Boxeo: ideal para mantenerse en forma sin aburrirse!

El boxeo es uno de los deportes más completos y saludables que existen. Tú también puedes gozar de sus beneficios, sin los riesgos de que Mike Tyson te noquee o te muerda una oreja

 

Entrenamiento de boxeo 

Si pasas mucho tiempo sentado detrás de un escritorio o una computadora personal, entonces podrías estar al tanto de un problema de crecimiento. ¿Y qué es lo que está creciendo? Ciertos sectores de tu cuerpo... 

Y no sólo están creciendo, sino que comienzan a aflojarse. Ahora, este es un proceso gradual que puede ocurrir a lo largo de varios años, o puede suceder rápidamente, en cuestión de meses. 

Cuando finalmente decidas que estás cansado del lamentable y marchito estado de tu cuerpo, entonces podrías probar con el entrenamiento de los boxeadores. A lo largo de este artículo descubrirás por qué el entrenamiento del boxeador es tan saludable para el cuerpo como para la mente. 

Puedes estar allí sentado –como siempre- y pensando: “los boxeadores están locos; seres mitad humanos y mitad animales que gustan recibir golpes en sus cabezas”. Sin embargo, ¿alguna vez prestaste atención a esos físicos preparados para durar 12 rounds de pie?  

Los ejercicios de los boxeadores se hacen en largas sesiones de resistencia física. Por eso, sus niveles de energía suelen ser asombrosos. Hasta que no entres en un gimnasio, y comiences a entrenar como un boxeador, te preguntarás qué es lo que los hace fibrosos y estilizados. 

Uno de los problemas más grandes que las personas tienen con este deporte es pesar que deberán subirse al ring y pelear con otros boxeadores. En realidad, nada podría estar más lejos de la verdad.  

La mayoría de los nuevos boxeadores, de hecho, comienzan a practicar el deporte por los beneficios relacionados con la salud. Por lo tanto, terminemos aquí y ahora con uno de los mayores mitos: no es necesario que golpees a nadie para entrenar como un boxeador.  

Técnica de boxeo para aficionados 

Y tampoco nadie te golpeará a ti. La gente te preguntará “¿Cómo te proteges?” o “¿Duelen los golpes?” La respuesta a esto, simplemente, es que se puede entrenar igual que un boxeador sin pelear una sola vez con una persona. 

Los beneficios relacionados al boxeo tienen un largo alcance. Tu fuerza cardíaca y resistencia se verán vertiginosamente mejoradas en sólo un par de semanas de ejercicios. Asimismo, comenzarás a aprender técnicas de defensa y golpes que podrían ayudarte en caso de un incidente violento.  

Otra característica excitante del boxeo es la amplia variedad de ejercicios empleados en las rutinas para poner en marcha tu corazón y tu cuerpo. Algunos –y sólo algunos- de éstos son: 

·         Saltar la cuerda

·         Escalar escaleras

·         Salto en cruz

·         Trote

·         Caminatas

·         Estiramiento

·         Flexiones

·         Estocadas

·         Boxear con un oponente imaginario

·         Golpear la bolsa

·         Golpear la bolsa de velocidad

·         Golpear las palmetas

Todos estos ejercicios componen las distintas rutinas, y parecieran estar pensados para la diversión. Pero aparte de buenos momentos, el boxeo implicará algunos beneficios importantísimos para tu salud.

Definitivamente, este deporte podría combatir la epidemia de síndrome metabólico que en la actualidad azota a todo el mundo.

¿Dónde empezar a boxear?

Revisa las listas de actividades de los distintos clubes y gimnasios de la zona. Éstos, a menudo, suelen ofrecer entrenamiento de boxeo. También podrías recurrir a la guía telefónica.

Cada vez son más los expertos del deporte que ven los beneficios relacionados con este sorprendente deporte. Así que, sin dudas, en algún lugar cerca de tu casa habrá alguien entrenando boxeo.

Flacos pero atractivos!

No existe el hombre de contextura perfecta, y si existiera, la vida no tendría sentido, ya que no habría de qué preocuparse o mejorar.

Algunos hombres son más altos que otros, otros son más flacos, pero todos pueden destacar los mejores rasgos de su cuerpo, es sólo una cuestión de incorporar el método y el buen gusto en la vestimenta.

A continuación, les ofrecemos algunos consejos para que las personas demasiado flacas puedan vestirse y lucir bien con su cuerpo sin parecer un esqueleto.

Usted es demasiado flaco, ¿necesita ayuda para vestirse?

No sólo las personas obesas tienen problemas, también las que son demasiado flacas suelen tener inconvenientes, sobre todo en el momento de comprar ropa.

El desafío es evitar parecer demasiado esqueléticos sin tener que comer más o pasar por el gimnasio, solución ideal pero que no a todos les resulta practicable.

Entonces, la solución está en saberse vestir bien aprovechando los mejores recursos que nos da nuestro propio cuerpo. Todo es posible.

