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domingo, 2 de marzo de 2014

Qué llevar en tu maleta el primer día de gimnasio?

¿Qué llevar el primer día de gimnasio?
Esta es una pregunta que se hace cualquiera que ha decidido empezar a hacer ejercicio. Si este es tu caso, acá te decimos qué llevar el primer día de gimnasio. ¡Presta atención!, y ahórrate malos ratos.
Lleva ropa cómoda y que esté diseñada para hacer deporte. El calzado también es importante. Nunca asistas al gimnasio con sandalias, jeans o camisas.
Una toalla te ayudará a limpiarte el sudor y para usarlas después de que salgas de las duchas.
Lleva agua. Es importante que te mantengas hidratado. Busca un recipiente que pese poco y mantenga el agua fresca.
Un reloj o cronómetro te será muy útil para controlar los tiempos de trabajo y descanso. En los primeros días, es importante que te acostumbres a medir el tiempo.
Si vas a hacer pesas, lleva unos guantes de entrenamiento. Estos te ayudarán a mantener tus manos a salvo de ampollas.
Si vas a recibir alguna clase o tendrás un entrenamiento específico, asegúrate de saber qué necesitas para ejercitarse correctamente.
Antes de empacar, trata de hacer una lista con lo que necesitas. De esta manera, no olvidarás nada.
¿Qué otra cosa crees que sea necesaria para el primer día de gimnasio?

miércoles, 19 de mayo de 2010

Imagen Personal, las dos personalidades del armario de un hombre


Hay dos formas de ser frente a tu guardarropas: eres más organizado o más creativo. Hay más personalidades del guardarropas pero, para simplificar, puedes ponerte en una u otra categoría (y si eres organizado y creativo eres un genio! eres el tout del tout! y con un estilo descollante, seguramente).

El organizado compra los básicos de su estilo: si es informal, jeans, playeras, chamarras básicas, si eres formal la chaqueta, el sweater, cardigan o saco. Sabe sus colores, en general. Tiene la ropa casi siempre lista, ordenada, limpia, arreglada. Nunca grita por la ventana: en qué pensaba cuando compraba?!!...como lo hacen otros. Nunca suda cuando tiene una cita. Pero tiene un secreto, y un miedo, ya lo veremos.

Muestra mucha seguridad porque sabe que no está fuera de lugar.

El creativo compra los detalles; sabe qué se va a usar cuando nadie lo intuye; se imagina su guardarropas sin problemas; encuentra lo novedoso o el reloj reliquia más excepcional en un anticuario. Tiene un no se qué y todo el mundo lo nota cuando entra en una fiesta...por lo especial.

Pero también tiene su secreto.

Esas son las ventajas de ser organizado uno, creativo el otro.

Vamos a checar ahora los desafíos de estas dos personalidades, que es en lo que realmente te puedo ayudar.

DESAFÍOS DE CADA UNO:

El creativo invierte y quizás malgaste en un detalle de ensueño, pero se queda sin presupuesto para lo básico. Y si tiene un gran presupuesto, se aburre de sólo pensar en probarse los básicos. Son taaan comunes. Y él no es común.

El organizado a su vez no se anima a lo nuevo y distinto, no quiere, no ve el detalle genial, y ni pensaría en gastar en eso si no tiene... lo básico antes! adivinaste bien. ¿Maletas? No problem, casi listas. Y si tiene un graaan presupuesto, comprará más caro...de lo básico. Y por supuesto, se aburre.

Resultados: el creativo tiene cosas geniales y muy pocos conjuntos que estén listos, armados. Tiembla en los viajes. Siempre le falta "lo básico, lo aburrido" lo definirían ellos. El organizado tiene todo lo que hay que tener, pero se aburre. Le falta piquín, picante, ritmo y salsa a su look. Flair, estilo arrasador, y lo añora.

Cómo resolverlo: si eres organizado, compra menos camisetas y jeans o pantalones del mismo color. Refrénate. Sabe CUANTOS YA TIENES DEL MISMO y ponte un punto. No te hacen falta tantos iguales, créeme. ¡Te aburres de sólo mirar tu armario! Y los demás piensan que te pones siempre lo mismo, cuidado.

