Poco ejercicio es mejor que nada!

Una de las mayores excusas para no hacer ejercicio es "no tengo tiempo". Pero la realidad es que todo lo que hagamos, aunque sea poco, será bueno para la salud de nuestro corazón.

Poniéndose en movimiento
La actividad física no necesita de tiempo y más tiempo, de dedicarle horas (que muchas veces no tenemos, teniendo en cuenta el trabajo, la familia y todas las demás actividades) para poder ser beneficiosa para nuestro organismo.
Esta forma de pensar es una de los grandes obstáculos con los que se encuentra la persona ocupada que decide empezar a entrenarse. La idea de que de ninguna forma le alcanzara el tiempo y que no podrá obtener beneficios de su ejercitación (con todo el trabajo y cansancio que éste acarrea) es una de las grandes causas de que el comienzo del entrenamiento sea pospuesto, muchas veces de forma indefinida, bajo la idea de que si bien en este momento no tenemos tiempo, tal vez el mes que viene si lo tengamos.
Pero como veníamos diciendo anteriormente, periodos cortos de ejercitación, sesiones de quince o veinte minutos, repartidas a lo largo del día también pueden ser beneficiosas, y nos dan la ventaja agregada de que podremos manejarlas mucho mejor, acomodándolas de la mejor forma posible (o la mas cómoda) a nuestra agenda.
Así como los estudios más recientes demuestran que estas pequeñas sesiones ayudan, al menos en lo que a ejercitar el músculo cardiaco se refiere, también suelen ser de mucha ayuda para aquellas personas de costumbres muy sedentarias, ya que pueden servir como un impulsor, una plataforma de salto para empezar con la realización de actividades físicas.
Esforzándose
La palabra clave, sin embargo, en todo lo que hemos estado hablando es esfuerzo. No hay otra salida, si uno quiere realmente trabajar y ejercitar, que realizar esfuerzo.
La ejercitación que puede ayudarnos a combatir enfermedades cardiacas es una ejercitación que debe poner al corazón a trabajar con mas fuerza, lo cual, como cualquier tipo de músculo, hace que con el tiempo se vuelva cada vez más fuerte. No buscamos ejercitarnos como atletas olímpicos, pero sí subir la velocidad a la que nuestro corazón palpita.
Para apoyar esto que estamos diciendo, hay pruebas que nos dan las ciencias médicas modernas que nos permiten comparar los resultados y los beneficios que se obtienen cuando se realiza una actividad física exigente, del tipo que deberíamos realizar; y cuando se realiza una actividad física mucho más moderada, que no somete a nuestro organismo a ningún tipo de prueba de resistencia ni de fuerza.
Los números son bastante categóricos y nos hablan de una reducción del riesgo de sufrir problemas cardiacos de entre un diez y un veinte por ciento en aquellas personas que realizan actividades físicas exigentes, de tipo aeróbico, y que ponen a prueba el vigor. Cuanto más vigoroso el ejercicio, mayores parecen ser los beneficios obtenidos.
Los mejores resultados los consiguieron aquellas personas que participaban regularmente de actividades aeróbicas como correr, trotar, natación, tenis o aerobics. En cambio, las personas que realizaban actividades aeróbicas mucho más moderadas como ser caminar, jugar al golf, bailar o trabajar en el jardín obtuvieron beneficios, pero estos no pasaban en general del diez por ciento (nótese cuan importante puede llegar a ser la diferencia de reducción de daño entre uno de los grupos y el otro).
Cuanto mayor sea la cantidad de ejercicio que se realiza por semana, mayores son también los beneficios obtenidos.
Cómo ayuda
Dentro de nuestro cuerpo suele haber pequeños combates. Entre ellos, uno es el que se da entre los dos tipos de colesterol, el que normalmente se denomina “bueno” y el que se denomina “malo”.
La presencia de colesterol bueno elevado es un marcador de menor riesgo de afecciones cardiacas, mientras que todos sabemos qué malo que puede llegar a ser el otro para nuestra salud, como gran causante de problemas de presión sanguínea y de problemas del corazón, ya que cuanto más tenemos es porque más grasa tenemos en las arterias y más problemas de circulación podremos llegar a tener.
¿Cómo se relaciona esto con el ejercicio y los motivos por los cuales este es tan bueno para nuestro organismo?
La ejercitación regular colabora en la formación de colesterol del denominado bueno, con lo cual ayuda a protegernos de problemas cardiacos. Por otro lado, estos altos niveles de colesterol bueno pueden servir para ayudar a reducir el colesterol malo, con lo cual los beneficios están mas que claros.
Es, como dijimos, una especie de lucha que se da dentro de nuestro organismo y que el ejercicio ayuda a inclinar hacia el lado que nosotros queremos que triunfe.
Además, el ejercicio ayuda a hacer que las células endoteliales se vuelvan más saludables. Estas son células que se encuentran en las paredes de nuestras arterias, y su buen funcionamiento y estado de salud ayuda a prevenir el taponamiento y endurecimiento de las arterias.
A esto le sumamos el fortalecimiento del músculo propiamente dicho y podemos claramente ver que los beneficios y los motivos de estos beneficios son muchos, variados y científicamente lógicos.
Previniendo dolores
Una ventaja más del ejercicio en sesiones cortas. Muchas veces, cuando empezamos a entrenar, especialmente cuando no lo hemos hecho por mucho tiempo (o nunca, directamente) la primera vez que vamos al gimnasio nos matamos haciendo absolutamente todo lo que se puede hacer.
Esto suele tener un resultado que no es exactamente el que deseamos: dolor de espalda y cintura por un esfuerzo demasiado grande y demasiado prolongado, al que nuestro cuerpo, obviamente, no está acostumbrado (¿y como podría estarlo, si no es algo a lo que lo hayamos expuesto habitualmente?).
En cambio, si partimos nuestro tiempo de ejercitación en dos sesiones de quince o veinte minutos obtenemos el mismo beneficio y no sometemos a nuestro cuerpo a un esfuerzo tan prolongado ni que le demande tanto en un momento en que no puede realizarlo.
Lentamente, iremos acostumbrándonos al ejercicio, sin pasar por las etapas de dolor que son bastante habituales (las cuales, además, son una de las grandes causas de que aquellos que recién comienzan abandones los ejercicios, sintiendo que sólo les está trayendo dolor. Como en casi todas las áreas de la vida, los beneficios toman tiempo para aparecer, mientras que los problemas son instantáneos).
Si lo sumamos a la forma en que elimina la excusa de la falta de tiempo, nos daremos cuenta de que es definitivamente una buena idea que al menos hay que tener en cuenta.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable...Mantén tu rutina de ejercicios!

