La rutina de ejercicios más sencilla del mundo!

Sí, para hacer la rutina más sencilla del mundo vas a necesitar una sola pesa —o mancuerna; no dos.

Al no llevar un registro de las repeticiones en esta rutina rápida, te concentrarás en generar y formar una mayor cantidad de fibra muscular.

Completa el circuito haciendo cada ejercicio durante 45 segundos. Descansa 1 minuto. Repite 2 ó 3 veces. 

Comienza con una mancuerna de 5 kilos. Agrega peso a medida que progreses, pero no te excedas al punto de necesitar descanso entre los ejercicios. 

El leñador

Con los brazos casi rectos y los pies separados por una distancia similar al acho de los hombros, sostén una mancuerna sobre el hombro derecho.

A continuación, flexiona tus rodillas y rota el torso hacia de izquierda, al tiempo que bajas los brazos hacia el lado contrario del cuerpo —similar al movimiento que haría un leñador al usar su hacha—. 

Cuando tus manos atraviesen la línea de tu tobillo izquierdo, invierte el movimiento. Luego cambia de lado. Mantén los abdominales contraídos para prevenir lesiones. 

Sentadilla con brazos extendidos

 De pie, con los pies separados por una distancia ligeramente superior al ancho de los hombros. Con ambas manos, sostén una mancuerna desde sus extremos —en línea horizontal al piso— justo enfrente de tus ojos.
Ahora ejerce una ligera presión con las manos hacia adentro, como intentando juntar ambos extremos de la pesa. Deja que tus caderas vayan para atrás y flexiona ligeramente las rodillas. 

Baja el cuerpo hasta que los muslos se encuentren en posición paralela al suelo. Detente por un instante y vuelve a la posición original. 

Extensiones de pie

Con los pies separados por una distancia similar al ancho de los hombros, sujeta una mancuerna por sus extremos cerca del pecho. Ejerce presión sobre ambos extremos como si quisieras aplastar la mancuerna.

Ahora, aleja la pesa de tu cuerpo, extendiendo los brazos hasta alcanzar el nivel de los ojos. Tus brazos deben estar paralelos al cuerpo, absolutamente rectos.

Efectúa una pausa y vuelve a la posición original. Al volver la mancuerna al pecho, busca que los omóplatos se junten en tu espalda.  

Remo con toalla

Asegura una toalla alrededor del mango de la mancuerna. Sujeta un extremo de la toalla con cada mano y mantente de pie, con los pies separados por una distancia similar al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

Inclina las caderas y mantén recta la parte baja de la espalda. Ahora baja el torso hasta que esté casi paralelo al piso. Presiona ambos extremos de la toalla, atrayéndola a cada lado de tu abdomen. Realiza una pausa y baja la toalla. 

Pilates para hombres... en buena forma!!

Joseph Pilates desarrolló su régimen de ejercicios a lo largo de su carrera profesional, donde trabajó como entrenador de boxeo, artes marciales y atletismo. A pesar de la historia, el Pilates actual es poco practicado por los hombres.

Raúl Martorel, reconocido coreógrafo argentino e introductor del método “Pilates for Men”, cuenta lo siguiente: 

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“A los hombres nos cuesta probar nuevas formas de ejercicio, pero cuando descubrimos los beneficios del “Pilates for Men”, nos damos cuenta de lo que nos perdíamos”

“En mis clases de “Pilates for Men”, utilizo ejercicios que fueron desarrollados para mejorar el abdomen, corregir la postura, y hasta levantar la cola, uno de las zonas que más miran las mujeres en los hombres...”

La realidad es que el Pilates mejora notablemente el rendimiento atlético de los hombres, desarrollando su fuerza y flexibilidad. Los corredores correrán más y con menos esfuerzo, además de tener menor riesgo de lesión.
Numerosos equipos profesionales de la NBA y de NFL en EEUU, golfistas profesionales, incluso jugadores de fútbol de la talla de Puyol, del FC Barcelona, utilizan el Pilates como una parte esencial de su condicionamiento.

Conocidos actores de Hollywood, como Brad Pitt y George Clooney, también han adherido a las prácticas de Pilates, porque estiliza la figura, y mantiene la apariencia juvenil masculina, liberando a los hombres de los molestos “salvavidas” y la “pancita”.

”He tenido ciclistas, esquiadores y otros atletas en mis clases”.”No sólo han mejorado sus marcas en sus especialidades, sino que también lo han hecho en otros deportes”.

“En la actualidad, muchos futbolistas han incorporado esta disciplina para mantener su agilidad y estado físico”.

Una de las razones por las que los hombres adhieren rápidamente a Pilates for Men, es que posee ejercicios específicos que mejoran la capacidad sexual, incrementando la resistencia y el deseo.

 

“Ahora “Pilates for Men”, ha llegado para que todos aprovechemos sus beneficios. Es tan masculino, que hasta utilizamos pelotas de fútbol Nª 5 para muchos ejercicios”, concluye Raúl Martorel.

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No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy por tu salud y buena forma!

Ejercicios para agrandar tu pene!

No está tomando ningún medicamento, ni siquiera un suplemento herbal (sí, sé que las hierbas son naturales). El punto es que sólo está haciendo ejercicios, eso es todo, y funciona perfectamente solo. Es algo que beneficia a su cuerpo sin agregar nada.

Con respecto a la utilización de tensores o pesas, también pueden funcionar. Pero usted necesita usarlos durante varias horas al día. Tal vez no tenga tiempo para eso y, ¿qué tan cómodo es colocar algo mecánico en su pene y tratar de tener un día normal con eso ahí?