Recomendaciones para la vestimenta del hombre delgado:

1-Para lograr que la región superior de su cuerpo tenga una apariencia más musculosa, utilice hombreras en sus sacos, chaquetas y camperas.

Deben ser de una medida pequeña y amoldarse a su cuerpo, ya que un tamaño excesivo le dará una apariencia torpe.

2- Asegúrese que sus camisas, remeras y pantalones no se no amolden demasiado a su cintura. En cambio, busque prendas con contorno que le agreguen volumen a la región media de su cuerpo.

3- Si usted usa sacos o chaquetas, tienen que quedarle bien en todas las zonas del cuerpo . Evite flojedades bajo los brazos o en la zona de los hombros.

4- Asegúrese que todas sus chaquetas caen justo bajo las nalgas. Una chaqueta demasiado corta dará énfasis a su altura así como a su cintura, brazos y piernas flacos.

En cambio, una chaqueta demasiado larga, puede hacerle parecer como un palo cubierto por un poncho, lo que no le hará lucir muy atractivo.

5- Otro buen parámetro es extender el brazo a lo largo del cuerpo, con la mano colgando naturalmente. El largo del saco debe estar a la altura o levemente por debajo del pulgar.

6- Las mangas demasiado largas contribuyen a dar la impresión que uno se puso el saco del hermano mayor. Deben caer un poco por debajo de la muñeca para no dejar ver las mangas de la camisa.

Como los hombres estamos constantemente con el brazo flexionado, las mangas se marcan en la zona del hueco del codo y debemos hacer la prueba doblando los brazos y viendo si así se ve el puño de la camisa.

7- Los pantalones deben tener un corte clásico y ser simples. Puede usar pantalones a rayas, cuadritos, motivos de fantasía y cualquier otro elemento de diseño que agregue volumen.

Otra manera de agregar volumen es usar pantalones pinzados, que están nuevamente de moda según alguno diseñadores. Las botamangas también pueden ayudar a dar la impresión de piernas fornidas.

8- Los pantalones de corderoy también pueden dar la impresión de piernas musculosas.

9- Asegúrese que sus pantalones caen en el punto justo sobre sus zapatos. El punto justo se encuentra por encima del taco, para no pisarse el ruedo y que no queden demasiado cortos al sentarse. Estando parados, nunca deben verse los tobillos ni las medias.

10- Pruebe usar sweateres de cuello cerrado; los cuellos abiertos o con escote en V dejan al descubierto su cuello y su contextura.

Tu manera de vestir en el campo laboral dice mucho de ti...

En el mundo empresarial la obtención de resultados está íntimamente relacionada a cuánto usted se haga notar o se destaque por sobre el resto. Es por eso que tanto usted como sus compañeros de trabajo o colegas piensan en cómo distinguirse unos de otros.

Sin embargo, algunos lo logran y otros no. El mundo empresarial es competitivo y para destacarse será necesario que usted se aparte del resto. Así, cuando llegué la posibilidad de un ascenso, su jefe lo tendrá presente en sus pensamientos. 

Existen algunas áreas a las que toda persona que quiera distinguirse debe prestar suma atención.

La vestimenta

Los trajes son un componente básico de la vida corporativa. Un traje estilizado conjuga la madurez con un look conservador. No se asuste. Conservador no necesariamente quiere decir aburrido. Las telas a finas rayas o de patrones sutiles pueden sazonar su estilo, y hacerlo sobresalir de la marea de negros, grises y marinos que lo circunda en la oficina.

Usted puede adquirir un Brioni y llegar al máximo de la distinción y el estilo, pero probablemente prefiera ahorrar dinero para comprarse una auto. De todos modos, hay otras alternativas más económicas y que sirven también a su propósito. 

Gianfranco Ferre, Armani y Valentino diseñan trajes a la moda de excelente terminación, cuyos precios corren desde los u$s 800 hasta superar los cuatro dígitos. Sépalo, es una inversión que realmente vale.

Si utiliza trajes cinco días a la semana, usted puede encontrar prendas más baratas de buena calidad, pero nada se compara al poder de un traje diseñado por un reconocido modisto. Otra posibilidad son los trajes a medida, lo que le permitirá elegir las telas y asegurarse el talle perfecto. 

En cuanto a las corbatas, la regla general dice que si usa trajes regularmente, deberá comprar al menos una corbata nueva cada temporada. Una vez que tenga todas las corbatas “básicas”, vaya en busca de aquellos colores y diseños más originales, tales como rosa y las líneas diagonales.

Estar dentro del mundo de los negocios, no le impide utilizar corbatas extravagantes. Al menos que tenga su propio estilo para combinar colores y patrones, utilícelas con camisas de colores sólidos.

Si quiere correr el riesgo de usar una camisa y una corbata, ambos con motivos, asegúrese de que la gama de colores sea la misma (utilice colores que le hagan sentir seguro) y que el patrón de los dibujos vaya en la misma dirección.

De todas formas, recuerde que es necesario poner un límite a las extravagancias. Una corbata de Homero Simpson no es una buena idea si desea proyectar una imagen de sostificación. 