Pilates, Tai Chi o Yoga para relajarse!

Si busca una rutina efectiva de ejercicios que también lo ayuden a relajarse, debería intentar con el Tai Chi, Pilates o Yoga, que lo ayudarán a combatir el estrés y a mejorar su condición física.

Tai Chi
Según afirman los especialistas en esta disciplina, conservar la energía es más importante que gastarla, ya que la energía y la sensación de poder son parte de nuestro cuerpo. De hecho, mucha gente afirma que, después de realizar ejercicios de Tai chi, consigue retomar una energía vital y rejuvenecedora, que le da fuerza para enfrentar mejor los avatares de su vida diaria.
Se cree que los movimientos controlados y meditativos del Tai chi, permiten que las mentes se amplíen y trasciendan más allá de las frustraciones terrenales. El resultado, es que una persona comienza a sentirse más relajada y a desarrollar una perspectiva de vida más feliz, lo cual es importantísimo para los períodos de tensión.

Pilates
Tomarse un tiempo para relajarse y liberarse de la tensión que experimenta en el cuerpo, es el punto de partida en cualquier programa de Pilates.
Uno de los ocho principios del método de Pilates, tiene que ver con la respiración. Según los especialistas de esta disciplina, concentrándose correctamente en su propia respiración, una persona puede aliviar inmediatamente su tensión.
En efecto, el Pilates funciona de una manera muy diferente a cualquier otro ejercicio, cambiando realmente la manera en que una persona utiliza y mueve su cuerpo.
Así, se logra una mayor libertad de movimientos, y un sistema circulatorio y linfático más eficiente, lo que ayuda al cuerpo a enfrentar de mejor manera las tensiones de la vida diaria.

Yoga
¡Basta de píldoras! dicen los maestros del yoga: la respuesta está en la práctica de esta milenaria disciplina.
No es para menos, ya que mediante el yoga, es posible liberarse de la mayoría de las tensiones, sobre todo aquellas que pudieron haber sido persistentes durante varios años de su vida.
El yoga es una disciplina milenaria, pero parece haber sido creada para estos tiempos, donde la gente desarrolla una vida altamente agitada, y mantiene sus músculos tensos y apretados, lo cual la afecta mental y físicamente, y la lleva además a padecer todo tipo de tensiones.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable... Relájate con estas técnicas alternativas!

Una mejor erección para tu pene!

El Agrandamiento Natural del Pene es el término utilizado para describir el uso de ejercicios como una manera de aumentar el tamaño del pene. Con la llegada de Internet, el método ha ganado muchísima popularidad, al ser una opción relativamente económica... pero, ¿servirá para algo realmente?

En efecto, no faltan los manuales y programen disponibles en la red, y la mayoría proporciona información que está sustentada, básicamente, en un mismo conjunto de ejercicios y técnicas.
Sin embargo, la calidad de los programas, la claridad y comprensión de la información, así como los niveles de asistencia al cliente que se proporciona, varían considerablemente.
Uno de los principios fundamentales del agrandamiento natural del pene, consiste en mejorar la circulación de sangre al pene para aumentar el volumen de sangre retenida dentro del tejido eréctil.
Este tejido eréctil se llena con mucha sangre cuando el hombre se excita, lo cual tiene como resultado una erección.
La teoría es que si se puede lograr tener un mayor volumen de sangre en el tejido eréctil, que sin los ejercicios sólo podría ocurrir naturalmente, esto dará como resultado un pene más grande tanto cuando esté erecto como flácido.
Teniendo en cuenta que el pene está formado principalmente por este tejido eréctil, y su piel es muy elástica y fácilmente capaz de estirarse para acomodarse el crecimiento, parece razonable sugerir que estimulando el tejido eréctil de esta manera, y consecuentemente haciendo crecer el volumen de sangre que el tejido es capaz de retener, se ayudará a promover un aumento del tamaño del pene.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable... Cuida tu circulación sanguínea y tu pene tendrá una mejor erección!