Sugiero que guardes ese tiempo y dinero extras para invertir en accesorios y colores que hace tiempo quieres probar. No hay estilo que no se desarrolle sin equivocaciones. Piensa que hasta los grandes genios creativos también se equivocan. Prueba para reuniones o citas menos importantes, para ir a cargar gasolina, por ejemplo. Prueba.

Por otro lado, un accesorio es algo que siempre te puedes sacar de encima a último momento si te sientes muy incómodo. A la otra personalidad del armario, si no le gusta lo que lleva está en problemas, porque le faltaría lo básico, aquello que no puede sacarse antes de llegar a la fiesta. Asi que HOY, practica, y ya. DEPURA LOS REPETIDOS INNECESARIOS. INVIERTE EN ESTILO, EN CARISMA.

Cómo resolver tu desafío si eres creativo: bueno, ya sabemos de tus hazañas con el color, la novedad, la búsqueda de estilo y tu descaro divertido. Ahora capitalízalo y equivócate más frente al espejo, menos en la calle. DEPURA, DEPURA, tu armario. A diferencia del organizado, no será en cantidad de items repetidos (seguro no tendrás 4 chaquetas casi exactas del mismo color), pero sí se irán para no volver accesorios, relojes, bufandas, collares, cosas de todo tipo que YA NO TE REPRESENTAN. Sí, fueron buenas ideas. Pero HOY concéntrate en los básicos que te faltan, compra de a dos aunque te aburra y piensa en el tiempo que te ahorrarás porque tendrás las bases bien fundadas. Y piensa que, como en el supermercado, tanto condimento y nada sólido para comer no te hace bien. Lo mismo con tu guardarropa.

Por último: si tienes ayuda casera, necesitarás menos repetidos que si no la tienes, en ambas personalidades.

Y si te atascas...llama a tu asesora, que sabrá editar tus guardarropas.

Agueda García Irízar, AICI CIP ASESORA EN IMAGEN PERSONAL, METAS Y COLOR.

domingo, 16 de mayo de 2010

Boxeo, ideal para mantenerse en forma sin aburrirse!


Entrenamiento de boxeo

Si pasas mucho tiempo sentado detrás de un escritorio o una computadora personal, entonces podrías estar al tanto de un problema de crecimiento. ¿Y qué es lo que está creciendo? Ciertos sectores de tu cuerpo...

Y no sólo están creciendo, sino que comienzan a aflojarse. Ahora, este es un proceso gradual que puede ocurrir a lo largo de varios años, o puede suceder rápidamente, en cuestión de meses.

Cuando finalmente decidas que estás cansado del lamentable y marchito estado de tu cuerpo, entonces podrías probar con el entrenamiento de los boxeadores. A lo largo de este artículo descubrirás por qué el entrenamiento del boxeador es tan saludable para el cuerpo como para la mente.

Puedes estar allí sentado –como siempre- y pensando: “los boxeadores están locos; seres mitad humanos y mitad animales que gustan recibir golpes en sus cabezas”. Sin embargo, ¿alguna vez prestaste atención a esos físicos preparados para durar 12 rounds de pie?

Los ejercicios de los boxeadores se hacen en largas sesiones de resistencia física. Por eso, sus niveles de energía suelen ser asombrosos. Hasta que no entres en un gimnasio, y comiences a entrenar como un boxeador, te preguntarás qué es lo que los hace fibrosos y estilizados.

Uno de los problemas más grandes que las personas tienen con este deporte es pesar que deberán subirse al ring y pelear con otros boxeadores. En realidad, nada podría estar más lejos de la verdad.

La mayoría de los nuevos boxeadores, de hecho, comienzan a practicar el deporte por los beneficios relacionados con la salud. Por lo tanto, terminemos aquí y ahora con uno de los mayores mitos: no es necesario que golpees a nadie para entrenar como un boxeador.