Por supuesto que un buen traje y una soberbia corbata no sirven mucho si usted va a la oficina descalzo. Tampoco le servirán unas buenas medias. Lo apropiado es utilizar algo diferente al clásico par de zapatos de cuero negro.

Zapatos marrones son apuestas seguras. Y no se quede encasillado en un mismo modelo. Tanto los mocasines como los zapatos de punta redonda o cuadrada son modelos apropiados. 

Aparte de su evidente característica funcional, los zapatos se han convertido en una pieza de indumentaria con energía propia. Usted puede pasar de unos zapatos color canela, si está utilizando un traje claro, a unos de piel de cocodrilo en combinación con un traje oscuro.

Simplemente recuerde que la idea es diferenciarse del resto y, por lo tanto, no hay tiempo para escatimar en gastos. Además, si acostumbra a estar descalzo en su casa, necesitará unos zapatos de calidad que le proporcionen confort en las horas laborales.

Los accesorios
Por estos días, ya no se ven muchos gemelos en las oficinas. Y ése es exactamente el punto. Al distinguirse con gemelos, usted se convertirá en un elegante hombre de negocios.

Quienes usan gemelos, en la actualidad, optan generalmente por los de acero inoxidable. Así que, como su intención siempre debe ser destacarse por sobre el resto, usted elegirá los de oro, que están un paso arriba en la escalera de la elegancia. Otra posibilidad para hacer la diferencia es utilizar gemelos con piedras semipreciosas, como el jade o el ónice.

Un par de gemelos con monogramas le otorgarán la verdadera distinción. Pero no es fácil conseguirlos. Si desea hacer el esfuerzo, las subastas y las casas de antigüedades son los mejores lugares por donde empezar. Finalmente, los gemelos a medida representan otra opción, pero significativamente más cara.

Otro aspecto a tener en cuenta es el reloj; la pieza de joyería más importante que todo hombre debe usar. El reloj de un hombre debe ser imponente, con una cara grande y un diseño sólido.

El tamaño de la cara le agrega un toque de estilo a las clásicas manecillas que, por más originales que puedan ser, todo reloj posee. Por supuesto, usted no querrá que los demás piensen que en su muñeca hay un reloj de señorita.

Si no está en condiciones de afrontar un Patek Philippe o un Panerai (dos marcas de reputación indiscutible que encumbrarán su imagen) opte por un reloj más accesible. Cualquiera de los modelos de las distintas líneas de Hugo Boss serán apropiados.

La presencia 

El corte de pelo es un factor determinante para la presencia de una persona. En el mundo corporativo, el pelo (incluyendo la barba) puede ser una marca registrada. La clave a la hora de elegir el estilo de cabello es evitar el look conformista.

Hágase notar, pero manténgase profesional. No sobre-produzca su peinado o los demás pensarán que se despierta tres horas más temprano para acondicionar su imagen. 

En otro orden, utilizar una esencia única para una reunión laboral puede causar una excelente primera impresión. Con las fragancias, la regla básica es “menos es más”. No utilice todo el frasco de perfume en unas pocas ocasiones.

En primer lugar, por más exquisita que sea el perfume, puede causar molestias en sus compañeros, clientes o socios. Y en segundo, gastará gran parte de su presupuesto en colonias. Asegúrese de elegir fragancias apropiadas para la oficina, tales como “Aramis Life” de Aramis, “Boss In Motion” de Hugo Boss y “M7” de Yves Saint Laurent.

Herramientas de trabajo
Aunque pase de la mayor parte del tiempo con su computadora, usted necesita de una buena lapicera para firmar cheques, para redactar notas y anotar números telefónicos en las reuniones laborales. Si bien una lapicera clásica y elegante, como una Montblanc, no resulta barata, la inversión realmente vale la pena.

En el mundo moderno de los asistentes digitales, no hay nada tan distinguido como sacar una reconocida lapicera del bolsillo interior del saco de su traje o de su maletín y firmar con su nombre sobre la línea de puntos. 

Mientras que cargar con un maletín probablemente significa llevarse trabajo a casa, puede estar seguro de que usted lucirá bien usando uno.

Casual Fridays

Si desconoce lo que es el Casual Friday, es porque su compañía no se adhiere a este código de vestimenta. Si su empresa permite a los empleados “desvestirse” los días viernes, haga el esfuerzo de
despegarse del clásico “uniforme corporativo” para vestirse con algo a la moda, incluso sofisticado.
Por ejemplo, la clásica campera deportiva le dará un look retro (mitad negocios y mitad diversión). Utilícela sobre un suéter con cuello subido en combinación con un pantalón de delgadas líneas verticales.

Ejercicios para combatir los efectos del sedentarismo

En los tiempos libres los hombres solemos tener “malos” hábitos como formas de relajación. Por ejemplo mirar televisión tirados en el sillón del living tomando unas cervezas, es uno de los preferidos.