Más músculos para tus bíceps!

Una rutina para trabajar y aumentar los bíceps en forma regular y eficiente. No olvide consultar con su médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios

¿Qué son los bíceps?
Los bíceps son los dos músculos anteriores de la parte superior de los brazos. Sabiendo esto, suena lógico que la mayoría de los ejercicios de fuerza y estiramiento puedan utilizarse para trabajar estos músculos.
Modo de entrenamiento
Teniendo en cuenta que la modalidad de entrenamiento de bíceps mediante pesas es uno de los ejercicios más simples y fáciles de realizar, y que existe una gran cantidad de rutinas para realizar con pesas, nos limitaremos a hacer referencia a este tipo de entrenamiento.
Entrenando los bíceps, según el tamaño, la forma y la fuerza
Como regla general para cualquier entrenamiento con pesas, la acumulación de peso y la cantidad de repeticiones deberán ser incrementadas sólo a medida que se vaya ganando en tamaño y fuerza. Seguiremos esta regla básica para entrenar nuestros bíceps durante todas las rutinas siguientes. Cambiar de una rutina a otra de forma mensual, especialmente cuando los músculos comiencen a lograr una resistencia adicional, será una buena forma de de mantener un desarrollo continuo del músculo.
Primera rutina
Levantamiento de pesas en barra = 3 series de 12 a 20 repeticiones, siempre hasta el fondo (la extensión máxima), y sintiendo el esfuerzo.
Levantamiento de pesas de mano = 3 series de 12 a 20 repeticiones, siempre hasta al fondo, y sintiendo el esfuerzo.
Para este ejercicio utilizaremos discos acoplados a barras rectas, con un peso suficiente como para agotar totalmente la fuerza del bíceps. El peso será más importante que las repeticiones: es preferible que realice 12 repeticiones con un peso apropiado que 20 con un peso disminuido.
Sostenga la barra de pesas de forma uniforme frente a usted, con las palmas hacia fuera. Haga una respiración profunda, y levante la barra por encima de su mentón, utilizando solamente los músculos bíceps, con los brazos a la misma distancia de su cabeza. No haga movimientos hacia los costados, no levante las pesas de un tirón, ni utilice su espalda u otros músculos para ayudarse a levantar la pesa, pues esto no dejará trabajar bien a los bíceps y podría además causarle algún daño. Exhale el aire cuando baje la pesa, y vuelva a inhalar antes de hacer el segundo movimiento. Al bajar la pesa, cuente hacia atrás, del 4 a 1, de manera lenta y pausada, para cerciorarse de estar realizando el ejercicio lentamente y de una forma correcta y controlada.
Este método tiene que ver con una verdad popular con respecto al desarrollo muscular: "sólo crece lento". En efecto, entrenamiento lento, pero duro, con precisión, y una respiración apropiada, es la mejor (y tal vez la única) forma para lograr un seguro crecimiento de los músculos, de forma correcta.
Tómese un descanso de alrededor de un minuto entre cada repetición. Tome también un poco de agua. Y, sin esperar, más complete el resto de la rutina.
Para las pesas de mano, tome dos de ellas, del mimo peso. Sosténgalas con las palmas hacia fuera y levante un brazo a la vez, bájelo, y luego levante el otro, siempre jhasta encima del hombro. Haga de 12 a 20 repeticiones con cada una. Y no olvide la regla del "sólo crece lento".
Segunda rutina
Esta rutina implica un determinado ejercicio, y luego otro diferente, repitiendo continuamente el proceso. Asegúrese de tomar agua al cambiar de ejercicio.
También podría preferir esperar hasta que haya alcanzado una condición relativamente buena, gracias a ejercitar con pesas durante algunas semanas o meses antes de intentar el método que aquí pasamos a describirle.
Aunque podría sin inconvenientes mantener la rutina expuesta anteriormente, pues un simple cambio de rutinas puede hacer más divertido el proceso de entrenamiento, así como otorgarle beneficios adicionales al modificar el tipo de ejercicios para sus bíceps. Por eso, utilizaremos un sistema de ejercicios diferente, para aumentar su “arsenal” de entrenamiento de sus bíceps. Aquí le presentamos dos rutinas, que deben ser realizados con equipos especiales.
1. Levantamiento de pesas con correas = 3 sesiones de 12 a 20 repeticiones.
2. Levantamiento de pesas con correas cruzadas = 3 sesiones de 12 a 20 repeticiones.
Se deben tomar dos cable sujetados en su extremo a pesas (sólo se puede hacer con máquinas especiales para esta modalidad de ejercitación, que se encuentran en cualquier gimnasio) y levantarlos alternativamente. En este caso sin embargo, las palmas deben estar hacia dentro y se debe rotar el antebrazo lo más lejos posible, al hacer el movimiento. Tire hacia adelante y hacia atrás, alternando un brazo y otro, para dejar descansar los músculos.
Esta última rutina, es uno de los medios más propicios para formar los bíceps.
Para aumentar la fuerza, aumente la cantidad de peso utilizada para realizar los ejercicios antedichos y disminuya el número de repeticiones. Utilice un peso que le permita agotar la capacidad del músculo, mientras realiza sólo 2 a 8 repeticiones por vez. Tenga mucho cuidado y no exija a sus músculos más de lo que puedan dar, o podría sufrir un desgarro. Si tiene alguna duda, simplemente no la haga; utilice un peso más liviano o vuelva a los otros ejercicios.
Para desarrollar una rutina mediante la cual alcanzar un mayor tamaño, fuerza y forma de sus músculos, utilice las primeras rutinas durante los primeros tres meses de entrenamiento. Luego, realice un entrenamiento de fuerza (los últimos expuestos) durante los 3 meses siguientes. Trate de que el ejercicio se convierta en una nueva rutina en su vida, y destínele un lapso de tiempo diario al entrenamiento de sus bíceps.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable... Entrena tus bíceps!