Técnica de boxeo para aficionados

Y tampoco nadie te golpeará a ti. La gente te preguntará “¿Cómo te proteges?” o “¿Duelen los golpes?” La respuesta a esto, simplemente, es que se puede entrenar igual que un boxeador sin pelear una sola vez con una persona.

Los beneficios relacionados al boxeo tienen un largo alcance. Tu fuerza cardíaca y resistencia se verán vertiginosamente mejoradas en sólo un par de semanas de ejercicios. Asimismo, comenzarás a aprender técnicas de defensa y golpes que podrían ayudarte en caso de un incidente violento.

Otra característica excitante del boxeo es la amplia variedad de ejercicios empleados en las rutinas para poner en marcha tu corazón y tu cuerpo. Algunos –y sólo algunos- de éstos son:

· Saltar la cuerda

· Escalar escaleras

· Salto en cruz

· Trote

· Caminatas

· Estiramiento

· Flexiones

· Estocadas

· Boxear con un oponente imaginario

· Golpear la bolsa

· Golpear la bolsa de velocidad

· Golpear las palmetas


Todos estos ejercicios componen las distintas rutinas, y parecieran estar pensados para la diversión. Pero aparte de buenos momentos, el boxeo implicará algunos beneficios importantísimos para tu salud.


Definitivamente, este deporte podría combatir la epidemia de síndrome metabólico que en la actualidad azota a todo el mundo.


¿Dónde empezar a boxear?


Revisa las listas de actividades de los distintos clubes y gimnasios de la zona. Éstos, a menudo, suelen ofrecer entrenamiento de boxeo. También podrías recurrir a la guía telefónica.


Cada vez son más los expertos del deporte que ven los beneficios relacionados con este sorprendente deporte. Así que, sin dudas, en algún lugar cerca de tu casa habrá alguien entrenando boxeo.

domingo, 6 de septiembre de 2009

¿Hombres en búsqueda de su masculinidad profunda?


Podríamos decir que en los últimos 25 años ha habido grandes cambios en la manera en que los hombres nos identificamos o no con los estereotipos que nos presenta nuestro entorno social.

Hemos atestiguado desde pequeños “lo que es ser un verdadero hombre”, “lo que es hacer cosas de hombres” dentro del modelo que heredamos de nuestros abuelos y padres, eminentemente machista.

Pero definamos lo que podrían ser rasgos machistas, porque curiosamente si le preguntamos a un hombre que pase por la calle si se considera a sí mismo como un hombre machista, es muy probable que diga que no, que él no le pega a las mujeres.

Resultando evidente que se nos está escapando de nuestra percepción lo que Marina Castañeda llama El Machismo Invisible, que es toda relación o situación en la que una persona asume una posición de mando y de dominio sobre otra u otras.

Que puede manifestarse a través de cualquier actitud, no solo con palabras o en casos extremos con diferentes tipos de violencia, ya sea física, emocional, económica o psicológica, también puede ser con una mirada, con un gesto o simplemente con una ausencia de atención.

Según las investigaciones de Shere Hite de la Universidad de Nueva York en sus Teorías sobre la Sexualidad Humana, relata cómo el hecho de que en nuestra sociedad, los jóvenes varones durante su etapa de pubertad, en que “deben” rechazar a la madre y a todo lo femenino, para evitar ser objetos de burla por parte de sus compañeros y no sean: “hijos de mami”, “mariquitas”, o “mandilones bajo las faldas de su mami”, en función de poder ser aceptados y respetados en un mundo masculinizado y machista.

Esto va a dejar profundas cicatrices psico-emocionales en gran cantidad de hombres con respecto a su relación con las mujeres, ya que desde esa temprana edad, se forman algunos paradigmas que determinarán en gran medida su comportamiento adulto, como: “a las mujeres hay que amarlas y luego abandonarlas” y en algunos casos este abandono a la madre por parte del joven, pueden vivenciarlo de manera invertida, como que ella (la madre), lo abandonó, por lo tanto: “no se puede confiar en las mujeres”.