En esta nota lo que tratamos no es de quedar como su esposa, novia o madre, solo le ofrecemos algunos consejos para saber que se pueden combinar esos hábitos con los ejercicios adecuados (que encontrarás al final de esta nota), y así procurar que la panza no crezca.

Para eso un grupo de especialistas le recomiendan tres clases de ejercicios para mantener el cuerpo saludable mientras usted se relaja.

Obviamente obtendrá mejores resultados si usted directamente no sigue con estos hábitos. Pero no vamos a insistir en este punto ni decir qué está bien y qué está mal.

La cerveza

La cerveza en exceso puede ser riesgosa para la salud, pero tomar moderadamente dos vasos al día puede disminuir las probabilidades de riesgo de ataque al corazón. Pero la cerveza puede hacer que usted engorde. Además tendrá tendencia a comer de más, lo que a su vez llevaría a más de dos vasos al día.

Además su cuerpo considera al alcohol como una toxina y recurre a todo lo que tiene a su alcance para eliminarla. Pero mientras está ocupado en eliminar el alcohol, no consigue liberarse de la grasa que queda almacenada mientras usted bebe. Por lo que usted no eliminará esas calorías de más.

El siguiente programa de entrenamientos está diseñado para una persona a la cual le gusta beber. Trate de hacerlos cada uno por lo menos una vez a la semana. Puede realizarlos antes del trabajo, a la hora de la cena, o después de trabajar y antes de empezar a tomar.

Primero algunos consejos para hacer que estos ejercicios sean más eficientes:

· Tome antioxidantes, especialmente vitaminas C y E. El alcohol es prooxidante, lo que significa que produce más radicales libres. Pruebe con 500 o 1000 mg de vitamina C, y 200 o 400 mg de vitamina E.
· Tome mucho agua. El alcohol deshidrata su cuerpo, un efecto que puede ser empeorado si usted bebe cerveza luego de un ejercicio.

· No beba antes de acostarse. El alcohol interfiere con el sueño denominado REM, que es la etapa del sueño en la que su cuerpo produce la hormona de crecimiento, importante para la formación muscular.

· Mantenga su gusto por la bebida en un rango moderado (una o dos bebidas al día) o social (en algunas salidas). Si usted bebe demasiado seguido y en mucha cantidad, va a hacer que su masa muscular disminuya. Peor aún, el consumo crónico en grandes cantidades puede disminuir sus niveles de testosterona, lo que ningún hombre desea.

Y ahora sí, las rutinas básicas (que encontrarás más detalladas siguiendo los vínculos del final de esta nota).

Rutina de piernas:

Hacer, en el orden indicado una serie de cada ejercicio:

Presión de piernas: 10 repeticiones, descansar 90 segundos
Extensión de piernas: 18 repeticiones*, descansar 60 segundos
Doblar piernas: 18 repeticiones*, descansar 60 segundos
Extensión de piernas: 18 repeticiones*, descansar 60 segundos
Doblar piernas: 18 repeticiones*, descansar 60 segundos
Presión de piernas: 20 repeticiones**

* Haga seis repeticiones con un peso importante, luego reduzca el peso y haga seis más. Redúzcalo nuevamente, y haga los últimos seis
** Utilice el mismo peso que en la primer rutina de presión de piernas

Rutina de espalda, hombros y tríceps

Hacer, en el orden indicado una serie de cada ejercicio:

Ejercicio con pesas en banca inclinada*, 10 repeticiones
Ejercicio con barra de pesas*, 10 repeticiones

Respirar profundo hasta el máximo posible

Exhalar hasta el máximo posible, descansar 120 segundo

Volver a repetir la secuencia antes de comenzar la rutina de hombros

* Utilice el mismo peso para estos dos ejercicios

Hombros:

Barra de pesas sobre los hombros*, 10 repeticiones

Inclinarse sobre un lateral, sosteniendo una mancuerna, 10 repeticiones
Levantamiento lateral de mancuernas, 10 repeticiones
Levantamiento frontal de mancuernas, 10 repeticiones

Barra de pesas sobre los hombros*, sostenerlas el mayor tiempo posible, descansar 120 segundos

Extensión de tríceps, 15-20 repeticiones

* Utilice el mismo peso para todos los ejercicios de hombros

Feliz Navidad ! Merry Christmas! Happy Feliz 2013!

Aprivecha los afrodisíacos y disfruta más!!

Muchos de ustedes ya habrán escuchado hablar de los efectos estimulantes que producen las sustancias afrodisíacas que acompañan el acto amoroso, en una relación sexual más activa y placentera, donde la seducción de un alimento o una bebida alimenta el deseo sexual.

Toda pareja necesita el estímulo constante de su relación erótica a través del juego amoroso que enaltece un mejor acompañamiento mutuo en el instante de sus relaciones, de actualización constante, con el fin de despertar la libido.

Los afrodisíacos son conocidos por su poder por los años de los años, incluso algunos de ellos se transmiten a través de leyendas y anécdotas de generación en generación.

Es ya conocido el efecto de ciertas plantas como el muña muña, u otras que pueden ser tomadas de igual manera que se lo hace con el té.