Tu pareja ¿de hecho o de derecho?

En una pareja de hecho, usted carece de muchas de los beneficios de que gozan los casados. Muchos planes de retiro, por ejemplo, no reconocen este tipo de relaciones. Por lo tanto, necesita tomar medidas adicionales para asegurarse su futuro financiero y médico.

Aunque deben hacer frente a muchas de las mismas cuestiones y dificultades financieras que las parejas casadas, las personas que viven en pareja sin estar casados deben soportar además las complicaciones legales que pueden surgir en el futuro, cuando una de las partes sobreviva a la otra pero no posea los beneficios habituales para los casados.
Manejo de su dinero
Una de las primeras cuestiones que usted deberá definir junto a su pareja, es si manejarán sus finanzas por separado o juntos. Comience hablando francamente de sus activos, prioridades, y metas financieras. Esto le ayudará a evitar las inevitables discusiones sobre dinero que afectan a la mayoría de las parejas, casadas o solteras, y le ayudará a ocuparse claramente de algunos de los problemas legales que afectan a algunas parejas de hecho.
Aquí están algunas preguntas que pueden ayudarle a comenzar su nueva organización:
• ¿Cómo manejará los gastos de su casa? ¿por separado o en común? Si prefiere un arreglo financiero simple, y desea evitar los problemas asociados a las cuentas conjuntas, puede mantener sus finanzas separadas. Uno de ustedes pagará las cuentas y recogerá el dinero del otro, o bien cada uno pagará ciertas cosas. Sin embargo, muchas parejas de hecho que conviven hace mucho tiempo, pueden optar por pagar los gastos de forma conjunta, tal como lo hacen la mayoría de las parejas casadas. El manejo de sus gastos en forma conjunta puede ayudar a fortificar la relación, y probablemente será lo más conveniente.
• ¿Desea abrir una cuenta corriente común? Si es así, cada uno será responsable de todos los cheques emitidos (o girados en descubierto) en la cuenta. Si la relación termina, uno de ustedes podría incluso vaciar la cuenta y llevarse el dinero, a menos que su cuenta requiera de dos firmas para los retiros.
• ¿Qué sucede con respecto al resto de sus ingresos y de otros gastos personales? ¿Usted reunirá todos los ítems financieros o mantendrá una cierta separación de sus ingresos para su uso personal? Incluso si usted decide pagar sus cuentas de forma conjunta en una cuenta bancaria común, podría todavía mantener cuentas separadas para los gastos personales. La unificación de todas las finanzas funciona generalmente lo mejor posible cuando se está en una relación de mucha confianza, de largo data, cuando las ganancias son similares, o cuando alguien hace compensaciones equivalentes (por ejemplo: una persona trabaja, mientras que la otra cuida de la familia o de la casa).
• ¿Tienen tarjetas de crédito comunes? Usted puede abrir cuentas comunes de tarjeta de crédito, o agregar a su pareja a una cuenta existente, como extensión autorizada. Recuerde, sin embargo, que en una cuenta conjunta, usted es completamente responsable de todas las cargas en la cuenta, incluso de las realizadas por su propia pareja. ¿Qué sucedería si la relación termina y su pareja gasta de forma irresponsable, y rechaza ayudarle a pagar su propia parte?
Planeando el retiro
Como pareja en concubinato, usted no tiene que planear el retiro junto a su pareja, pero tenga en cuenta que esto puede ser más dificultoso para usted que para las parejas casadas. Ninguno de los dos será elegible para los beneficios conyugales de los dos principales planes del retiro: la Seguridad Social y los planes de jubilación públicos o tradicionales. Sin embargo, si usted es un poco creativo, existen otras maneras con las que puede proporcionarle una vida adecuada a su pareja en el momento del retiro.
Aquí le damos algunas pautas que usted y su pareja puedan pensar y decidir juntos:
• Designe a su pareja como beneficiario de su plan de retiro si esto está permitido bajo su plan de jubilación privada (en la jubilación pública es imposible). En algunos casos de regímenes privados, usted puede nombrar beneficiarios de sus planes de retiro.
• Puede que desee incrementar sus ahorros en la actualidad. Planee ahorrar más capital para compensar los beneficios sociales que su pareja no recibirá por parte de la Seguridad Social y de su plan de jubilación.
• Considere usar un seguro de vida para financiar el retiro de su pareja. El seguro de vida puede ayudarle a proporcionar una renta significativa para su pareja en el caso de que ésta quede sola. Solo debe nombrar a su pareja como beneficiaria del seguro.
• Asegúrese de entender qué beneficios de retiro puede esperar que reciba su pareja o usted mismo por parte del otro. Además, antes de realizar un planeamiento común para el retiro, considere todas las posibilidades. Le guste decirlo o no, su relación podría terminar antes de que usted se retire, dejando a uno o ambos con una renta de retiro inadecuada. En algunos casos, puede ser más sabio que cada uno de ustedes planee su retiro por separado, incluso si piensan vivir juntos por siempre.
Planificando su estado financiero
Un planeamiento de estado financiero apropiado es esencial para las parejas solteras. Las leyes que protegen a las parejas casadas no se aplican con ustedes. Sin la protección apropiada, la pareja que sobreviva podría ser echado de la casa que comparten, y los parientes más cercanos podrían disponer de su herencia antes que su pareja, sin que usted lo elija. Su pareja podría también ser dejada de lado en las decisiones financieras y médicas si es que usted cae seriamente enfermo o incapacitado.
No tome nada por hecho. Usted se debe a sí mismo y a su pareja la seguridad de que su estado financiero y médico será manejado según sus deseos actuales.
Aquí están algunas cuestiones para tener en cuenta:
• Consulte con un abogado experimentado en planificación de herencias y sucesiones. La planificación inmobiliaria es especialmente complicada para las parejas en concubinato. Pida consejos a este abogado para poder proteger sus activos, a su pareja, y a su familia.
• Contrate los servicios de un estudio jurídico para el largo plazo. Si usted cae seriamente enfermo o incapacitado y no puede expresar sus deseos sobre su asistencia médica, su pareja puede ser dejada de lado en las decisiones médicas, ya que él o ella no tiene ningún derecho legal de decidir por usted. Sin embargo, esta situación es prevenible si usted contrata los servicios de un estudio de abogados a largo plazo, para que nombren a su pareja como su representante para los cuidados médicos. Usted puede también tomar estos servicios para sus finanzas personales, si es que usted desea cerciorarse de que su pareja tenga autoridad legal para manejar sus cuentas si es que usted queda incapacitado para hacerlo.
• Escriba un testamento si es que usted desea dejar alguna propiedad a su pareja. Sin esto, no tendrá ningún derecho legal a heredar sus propiedades. Si usted fallece sin escribir un testamento, sus activos pasarán automáticamente a su siguiente línea de parentesco (igualmente, esto depende de las leyes de su país o de su estado de residencia). El testamento de una persona puede ser desafiado, pero las cortes de justicia respetan generalmente los términos de un testamento correctamente redactado. Si usted tiene hijos, puede también agregar una cláusula a su testamento en el que nomine a su pareja como su tutor hasta que ellos cumplan la mayoría de edad.
• Evite la legalización de un testamento todo el tiempo que le sea posible. Tanto si su herencia fuera determinada por su testamento, como si usted no tuviera un testamento, la distribución de sus activos será supervisada por una corte de legalización de testamentos. Si usted se preocupa por si la corte distribuirá bien sus activos, o si usted querría que sus asuntos fueran mantenidos en forma privada (los procedimientos de las cortes de legalización de testamentos son expediente público), trate de no hacer el trámite de legalización de su testamento tanto como le sea posible. Usted puede reemplazar este procedimiento señalando a su pareja como el beneficiario de su seguro de vida y/o de sus cuentas de jubilación, y poseyendo los títulos de propiedad de forma conjunta, con derecho de supervivencia.
• Firme un acuerdo doméstico con su pareja. Un acuerdo doméstico de parejas es un contrato escrito entre usted y su pareja, para que ésta comparta sus derechos sobre ciertas cuestiones, y se clarifiquen sus intenciones con respecto a la distribución de sus bienes si usted o si su pareja fallecen. No substituirá un testamento, pero se puede utilizar junto al mismo para llevar a cabo sus indicaciones, deseos e intenciones. Consulte con su abogado para preparar uno de estos acuerdos.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable... ¿Pareja de hecho o de derecho?