Siendo la madre la primer mujer a quien el hombre amó, con quien tuvo la mas profunda intimidad conocida desde su nacimiento, lo ha tocado, besado, abrazado, de ahí que cuando llegue la pubertad, cuando viene el mayor aumento hormonal de su vida.

En la etapa cuando tiene el mayor deseo sexual, es cuando “tiene” que abandonar a la mujer que ama, esto genera culpa y miedo, culpa por haber “traicionado” el amor de su madre para poder “ser hombre” y miedo a la mujer “malvada” que los “provoca” o los “seduce”.

A esto le agregamos la imagen estereotipada que ofrece la pornografía del hombre, un sujeto sin capacidad de expresar amor, ternura o de “sentirse enamorado”, experimentando una especie de “anestesia sensorial” en otras partes de su cuerpo que no sean su pene, enfocado únicamente en su “autosatisfacción sexual”, que no erótica, a través de una mujer, ya que el “cultivo del erotismo puro”, podría hacerlo ver como “mariquita”, como poco varonil, lo cual es un mito y una gran mentira.

El Hombre Machista es una especie en peligro de extinción, como bien sugiere el Dr. David Barrios Martínez en su libro Resignificar lo Masculino, Guía de supervivencia para Varones del Siglo XXI.

El nuevo hombre deberá de ser capaz para empezar por ponerle nombre a sus sentimientos y emociones, de expresarlos y entre otras cosas, de evitar situaciones en donde se manifieste cualquier tipo de violencia o de rasgos de dominio y control, deberá aprender a soltar, a tener trato social equitativo para hombres y mujeres, habremos de aceptar la independencia de las mujeres y aprender a convivir con ellas de esa manera.

En el plano erótico-afectivo, muchas mujeres se confunden con el extraño comportamiento del hombre, ya que al principio se muestra como un apasionado amante y después de un tiempo, frío, distante, hostil, agresivo y hasta violento, reproduciendo el mismo patrón que realizó durante su etapa de pubertad.

Al manifestar su sexualidad, es muy común que el hombre se deje llevar por los estereotipos que la pornografía promete, donde muestran imágenes de hombres insensibles enfocados en autosatisfacerse en una o varias mujeres, a los que no se les permite expresar ternura, amor incondicional y mucho menos un erotismo espiritualizado.

Lo que está sucediendo hoy en día va en ambos sentidos, mientras muchos hombres están incrustados en este callejón sin salida, muchos otros nos encontramos en nuestra propia búsqueda de la masculinidad profunda, que consiste en vivenciar una manera distinta de expresarla, donde nos permitimos descubrir y expresar nuestras emociones, acechando nuestros rasgos machistas, encontrando y amando a esa parte femenina dentro de nosotros.

Lo que nos permite ser amables, tolerantes, generosos, intuitivos, sensibles, con capacidad de expresar ternura, asombro ante la vida e incluso que nos permita llorar de gozo y agradecimiento en una experiencia sexual en que se puede sentir la unión de lo físico con lo espiritual.

Los antiguos sabios chinos hablaban de “Seguir el Camino del Sable y el Camino del Pincel”, de cultivar una disciplina que forme nuestro carácter en un estado de “acecho con nosotros mismos”, como el que se practica en las artes marciales y de cultivar un arte sutil (femenino) que nos permita experimentar la compasión, el amor incondicional y la percepción de lo estético, decían que para alcanzar la trascendencia, lo que fuera que esto significara, había que “Encontrar el Yin dentro del Yang”.

Hombres que estamos buscando formas distintas de expresarnos en lo erótico-afectivo, re-estructurando nuestro mapa de los reflejos eróticos, para que podamos salir del papel tan limitante y acartonado que representan los estereotipos de la pornografía, para entrar a experimentar nuevos horizontes preceptúales.

Que nos permitan armonizar nuestras energías internas y como consecuencia armonizarnos con todo nuestro entorno, especialmente con las cada vez mas, mujeres independientes, evitando entrar en competencias desgastantes con ellas, buscando nuevas formas de relacionarnos en pareja.

