transpirar desean realizar una actividad física de bajo impacto pero que les garantice buenos resultados.

“Hoy el Hidropilates es utilizado en diversas terapias de rehabilitación porque los entrenamientos periódicos logran que las personas sean capaces de aprender a dominar su cuerpo y gocen de todos sus beneficios, apreciando a primera vista un cuerpo más firme y armónico”, resume.

Y detalla los beneficios de Hidropilates:

Relajación y elongación muscular.
Mejora de la respiración, favorecida por la presión hidrostática.
Corrección postural y mejora de la coordinación motora, equilibrio y alineación del cuerpo.
Reducción del dolor y espasmos musculares, de la tensión articular y el stress, por la flotación.
Aumento de la fuerza y de la amplitud y movilidad articular .
Aumento de la flexibilidad y el tono muscular.
Estimulación del sistema circulatorio y la oxigenación de la sangre.
Bienestar psicológico y aumento de la concentración.
Los músculos de la zona abdominal se hacen más fuertes y hay mayor percepción del transverso.
Dominio de su fuerza física, músculos y cuerpo en general.
Reducción de la presión sobre las vértebras.
La resistencia multidimensional facilita el equilibrio y la paridad en los músculos agonistas/antagonistas.
Se trabaja con una resistencia 12 a 15 veces mayor que la del aire.
Según Villaverde, Hidropilates no tiene contraindicaciones, y ayuda a no sentir el esfuerzo de la actividad generada, ya que los ejercicios se realizan lentamente, con música y la calma del agua caliente.

¿Cuáles son las variantes de los ejercicios de Hidropilates en relación al pilates tradicional?

Al trabajar en el agua, se utilizan muchos de los ejercicios de Pilates, modificando sus posiciones e incorporando, para algunos, material de flotación o sostén.

La técnica de HidroPilates tiene como objetivo fomentar el control corporal de la forma más saludable y eficiente posible. De hecho sería una adaptación de los ejercicios Pilates de suelo para el medio ambiente acuático.

En la tierra el trabajo consiste en “levantar algo” contra la gravedad. En el agua, la intensidad aumenta cuando brazos y piernas se mueven hacia abajo contra la flotación.

Ésta facilitará los movimientos hacia arriba y proporcionará resistencia a los movimientos hacia abajo.

Hay que tener en cuenta que cada vez que se realiza un movimiento hay que dejar un cierto tiempo para “superar” las corrientes e intentar mantener siempre una correcta alineación respetando los principios del Método.

Además en cuanto ponemos a una persona en posición horizontal bien sujeta al borde de una piscina o bien a un flotador, se produce de inmediato una co-contracción mayor del transverso y la musculatura paravertebral profunda de la que se produce en el medio terrestre.

Dentro de los ejercicios básicos, el profesor Villaverde, explica algunos:

Ejercicios con flexión de cadera en posición anclada: flexo-extensiones, patadas, bicicleta, círculos de piernas entre otros.
Ejercicios de elevaciones: laterales, al frente, sierras, soga cerrada, el reloj, circulos laterales y al frente, etc.
Ejercicios tomados del borde en diagonal: elevaciones laterales, bicicleta y bicicleta al revés, rotaciones, etc.
Ejercicios con flotador tomado al frente: elevaciones hacia atrás, presiones de pecho, planchas, entre otros.
Ejercicios con flotador tomado a un lado y cuerpo en diagonal: elevaciones, presiones de 1 brazo, péndulos y combinaciones con planchas, etc.
Además hay muchas otras posiciones que incorpora el método, en apoyo y también en flotación con material auxiliar.
La mayoría de las sesiones tienen una duración de 40 minutos e incluyen 15 minutos de trabajo cardiovascular, 15 de Pilates y 10 de estiramiento.

Algunos de los ejercicios diseñados para fortalecer las articulaciones se hacen con dispositivos de flotación que proporcionan apoyo y seguridad en el agua, al tiempo que los participantes desempeñan varios ejercicios abdominales.

Para finalizar, Villaverde advierte que para preparar un programa adecuado a las necesidades de los usuarios, hay que conocer muy bien las propiedades y leyes físicas ya que el medio acuático es totalmente diferente al terrestre.