Rompe el hielo e inicia la conversación con la persona que te interesa!

Acabas de ver a alguien que te gusta, pero no sabes qué decirle. Algunas sugerencias, para distintas situaciones…

¡Atención!: Usa estas sugerencias como modelo, y no como una fórmula a repetir como loro. Haz de cuenta que son el molde de una torta: dan la forma, pero los ingredientes para darle sabor debes agregarlos tú…

Sin necesidad de usar una frase, puedes iniciar simplemente una conversación hablando de la misma forma en que lo harías con cualquiera. Un tema fácil con el cual empezar es sobre el porqué están los dos en ese mismo lugar.

Observa el entorno para encontrar temas de conversación:

- Si estas en una fiesta, habla sobre cómo conoces a las personas que te invitaron. ¿Te invitó a ti la misma persona?

- Si estas en un club, podrías conversar sobre por qué a la gente le gusta ir allí. ¿Qué es lo que hace a ese lugar tan bueno?

- Si estas en una librería, habla sobre tus libros favoritos. ¿Cuáles son los últimos libros que más te han gustando?

- Si estas coqueteando en la góndola de un supermercado, no seas tímido en hacer uso de una sutil insinuación. ¿Quizás él o ella piensa que los tomates están maduros?

Dondequiera que estés, habla sobre las personas, los lugares, o las cosas a tu alrededor. Es una manera un poco más específica de preguntar: "¿Qué es lo que está haciendo una persona como tú en un lugar como éste?