Donde exista un profundo respeto hacia la naturaleza del otro, donde no existan formas de control, sino de participación armoniosa y nos permitamos explorar con respeto el mundo fascinante de lo sagrado femenino dentro de nosotros.


Por Jorge “Jerónimo” García Zenteno
Educador Sexual y Representante en México del Universal Tao System, del Maestro Mantak Chia de Tailandia.
www.taodelamor.com

domingo, 23 de agosto de 2009

Aumenta tu Autoestima!


La forma en que cada uno de nosotros actúa refleja la imagen que tenemos de nosotros mismos y el grado en que nos valoramos.
Quienes tienen una baja autoestima suelen valorarse poco y tienden a ubicarse por debajo de los demás, creyéndose inferiores al resto de la gente y actúan en consecuencia, ya sea aislándose o satisfaciendo en demasía las necesidades ajenas a costa de sacrificar la atención de las propias.
Por el contrario, quienes tienen una alta autoestima se cuidan y respetan a sí mismos, reconociendo su propia dignidad y valor.

Un punto clave a considerar, que está estrechamente relacionado con el tema, es la auto aceptación. La misma implica poder reconocer como propios tanto los defectos como las virtudes.

Las personas con baja autoestima suelen enfatizar sus defectos y preocuparse en exceso por sus equivocaciones, haciendo de las mismas el justificativo para su propia autocrítica.
Por otro lado, frecuentemente establecen una relación de equivalencia entre los logros y su valor personal, olvidando que todo ser humano es en sí mismo valioso y único más allá de sus conductas y los errores cometidos.
Así, al cometer un error suelen ser asaltados por pensamientos tales como “soy un desastre”, “yo no sirvo para esto”, “hago todo mal”, etc., olvidando que todos nos equivocamos y que esa es la base para el aprendizaje.

Para elevar su autoestima deberá considerar en primer término qué cuidados se está brindando a usted mismo y si con ellos está atendiendo a todas sus necesidades o no.
Hay varios niveles de necesidades humanas, pero la escala más frecuentemente aceptada es la propuesta por Abraham Maslow.

Los diferentes niveles son:

1. Las necesidades fisiológicas (comer, dormir, respirar, etc.)
2. Necesidades de seguridad
3. Necesidades de afecto (recibir el apoyo y cariño de los demás, pertenecer a grupos sociales)
4. Necesidades relacionadas con la autoestima (auto respeto, manejo de la propia vida)
5. Necesidad de desarrollar las potencialidades propias.

Para ejercitarse en la detección y aumento de su autocuidado es de suma utilidad tomar una hoja y hacer dos columnas, en la izquierda escriba las necesidades vitales y consigne si están satisfechas o no, en la derecha escriba cómo las está cubriendo y qué acciones podría poner en marcha para cubrir las que no están siendo satisfechas actualmente.

lunes, 22 de junio de 2009

Romance para Hombres


Si sólo estás interesado en emborracharla y llevarla a tu casa, este artículo no es para ti. Pero si estás interesado en algo más serio, te sugerimos que lo leas...


Citas nocturnas

Es difícil de creer, pero algunos hombres todavía piensan que no se puede ir a una cita a no ser que el sol ya se haya ocultado.

Pero, para quienes en verdad están tratando de conocer a alguien para ver si una relación sentimental es posible, un picnic por la tarde, un paseo por la playa, parar para comprar algo que ella necesite, o un paseo dominical por una feria artesanal, es sin dudas una manera de compartir tiempo juntos mucho menos estresante.


Habla, escucha, y escucha de nuevo

A veces es bueno simplemente salir con una chica, bailar toda la noche con una banda ruidosa y divertirte. Pero hay que darse cuenta de que cuando son ustedes dos juntos, es muy probable que ella quiera hablar -si es que entablar una conversación es posible claro-. Muchos matrimonios se han derrumbado debido a que muchos hombres subestiman el deseo de una mujer de tener una conversación con el hombre que ama.