También se habla de los huevos de tortuga, testículos de animales, ostras, raíces de ginseng o cuernos de rinoceronte que ayudan a estimular la relación sexual, como así también, a que sea más efectiva. Existen recetas de cocina o vegetales indicados para preparar de antemano ante la ocasión de tener algún encuentro.

Si bien sus efectos no están totalmente comprobados, a más de una persona le han dado resultado. Y recomienda su uso.

Su utilización no sólo tiene un efecto producido por su ingestión, sino que también su preparación, búsqueda y elección ayuda a alimentar las fantasías de la pareja, ya sea porque se imagina de antemano sus efectos o por el juego que acompaña este proceso.

Ciertos elementos son elegidos como afrodisíacos por su forma o función, es el caso de la banana, las ostras o los testículos de toros. En este caso, su efecto es más producto de la fantasía que de la realidad, por una cuestión de asociación visual.

De todas maneras no suelen haber efectos colaterales, salvo el de no tener los resultados esperados, ya que las sustancias comestibles no son nocivas.

Muchas personas se sienten estimuladas de modo de despertar su deseo sexual bebiendo bebidas alcohólicas, pero hay que aclarar que en este caso no se trata de una sustancia afrodisíaca, sino sólo de una liberación sexual, por medio de un exceso de alcohol y liberación de las fantasías.

Debemos desmitificar esa idea que se nos ha introducido a través de los medios, ya que el alcohol aplaca los centros nerviosos, no los estimula, como también las hormonas y la capacidad de que se sientan estimuladas de modo de lograr una erección u orgasmo.

Más bien, uno suele quedarse dormido después de ingerirlo con lo que dudosamente pueda estar en lo mejor de su capacidad para establecer una relación sexual placentera para ambas partes, ya que se encuentra con sus habilidades disminuidas.

Si bien se han conocido casos de utilización de drogas para incentivar la relación, tampoco tienen un efecto afrodisíaco, ya que deprimen e inhiben el funcionamiento hormonal.

Existen otras maneras de estimular el apetito sexual, pero ya no con carácter afrodisíaco, lejos de las fantasías que provoca la preparación de estas sustancias y el juego de tomarlas de a poco y de a dos.

Es el caso de los suplementos de testosterona útiles para este efecto cuando existan bajos niveles de la misma en el cuerpo, pero siempre bajo una estricta vigilancia medica.

Los afrodisíacos pueden estimular una mejor relación sexual, pero cuando el problema se trate de falta de deseo, habrá que revisar sus causas.

De todas formas, ¿quién no comió o tomó alguna vez alguna de estas sustancias y reestableció el erotismo en su pareja de un modo inusual?

Algunas plantas empleadas como afrodisíacos

Ajenjo
Alstonia
Calamo aromatico
Damiana
Estramonio
Fo-ti-tieng
Ginseng
Guarana
Iboga
Kava kava
Lechuga silvestre
Mandragora
Muira-puama
Nuez de betel
Yage
Yohimbe

Mas músculos para tus brazos!

¿Qué son los bíceps?

Los bíceps son los dos músculos anteriores de la parte superior de los brazos. Sabiendo esto, suena lógico que la mayoría de los ejercicios de fuerza y estiramiento puedan utilizarse para trabajar estos músculos.

Modo de entrenamiento

Teniendo en cuenta que la modalidad de entrenamiento de bíceps mediante pesas es uno de los ejercicios más simples y fáciles de realizar, y que existe una gran cantidad de rutinas para realizar con pesas, nos limitaremos a hacer referencia a este tipo de entrenamiento.

Entrenando los bíceps, según el tamaño, la forma y la fuerza

Como regla general para cualquier entrenamiento con pesas, la acumulación de peso y la cantidad de repeticiones deberán ser incrementadas sólo a medida que se vaya ganando en tamaño y fuerza.
Seguiremos esta regla básica para entrenar nuestros bíceps durante todas las rutinas siguientes.

Cambiar de una rutina a otra de forma mensual, especialmente cuando los músculos comiencen a lograr una resistencia adicional, será una buena forma de de mantener un desarrollo continuo del músculo.

Primera rutina

1. Levantamiento de pesas en barra = 3 series de 12 a 20 repeticiones, siempre hasta el fondo (la extensión máxima), y sintiendo el esfuerzo.

2. Levantamiento de pesas de mano = 3 series de 12 a 20 repeticiones, siempre hasta al fondo, y sintiendo el esfuerzo.

Para este ejercicio utilizaremos discos acoplados a barras rectas, con un peso  suficiente  como para agotar totalmente la fuerza del bíceps. El peso será más importante que las repeticiones: es preferible que realice 12 repeticiones con un peso apropiado que 20 con un peso disminuido.

Sostenga la barra de pesas de forma uniforme frente a usted, con las palmas hacia fuera. Haga una respiración profunda, y levante la barra por encima de su mentón, utilizando solamente los músculos bíceps, con los brazos a la misma distancia de su cabeza. 