Una vez que hayas roto el hielo, trata de hacer la conversación un poco más sugestiva. Trata de develar algunas cosas sobre ti e indagar (¡con tacto!) algunas cosas básicas sobre tu nueva y potencial pareja. Escucha atentamente y haz preguntas de forma continua (pero sin cansar) para mantener el ritmo de la conversación.

Si los dos hacen una –potencial- buena pareja, la conversación probablemente fluirá naturalmente.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable... Inicia la conversación con la persona que te ineresa!

Relájate y Evita la Tensión!

La incapacidad de liberarnos totalmente de emociones negativas provoca tensión y estrés. El Tai Chi armoniza y provee de relajaciones básicas para vivir mas saludablemente.

Si usted está tenso, también sus sentidos están tensos. Si permanece relajado sus sentidos estarán mas receptivos para obtener los mejores resultados. Apegarnos a las emociones negativas es una de las causas principales del estrés. La tensión produce bloqueos en el flujo de energía, y ello -de acuerdo a la medicina tradicional china- trae aparejado un desequilibrio en los órganos internos. No podemos negar estas emociones, pero sí podemos conducirlas para que no provoquen inconvenientes en nuestra salud.
La práctica del Tai Chi Chuan enseña a relajarse desde el movimiento, porque su concepción se basa en que la vida es constante cambio y mutación. Ayuda a equilibrar la energía vital y lograr un estado de armonía interna que se traduzca luego en el accionar cotidiano. Pero también nos da herramientas básicas para manejarnos mientras cursamos el aprendizaje de las mismas.
Ya hemos visto en artículos anteriores como respirar suavemente* para evitar la tensión y el estrés, veremos ahora otras formas de conducir mejor nuestra energía y estar más relajados:
- Estírese cuanto pueda al levantarse por la mañana.
-Simplemente camine. Camine por el placer de caminar durante media hora todos los días. Puede optar por quince minutos por la mañana y quince por la tarde o noche. Mientras lo hace observe todo a su alrededor, personas, paisaje, y descubrirá nuevos detalles cada día. Elija la marcha que desee y disfrútela.
-Exhale, exhale, exhale: Inhale suave y profundamente y al exhalar hágalo largamente. Suelte el aire, en lo posible emitiendo el sonido SSSSS... en cada exhalación, realícelo dos o tres veces hasta que sienta su cuerpo relajado.
- Sonría a sus ojos, SI...cierre sus párpados e imagínese que sus ojos sonríen, todo su cuerpo se lo agradecerá.
Muchos dirán "no tengo el tiempo para realizarlo".
Opciones:
- Bájese del transporte unas cuadras antes de llegar a su trabajo o a su casa y camine.
- Levántese y exhale largamente mientras prepara su desayuno.
- Sentado en el transporte cierre sus ojos e imagine una sonrisa.
La tensión es uno de los obstáculos para vivir saludablemente, es por ello que debemos encontrar nuevos caminos para conducirla a la relajación. Una mente en paz es difícil de desequilibrar. Esto es importante en la vida diaria, en el deporte competitivo, en sus negocios; entonces... relájese diariamente.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable... Relájate!

Ejercicios en Pareja!

Realizar actividad física de a dos puede resultar una propuesta más que interesante. Ahora sólo falta que lo convenza a él/ella...

Basta de exponerse a ejercicios tediosos y "torturadores" en donde el sobreesfuerzo y la repetición parecen ser la única posibilidad para estar en forma. Y basta también de aburrirse haciendo gimnasia. Para poner el cuerpo en acción, una alternativa interesante es hacerlo en pareja.
En esta nota, le ofrecemos las claves para compartir junto a una persona querida una actividad saludable, que la saque de la rutina y le permita mejorar el estado físico, el ánimo y además abra nuevas posibilidades de disfrutar de la pareja.
Ejercicio 1: A trabajar los cuádriceps
Uno de los dos se acuesta en el suelo, eleva ambas piernas y apoya las plantas de los pies sobre el pecho del otro.
El que está de pie deja caer el peso de su cuerpo sobre las piernas de su compañero, haciendo que ambas se flexionen y cuidando siempre de mantener un ángulo mayor a 45 grados entre el tronco y el muslo. Presionar con mayor intención y aflojar paulatinamente.
La persona que está de pie debe tratar de ejercer el peso con todo el cuerpo de manera pareja y uniforme. Repetir ocho veces e invertir la posición.
Ejercicio 2: Para fortalecer piernas, glúteos y abdomen
Ambos en el piso, elevan piernas a 90 grados mientras sostienen la cabeza con la mano; las plantas de los pies se unen para ejercer alternadamente un empuje hacia adelante y se afloja repetidas veces.
Si el ejercicio resulta muy cansador, apoyar la cabeza en el suelo, dejar los brazos a los costados del cuerpo y trabajar solamente desde las piernas.
Chequear que la cintura esté totalmente apoyada en el piso y no tensionar los músculos del cuello al empujar.
Ejercicio 3: Abdominales y elongación
Los dos sentados, uno detrás del otro, el primero apoya glúteos sobre los empeines del compañero que va a subir las piernas enrrollando su columna desde el coxis hasta la cabeza. Sube y baja con la mayor lentitud que le sea posible.
Mientras tanto el otro desliza las piernas hacia adelante con puntas de pie hacia arriba, pliega el tronco y deja caer los brazos y cabeza, para elongar toda la cara posterior del cuerpo y cuello.
Ejercicio 4: Un buen estiramiento
En el piso, uno sentado sobre izquiones, con piernas flexionadas, plantas de pie apoyadas y columna vertebral y cabeza en eje perpendicular al suelo.
El segundo, acostado en el suelo con piernas flexionadas y brazos colocados a los costados de la cabeza. La persona que está sentada debe tomar las muñecas de su compañero estirándole con firmeza los brazos y cuidando que no se eleven del piso.
Simultáneamente el que está en el piso debe elevar las piernas y llevarlas hacia la nariz para completar el estiramiento del resto del cuerpo.
Ejercicio 5: Para aflojar piernas
Uno acostado en el suelo, el otro parado u arrodillado, tomándole un pie entre las manos y haciéndole elevar la pierna a 45 grados.
Con ambas manos flexionar el pie del compañero desde talón y dedos hasta que llegue al stop (punto límite) de flexión. Allí se sostiene durante unos segundos para aflojar haciendo rotar el pie hacia ambos lados.
Cambiar de pierna y luego invertir el rol de la pareja.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable... Haz ejercicio en pareja!