Esto no significa hablarle hasta el cansancio, a menudo se trata simplemente de escuchar lo que ella está diciendo y de responder dentro de la misma línea de pensamiento. Sin embargo, en este punto en dónde muchos hombres lo echan a perder, incluso con la ayuda de estas líneas.

Cuando los hombres hablamos entre nosotros, tendemos a hablar más sobre “cosas” que sobre “personas” o “emociones abstractas”.
La mejor fórmula es simplemente escuchar y mostrarse interesados en cómo los temas afectan a la gente y no tanto en cosas como los goles, el kilometraje, los intereses o las garantías.


Regalos

Si una mujer está interesada en ti, no es -ni debería de ser- por el tamaño o el costo de los regalos que le des. Sin embargo, no hay nada como un regalo de tanto en tanto para mantener esa destello brillando en sus ojos.

Existen dos tipos de mentalidades con respecto al hacer regalos: el camino correcto, y el camino costoso. Éste último implica simplemente el comprarle cosas que cuestan mucho dinero, creyendo que la respuesta de ella será: “¡Él se preocupa $250 por mi!”. No. Ésta no es la forma en que las mujeres piensan... excepto algunas mujeres, con las cuales es mejor no encontrarte.


La mentalidad “correcta” enfoca el tema de hacerle regalos a la persona amada con el siguiente pensamiento en mente: “Sin importar si es costoso o no, el regalo debe decir dos cosas: ‘Estuve pensando en ti’ y ‘Escuché lo que me estuviste diciendo la semana pasada’. Acostúmbrate al hábito de escuchar, nuevamente.

Si ella dice al pasar que ama, por ejemplo, a los osos, regístralo en tu cerebro como para que una semana o un mes después, cuando quieras regalarle una tarjeta, una pulsera, un peluche, cerámica o lo que sea, no llegues a casa con un póster de un gato sólo para toparte con una mirada confusa en su rostro.


Sé imprevisible con respecto al momento en que le haces un regalo, y no caigas en la rutina. Ella no debería saber que cada jueves es cuando le traes algo.

Un pequeño regalo hecho espontáneamente, otro dos semanas más tarde y luego otro al día siguiente. Deslízalo en su cartera cuando no esté mirando, átale globos a su auto mientras trabaja o está en su descanso para almorzar, envíales rosas a su trabajo en una caja, o sólo pídele que cierre los ojos y extienda sus manos.

El punto es que las cosas que ella dice sean importantes para ti y hayas estado pensando en ella, así que deja que los regalos expresen mas bien lo que sientes antes que cuánto has gastado.


No des nada por sentado

Cuando sabes que puedes contar con alguien, a menudo caes en el error de darlo por sentado. Cuando estás en una relación estable, procura tener la costumbre de pensar siempre en “sus necesidades/mis necesidades”.
Si se encuentran en tu casa viendo un video una noche, y la ventana está abierta y entra frío, no pienses “Bueno, si ella tiene frío, cerrará la ventana”. En ese momento es cuando tienes que hacer una de estas dos cosas: “Saber y Hacer” o “Preguntar”.


Si ya sabes que ella es friolenta, no le preguntes si quiere que cierres la ventana, sólo levántate y hazlo sin decir una palabra. Tal vez, incluso, puedes ir al armario y traer una frazada para taparla. Pero cualquier cosa que hagas, no la mires luego con esa expresión que dice estar esperando algo a cambio, simplemente hazlo.

Ahora bien, si no estás seguro si ella siente frío o no, pregúntaselo y ocúpate de ello. Si ambos han estado comiendo algo durante la película, una vez más, no le preguntes y ni la hagas sentir que te está incomodando.... simplemente levántate, ve por un refresco y llévaselo sin decir una palabra.

Suena simple, pero si ella es realmente la mujer que quieres que permanezca a tu lado, debes aprender a cuidar de sus necesidades tanto o más que de las tuyas.