No haga movimientos hacia los costados, no levante las pesas de un tirón, ni utilice su espalda u otros músculos para ayudarse a levantar la pesa, pues esto no dejará trabajar bien a los bíceps y podría además causarle algún daño. 

Exhale el aire cuando baje la pesa, y vuelva a inhalar antes de hacer el segundo movimiento. Al bajar la pesa, cuente hacia atrás, del 4 a 1, de manera lenta y pausada, para cerciorarse de estar realizando el ejercicio lentamente y de una forma correcta y controlada.

Este método tiene que ver con una verdad popular con respecto al desarrollo muscular: "sólo crece lento". En efecto, entrenamiento lento, pero duro, con precisión, y una respiración apropiada, es la mejor (y tal vez la única) forma para lograr un seguro crecimiento de los músculos, de forma correcta.

Tómese un descanso de alrededor de un minuto entre cada repetición. Tome también un poco de agua. Y, sin esperar, más complete el resto de la rutina.

Para las pesas de mano, tome dos de ellas, del mimo peso. Sosténgalas con las palmas hacia fuera y levante un brazo a la vez, bájelo, y luego levante el otro, siempre jhasta encima del hombro. Haga de 12 a 20 repeticiones con cada una. Y no olvide la regla del "sólo crece lento".

Segunda rutina

Esta rutina implica un determinado ejercicio, y luego otro diferente, repitiendo continuamente el proceso. Asegúrese de tomar agua al cambiar de ejercicio.

También podría preferir esperar hasta que haya alcanzado una condición relativamente buena, gracias a ejercitar con pesas durante algunas semanas o meses antes de intentar el método que aquí pasamos a describirle.

Aunque podría sin inconvenientes mantener la rutina expuesta anteriormente, pues un simple cambio de rutinas puede hacer más divertido el proceso de entrenamiento, así como otorgarle beneficios adicionales al modificar el tipo de ejercicios para sus bíceps. 

Por eso, utilizaremos un sistema de ejercicios diferente, para aumentar su “arsenal” de entrenamiento de sus bíceps. 

Aquí le presentamos dos rutinas, que deben ser realizados con equipos especiales.

1. Levantamiento de pesas con correas = 3 sesiones de 12 a 20 repeticiones.

2. Levantamiento de pesas con correas cruzadas = 3 sesiones de 12 a 20 repeticiones.

Se deben tomar dos cable sujetados en su extremo a pesas (sólo se puede hacer con máquinas especiales para esta modalidad de ejercitación, que se encuentran en cualquier gimnasio) y levantarlos alternativamente.

En este caso sin embargo, las palmas deben estar hacia dentro y se debe rotar el antebrazo lo más lejos posible, al hacer el movimiento. Tire hacia adelante y hacia atrás, alternando un brazo y otro, para dejar descansar los músculos.

Esta última rutina, es uno de los medios más propicios para formar los bíceps.

Para aumentar la fuerza, aumente la cantidad de peso utilizada para realizar los ejercicios antedichos y disminuya el número de repeticiones.

Utilice un peso que le permita agotar la capacidad del músculo, mientras realiza sólo 2 a 8 repeticiones por vez. Tenga mucho cuidado y no exija a sus músculos más de lo que puedan dar, o podría sufrir un desgarro. Si tiene alguna duda, simplemente no la haga; utilice un peso más liviano o vuelva a los otros ejercicios.

Para desarrollar una rutina mediante la cual alcanzar un mayor tamaño, fuerza y forma de sus músculos, utilice las primeras rutinas durante los primeros tres meses de entrenamiento. Luego, realice un entrenamiento de fuerza (los últimos expuestos) durante los 3 meses siguientes.

Trate de que el ejercicio se convierta en una nueva rutina en su vida, y destínele un lapso de tiempo diario al entrenamiento de sus bíceps.

Consejos para los hombres durante una cita amorosa

1. Nunca comiences una conversación con las palabras, “Bueno, mire señora...” 

2. Siempre verifica si tiene un anillo de bodas. Si ella tiene un anillo pero no parece ser un anillo de bodas, procede cautelosamente. En caso de que ella no lleve un anillo... puede que este casada pero que no lo use, con lo cual procede con cuidado.

3. Intenta una y otra vez, con todo tu ser, abstenerte de proponerle matrimonio dentro de los diez primeros días de haberla conocido. 

4. Siempre ábrele la puerta de su auto primero cuando vayan hacia el vehículo. De lo contrario puedes contar un tanto en contra tuyo (dos tantos si el clima es particularmente frío ese día). 

5. A menos que ella sugiera ver una película en su primera cita.... NUNCA elijas esta opción para la primera cita. Hagan algo en donde puedan, de hecho, pasar tiempo charlando y conociéndose. De lo contrario, lo único que ella sabrá de ti es lo fácil que puedes ser ignorado en la oscuridad. 

6. Ten un plan. Sabes que estás sobre la cornisa cuando en plena cita le preguntas... “Bueno, ¿qué quieres hacer?” Error, planifica. Haz reservaciones aún cuando creas que no las necesitarás. Lava el auto y ve al cajero automático antes de la que la pases a buscar. 