Lo que tu pareja quiere en la cama!

Por varios años, podemos haber mantenido una idea equivocada de lo que nuestras mujeres querían en la cama. No es extraño, entonces, que el sexo se haya vuelto rutinario y previsible, y que no logremos que nuestra mujer goce como quisiéramos.

De hecho, cuando se consulta a las mujeres sobre sus preferencias en la cama, muchas respuestas pueden sorprender incluso a los varones menos conservadores.
Muchas de ellas tienen enteras listas de errores que los hombres comenten al querer hacerlas gozar al máximo, los cuales van desde la falta de besos al hacer el amor, hasta el hecho de ser más agresivos.
Por cierto, no valdría la pena esperar que ellas nos hablen sobre estas fantasías, ya que sabemos que el pudor suele estar más del lado de las mujeres que de los hombres. Por lo tanto, si el sexo no es como quisiéramos, tendremos que ser nosotros quienes debamos poner manos a la obra, o al amor, para revertir esta situación.
Por supuesto, usted se preguntará ¿Cómo? Para ello, basándonos en los comentarios de muchas mujeres, sexólogos, y cartas llegadas a la redacción, le podemos ofrecer una lista de las lujuriosas fantasías que quizás su propia mujer esté esperando desde hace tiempo.
Por cierto, sobre sexo no hay nada escrito, pero, sin embargo, muchas mujeres dijeron cosas parecidas, o bien muy interesantes, de las cuales hemos tomado las cinco principales, para pasar enumerárselas.
1- Ella es la reina
Esto no es tanto una fantasía que ellas hayan expresado, pero sí una muy buena sugerencia para las relaciones sexuales. Muchas mujeres necesitan que sus hombres las contemplen con atención, focalizándose en todo su cuerpo entero. Les gusta que las besen desde los tobillos hasta la espalda, despertándoles sensaciones que provengan de algún otro lugar que no sea la vagina.
También podría pasar un pequeño tiempo besándole el muslo o las partes interiores de la muñeca. De esta forma, será probable que ella se lo haga a usted también, y, le aseguramos, también sus sensaciones serán más profundas.
2- La boca, otra zona erógena
La use usted o ella, debe saber que a la mayoría de las mujeres les encanta incorporar la boca a la relación sexual. Para su sorpresa, muchas mujeres desearían también usar sus bocas para erotizar más a sus hombres.
Lo que secretamente desean, son ciertas direcciones. Pero eso dependerá de cada una, por lo que no podemos darle un “mapa” (pero usted sí lo puede ir confeccionando…). Y el ruido: las mujeres aman oírlo hacer toda clase de ruidos agradables, para asegurarse de estar haciendo un buen trabajo.
Recuerde, principalmente que las mujeres desean que vaya muy a fondo con su boca (en todas las partes de su cuerpo…), usando también los dedos cuándo sea el momento, para luego seguir otra vez con la boca.
3- No descarte cumplir ciertas fantasías
Cumplir ciertas fantasías puede ser también muy estimulantes. Por ejemplo, a muchas de ellas les podría gustar tomar el rol de una prostituta, pero si usted no les da el permiso, difícilmente se animen a planteárselo. Las fantasías pueden ser muy bellas, aunque muchos/as no se den cuenta de eso.
Muchas mujeres señalan, por ejemplo, que ya se sienten cansadas se ser una dama en el dormitorio, así como de hacer el amor y estar rodeada de cosas suaves todo el tiempo. Por eso, deseba que su esposo tuviera un sexo más salvaje con ella, y se comportara como si acabara de conocerla, sin ningún tipo de cuidados, tratándola salvajemente y manejándola a su antojo…
En fin, existen una gran cantidad de mujeres que quieren algo más salvaje para sus dormitorios. Pero sucede que, simplemente, temen que si se comportan de esa manera, sus hombres piensen mal de ellas, por lo que están incluso atemorizadas que ellos, erróneamente, las comiencen a tratar diferentemente también fuera del dormitorio. Por eso, debe entender que solo se trata de cambiar la visa sexual, y no la vida.
4- Basta de buenas palabras
En este mismo sentido, debería comenzar a ampliar su léxico sexual. Créalo o no, muchas mujeres hablan muy bien de las malas palabras… y una gran cantidad de ellas, quiere categóricamente que les digan cosas “desagradables”. Muy posiblemente, muchas de las cosas que solía decirle antes del casamiento…
Es posible que, en un principio, las mujeres que oigan estas palabras comiencen a ruborizarse, pero debe saber que eso no quiere decir que las incomode… Por supuesto, no podemos escribir ninguna de esas palabras, pero estamos seguros que no le faltará imaginación para ello.
5- Más agresividad en la cama
Esto es casi una coincidencia unánime. La mayoría de las mujeres realmente quería algo más agresivo, incluso más allá del lenguaje. A muchas les gustaría ser atadas, y tiradas del cabello. En efecto, estaban bastante entusiasmadas acerca del sexo agresivo.
Por supuesto, esto no implica que deba llegar a su casa y abofetear a su mujer, pero en su lugar, quizá un pequeño rasguño en el dormitorio podría trabajar de maravillas para la vida sexual. Y si eso no es suficiente, podrá intercambiar roles, y dejar que ella sea el agresor.
En definitiva…
Sería bueno que sea más abierto cuando de sexo se trate. Por supuesto, desde aquí, sólo le hemos podido trasladar lo que muchas mujeres y sexólogos nos hicieron saber, pero cada caso es único, y usted debería sentirse libre de experimentar cual es del de su pareja.
Está claro que no es nada fácil alentarlas a llevar adelante lo que realmente desearían hacer en el dormitorio, y sentirse libres para expresar sus deseos sexuales. Pero en el fondo, es también su responsabilidad que ellas lo puedan hacer, y también saber encontrar estas cuestiones en su propia relación.
Comience comunicándose en forma más abierta acerca del sexo, y podrá descubrir que su mujer está mucho más que dispuesta a acercarse a cosas nuevas. No pierda la oportunidad. Todavía está a tiempo.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable... Conoce y cumple lo que tu pareja desea en la cama!