“Entonces, ¿el hacer todo esto me garantiza que ella será buena y me amará por siempre?”, te puedes preguntar.
La respuesta es: tal vez sí, tal vez no.

Pero lo que seguramente sí hará es acostumbrarte a hacerlo para el momento en que aparezca la persona adecuada. La motivación detrás del hacer tales cosas no debe ser el encontrar una formula estímulo-respuesta para manipular a tu pareja.

La motivación debería ser el expresar que te importa esa persona lo suficiente como para cuidar de sus necesidades y encontrar felicidad en el simple acto de dar de ti mismo. Mucho de ello puede aplicarse al área de la intimidad también, dónde deberías estar más preocupado por satisfacer a tu pareja que a ti mismo.
Recuerda siempre que tú eres un hombre bello y saludable!

domingo, 7 de junio de 2009

Ejercicios para fortalecer los bíceps!


¿Deseas tener unos brazos fornidos, en los que tu pareja pueda apoyar la cabeza y quedarse dormida después del amor?

Los bíceps son ese par de músculos prominentes, ubicados en la parte anterior del brazo, que conectan los hombros con los codos, y que son usados en cualquier actividad; desde cuando giramos una llave hasta cuando levantamos pesadas cajas.
Aquí va una rutina simple para fortalecer o definir tus bíceps.
Pasos
Agarra una mancuerna en cada mano, manteniendo una empuñadura relajada.
Elije un peso de menos de 7 kilos. Si eres un principiante, comienza con un peso entre 1 y 2,5 kilos.
Párate con la espalda derecha y los músculos abdominales contraídos. Los pies se apoyan por completo en el piso separados por una distancia similar al ancho de los hombros.
Sostén los pesos a tus costados, dejando los brazos relajados y las palmas mirando hacia dentro.
Comienza por el lado izquierdo. Gira tu muñeca de modo que la palma de la mano mire hacia el frente.
Sube el peso lentamente flexionando el codo. Mantén la espalda derecha, el hombro relajado y el codo pegado al torso.
Eleva el peso hasta que tus nudillos queden a 9 ó 10 centímetros del hombro.
Concéntrate en contraer el bíceps. Sostén la posición durante 1 ó 2 segundos.
Baja lentamente la pesa hacia su posición original y vuelve a torcer la palma de tu mano hacia dentro. Focaliza la actividad en la zona y no relajes el músculo completamente.
Repite el ejercicio del lado derecho.
El movimiento completo de cada brazo debería durar unos 5 segundos. No dejes que la velocidad haga el trabajo por ti.
Mientras realizas el ejercicio, mantén la espada derecha y el hombro en su lugar.
Efectúa entre 1 – 3 series de 8 – 12 repeticiones cada una.
Consejos
Este ejercicio puede llevarse a cabo en forma y ubicación informales, mientras te sientas en el borde de un banco de ejercicio o con tu espalda contra la pared. Sigue los pasos anteriores y mantén una postura recta.
Incrementa el peso de 0,75 gramos a 1,5 kilos para desafiar tu resistencia. Siempre que realices el ejercicio apropiadamente, y no te engañes moviendo la espalda, el mayor peso te ayudará a desarrollar bíceps más fuertes.
· Para tonificar los bíceps sin incrementar su tamaño, intenta usar pesos más ligeros y realizar más repeticiones. Para ganar masa muscular, más peso y menor cantidad de repeticiones.
Para mejorar la fuerza rápidamente, levanta los pesos en forma lenta. Esto permitirá que tus músculos trabajen más en la fuerza que en la velocidad.
Algunos ejercicios dirigidos a la espalda y el pecho también hacen trabajar a los bíceps. Un terapeuta físico o un entrenador personal licenciado puede facilitarte mayor cantidad de ejercicios.
Ten en mente que bíceps tonificados puede permanecer escondido debajo de una capa de grasa. El ejercicio cardiovascular te ayudará a librarte de ese exceso de grasa. Realiza alguna actividad cardiovascular, al menos, 30 minutos, tres veces a la semana.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable...Ejercita tus bíceps!