7. Nunca tomes lo que una mujer ebria diga literalmente. Mejor aún, las mujeres sobrias son ya suficiente desafío, así que directamente evita las ebrias. 

8. Cuando creas que estás enamorándote, pregúntate: “¿Es realmente ésta la mujer junto a la cual quiero envejecer?” Sí, no, o tal vez son las únicas opciones que tienes. Trata de no complicarte más que eso, ya que sólo lograrás confundirte. 

9. Siempre hazte la idea de que una cita significa “pasar tiempo juntos”, y nunca... “estar en el escenario para impresionarla”. 

10. Trata de no mencionar a tus antiguas novias... ya que puedes terminar diciendo algo estúpido. 

12. No le digas a una mujer lo que tú PIENSAS que ella quiere escuchar, dile la verdad. Si le haces un cumplido, primero piensa, observa y hazle un verdadero cumplido. Si ella ama bailar música Pop pero tú lo odias...  no le digas que “lo amas” (a menos que estés preparado para dar algún paso de baile en tu próxima cita... y quizás en el RESTO de tu VIDA). 

13. Recuerda hacer preguntas cuando estés hablando, pero no preguntas por “sí o no”. Incluso si te has dedicado a ser estrella de rock, héroe de guerra y campeón de fútbol durante los últimos 10 años de tu vida, lo único que lograrás es aburrirla hasta el cansancio si pasas dos horas hablando sobre TI. Indaga en aquellas cosas que a ella le gustan, las que no le gustan, cómo se  gana la vida, qué quiere hacer en el futuro, cómo fue su día... etc. 

14. Recuerda su nombre... si no te pasarás una eternidad tratando de explicar aquellos pequeños episodios. 

15. Si es que acaso PIENSAS que quieres tener una posibilidad de volver a salir con ella, llama, al menos, dentro de los 5 días aún cuando sea para decir sólo: “Hola... ¿cómo fue tu día?”.

Dónde quieren las chicas que las beses?

Es muy probable que usted no esté utilizando en todo su potencial una de las mejores herramientas de su arsenal amatorio. Esta arma secreta es su boca.

No sólo estamos hablando de placer oral aquí, aunque usted debería darle placer a las mujeres si quiere ser considerado un buen amante. Vamos a ir un poco más allá de un simple beso en la boca en este artículo, que debería dominar si quiere besarlas en otros sitios.

Su boca puede ser aplicada en muchas otras partes de su cuerpo besando, lamiendo, mordisqueando, mordiendo y succionando. Cualquier lugar que usted suela tocar con las manos, probablemente se sentirá aún mejor si es estimulada por su boca.

Cuando se trata de besar a las mujeres, algunos de sus lugares favoritos son evidentes, mientras que otros suelen ser pasados por alto.

Las orejas

Las orejas suelen ser descuidadas que puede ser un sitio de intenso placer para las mujeres y la mejor manera de estimularlos es con la boca. Mordisquear los lóbulos con suavidad es una manera de provocar escalofríos en su espina dorsal, pero también podría pasar sus labios suavemente por su oreja, lo que le pondrá la piel de gallina, creando ondas de hormigueo placer.

La nuca

Una de las maneras más fáciles y más confiable para complacer a una mujer es besarla en la nuca. Esto funciona especialmente bien si la toma por sorpresa. Cuando está en lavando los platos o trabajando en la computadora, acérquese en silencio por detrás, quítele el pelo de la nuca y bésela allí. Ella pronto se olvidará de su tarea y querrá más.

La cara

Hay pocas cosas más personales que besar a una mujer en la cara. Sus sentimientos cálidos hacia ella pueden expresarse mediante unos besos dulces en las mejillas, la frente, la mandíbula, e incluso su nariz y en sus párpados. Pero no le lama la cara. No lo hagas. Tampoco la muerda. La cara debe ser tratada con ternura.

La clavícula

Mientras aún tenga la ropa puesta, uno de los lugares más íntimos para dedicarle algunos besos es la clavícula.

Que la clavícula de la mujer quede expuesta es algo muy insinuantes y si usted la besa allí le hará desear que su boca recorra otras partes de su cuerpo. Así que empiece besándola allí antes de dedicarse a otros lugares que no podrá alcanzar mientras ella esté vestida.

La cadera

La cadera es una zona más sensible de lo que usted cree. Esto podría deberse a su cercanía con el centro del placer físico. Sin importar cual sea la razón, besar, lamer y mordisquear su cadera le provocará corrientes de placer desde la cabeza a los pies. No descuide esta zona.

Los pechos

Poner su boca en sus pechos puede resultar extraordinariamente sexy, pero hacerlo mal puede ser contraproducente. Usted puede besar, lamer y chupar, e incluso morder dulcemente puede ser considerado aceptable, siempre y cuando usted lo tome con calma.