El Stress y los adaptógenos

El Stress es una situación extrema, en la que todos los sistemas que mantienen en funcionamiento a una persona se hallan en el límite de sus posibilidades de resistencia . Como todo organismo vivo, el cuerpo humano necesita de una armonía completa y equilibrada entre sus distintos órganos y funciones para lograr su finalidad primordial, que es la de perdurar.

Todas las situaciones que comprometan ese objetivo señalado más arriba, harán sonar una alarma a la que cada sector del organismo responderá de una manera que le es propia, cuya meta inmediata consiste en adaptar sus funciones a aquella nueva condición.
Un considerable caudal de hormonas diversas y de neuro-transmisores (sustancias químicas portadoras de mensajes provenientes del sistema nervioso), se vuelcan al torrente sanguíneo y se distribuyen hacia los puntos clave donde se librará la batalla por la defensa y la adaptación, haciendo que el corazón, los riñones, el cerebro, las glándulas, los músculos y las vísceras se adecuen a la enorme exigencia que se les hace y se dañen lo menos posible .
Si todo lo que se pone en funcionamiento tiene éxito, se logra salir de la crisis y las consecuencias para la salud son mínimas.
En el caso de que las situaciones que lleven al stress sean muy frecuentes y/o intensas, las probabilidades de adaptación exitosa son menores y se comienzan a evidenciar daños de mayor o menor significación, dependiendo de cuál fue el órgano o sistema más afectado por el impacto.
El ser humano, como ente dotado de sentimientos y de extraordinarias capacidades de abstracción y razonamiento deductivo, interpone ante las situaciones estresantes todo un abanico de respuestas emotivas, que se suman a las respuestas orgánicas que habíamos mencionado.
Esta circunstancia le otorga a la batalla un colorido dramático, y en situaciones límite le confiere a los resultados una gravedad mayor, ya que al desgaste corporal se suman estados de angustia, depresiones, o agresividad que terminan socavando el rendimiento intelectual y afectivo.
Ante todos estos hechos la Fito-terapia recurre a la Madre Naturaleza en busca de una serie de plantas que tienen en sus componentes químicos sustancias capaces de aplacar los síntomas tanto físicos como emocionales resultantes del stress, y al mismo tiempo aumentar la capacidad de respuesta del cuerpo para una más rápida recuperación.
A este grupo de medicinas vegetales se les ha dado el nombre de Adaptógenos.
Los adaptógenos comprenden básicamente 14 vegetales principales:
- Arándano
-Toronjil
-Yerba gatera o menta de gatos
-Sello de oro
-Flor de tilo
-Hierba de San Juan
-Cardo Mariano
-Amla o Amalaki
-Wu wei zi
-Guarará
- Bhangra
-Prímula
-Nimba o Neem
-Skull cap
Estas hierbas medicinales administradas por separado o en combinación de varias de ellas según el caso, se preparan a manera de tisanas o por decocción, y gracias a la dosificación adecuada de cada una de ellas, se logran excelentes resultados a corto plazo.

Recuerda que tú eres un hombre bello y saludable...Mantén la armonía en tu vida!