Los pechos son una zona delicada, por lo que deben ser tratados adecuadamente. A menos que a ella le guste el sadomasoquismo, morder está prohibido. Sus pechos no deben tener moretones cuando usted haya terminado con ellos. Además, recuerde que sus pezones no son los únicos que necesitan un poco de atención. Use su boca sobre todos sus pechos para obtener un efecto máximo.

Zonas prohibidas

No importa en dónde ponga su boca, ella probablemente va a disfrutar con eso. Sin embargo, para besar algunas partes del cuerpo usted siempre deberá solicitar un permiso, como por ejemplo los pies y la cola.

Algunas chicas simplemente no disfrutan ser besadas en estas zonas sensibles, así que pregúntele antes de hacerlo. Por otro lado, algunas chicas disfrutarán con entusiasmo algunos besos en los pies o en la zona trasera. Averigüe qué le gusta a ella y utilice su boca de acuerdo a sus gustos.

Enamora a la mujer que quieras!

Es muy usual escuchar por ahí que la mejor personalidad que proyecta un hombre se da siendo él mismo, inclusive también yo lo afirmo, pero ¿qué tal si tu personalidad actual no es de todo convincente? Obviamente se tiene que hacer algunos cambios para mejorar, y como dice el dicho, "en la guerra y en el amor todo se vale".

Así que, lee con cuidado lo siguiente:

Hombre al natural

Este tipo de hombre suele ser como es, sin más ni menos, su carácter es flexible, buen amigo, suele externar algunos pensamientos pero lo que le puede ocasionar cierta incertidumbre prefiere reservarlo.  

Por ejemplo, cuantas veces no han escuchado decir de una mujer: "no yo sabía que le gustaba, siempre se porto normal conmigo. Pero un buen día me sorprendió y me beso. Fue maravilloso que sucediera así, tan espontáneo". 

Como te habrás dado cuenta, este tipo de hombres que usan esa técnica para enamorar mujeres, se sitúan dentro de la línea pero a medias, porque se distingue en el aspecto que ni son halagadores, ni arrogantes.  

Suele mirar a los ojos de manera natural, pero siempre tiene el concepto "me caes bien, pero no eres más ni menos que yo", ¿qué les  parece? 

Solo que si deciden emplear este tipo de personalidad, no se lo hagan a una mujer orgullosa, porque puede costarles más trabajo conquistarla o definitivamente no lograr nada con ella.  

Por eso recuerden uno de mis consejos, estudien bien antes de hacer otra cosa a su mujer prospecto. Así no tendrán sorpresas. 

Hombre misterioso

La personalidad de este tipo de hombres, es que es una persona nada halagadora, su clave es la indiferencia, tampoco interactúa con la mujer que le gusta, tampoco es natural. 

Y aunque no lo crean, hay mujeres que se sienten atraídas por este tipo de hombres, ya que les ocasiona curiosidad en cuanto a su personalidad, y les gusta investigar.

El único problema, que a muchas mujeres no les gusta tanto andar investigando o les aburre, y prefieren a alguien más interesado en ellas.  

Solo es cuestión de tu análisis de la mujer que deseas, recuerda que puedes ser lo que ellas quieran que seas,  pero para eso tienes que estudiarlas primero.

Un buen seductor conoce a las mujeres

Cuando se inicia en la aventura de seductor, como novatos se cree que se puede obtener a todas las mujeres, sin embargo hay que reconocer que es imposible, primero porque hay que anteponer la edad, situación social y económica. 

Debemos tener cuidado , porque el hecho que digan que "verbo mata carita", o que "nosotros nos la sabemos de todas a todas", la verdad no es así. Debemos ser cautelosos y tener cuidado hacia quienes dirigimos nuestros pasos.

Porque  en lugar de tomar la seducción como una manera de disfrutar la vida, pueden terminar obsesionándose, y eso no es recomendable. Ya que puede ocasionar ansiedad, nerviosismo, insomnio, y sobre todo perder la compostura.

Recuerda que los verdaderos seductores no pierden ni la paciencia, ni la calma. Quienes llevan el control de la situación somos nosotros. 

Porque si caemos en ese hueco emocional, ellas se dan cuenta e inmediatamente perciben que estámos tras de ellas y que lo parecía ser "tal vez amor, afecto, cariño" es únicamente "deseo y obsesión".

Es desastroso que terminar así. ¿Y sabes qué? Es como si en lugar de comunicarle "quédate conmigo", en realidad le inyectas repelente para que se aleje de ti. 

La fórmula que funciona con ellas, es esta:

Atracción femenina = ignorar + poner atención + distraerte + ignorar + poner atención. 

La forma o el orden que lo utilices te funcionara, si eres un buen seductor. 

Ignorar = Es cuando están en una plática y no le pones tanta atención como ella quiere, si te manda un email o sms, no le respondes inmediatamente, si te habla por teléfono o celular no respondes. 

Poner atención= La miras a los ojos cuando ella te habla o platica contigo, la escuchas. Le respondes algunos email, sms, a veces le contestas el teléfono.

Por Carlo Alask - Autor de "La Biblia para Conquistar a una Chica"