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Por eso, muchos recomiendan ejercitar el pene y el músculo PC para obtener los mejores resultados. Ese será el tema principal de esta sección y, en realidad, este libro tratará sobre cómo desarrollar un programa sólido de ejercicios que brinde buenos resultados sin tener que usar nada más.

Vamos a comenzar: Principios básicos

Como ya dije anteriormente, el proceso de calentamiento va a ser fundamental para realizar una rutina de ejercicios segura, cómoda y que dé los mejores resultados, así que vamos a comenzar por algunas técnicas de calentamiento.

La primera forma de calentamiento es muy simple: dese un baño o una ducha tibia. Sólo bastan cinco minutos para relajar los tejidos conectivos y llevar la sangre hasta el pene, mejorando la circulación en el área del pene y la ingle.

Otra forma de calentamiento es una “envoltura caliente". Tome un paño o toalla de mano limpia y humedézcala con agua caliente, pero no hirviendo, sino tibia. Retuerza la toalla y luego envuelva su pene y sus testículos con ella.

Déjela allí durante dos o tres minutos y luego repita el proceso de humedecer la toalla con agua caliente y envolver su pene y sus testículos, dos veces más. Cuando termine, séquese bien.

¡Ejercite el Músculo PC para mejorar la salud de su próstata y disfrutar más!

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¿Ya mencioné que ejercitar su músculo PC le dará a su pene un aspecto más fuerte y muscular?

¿Recuerda que en el capítulo sobre Anatomía Masculina le dije que saber qué es y dónde se ubica el músculo pubocoxígeo sería útil más adelante en el libro? Bien, aquí estamos. El músculo PC va a ser una parte esencial de su programa para el agrandamiento del pene.

El músculo PC en realidad forma parte de la anatomía masculina y de la femenina. En los hombres, este músculo controla el flujo de semen y orina, la firmeza de sus erecciones y también la fuerza de sus eyaculaciones. Mantener un músculo PC fuerte es una de las claves para que sus erecciones sean bien firmes, incluso cuando ya esté mayor.

El músculo PC, cuando se ejercita a través de ejercicios Kegel, también ayuda mucho en el control de los orgasmos y las eyaculaciones.

Además, su próstata le agradecerá por haber ejercitado su músculo PC periódicamente. Los ejercicios del músculo PC masajean la próstata, lo cual ayuda a mantenerla saludable y, es muy bueno tener una próstata saludable.

¿Qué es un ejercicio Kegel?

Un ejercicio Kegel es lo que usted hará para fortalecer su músculo PC. Los Kegels son muy fáciles de hacer y, lo mejor es que puede hacerlos en cualquier momento, ¡y nadie se enterará!

Para hacer un ejercicio Kegel, todo lo que debe hacer es contraer el músculo y luego relajarlo. Eso es todo. Y puede hacerlo cuantas veces quiera durante el día. De hecho, debe tratar de realizar varios ejercicios Kegel por día. Una vez que aprenda cómo hacerlos, le resultará muy fácil comenzar a fortalecer ese músculo.

Puede hacer sus Kegels camino al trabajo, en su escritorio o frente a su computadora, mientras espera su comida, mientras llama a su madre para desearle un feliz cumpleaños o antes de dormirse por la noche.

Puede pararse, sentarse o recostarse para practicar sus Kegels y, de hecho, es mejor si los hace en diversas posiciones. Aprenderá muchas variaciones de los ejercicios Kegel en esta sección.

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Ejercitar el músculo PC
Ya sabe dónde está su músculo PC pero tal vez no esté seguro de cómo garantizar que lo ha encontrado y que no se trata de otra cosa. La mejor forma de encontrar el músculo PC es detener el flujo de orina la próxima vez que vaya al baño. Cuando lo haga, sentirá cómo se contrae el músculo PC.

Ahora que lo ha encontrado, debe asegurarse de contraer sólo ese músculo durante sus ejercicios Kegel y dejar que los músculos que están alrededor queden relajados. La tentación es contraer sus abdominales, sus muslos y sus glúteos también, ¡pero no lo haga! Déjelos relajados y concéntrese en contraer su músculo PC.

Ya sabe dónde está y cómo contraerlo. Ahora es el momento de ejercitarlo.

Esconde tus defectos bajo la ropa!

Cómo vestirse bien cuando una enorme panza adorna tu abdomen?
¿Cómo disimular una pobre estatura?
¿Cuál es el mejor procedimiento para camuflar una cola chata?
¿Qué clase de jeans debe usar una persona de trasero prominente? 

¿Crees que esa panza bien cultivada hará que ninguna prenda te vuelva a sentar apropiadamente? ¿Te sientes raro cada vez que te miras al espejo y ves que el 80% de tu cuerpo son “piernas”? ¿Tu prominente papada no deja ver el nudo de tu corbata? Si es así, necesitas esta guía para disimular los defectos con la vestimenta adecuada

Estas son las preguntas más habituales a la hora de elegir la ropa del perchero. Claro que, al menos que seas modelo de algún importante modisto, todos los hombres necesitarán de algunos trucos para esconder o, al menos, no resaltar, aquellas zonas que le desagradan de su cuerpo.

Enplenitud te da la bienvenida al mundo del camuflaje corporal, donde todo es posible. 

Antes de empezar... 

Flaco o gordo, alto o bajo, tu nunca deberías terminar usando ropas amplias para disimular los defectos de tu cuerpo. Asimismo, tampoco deberías utilizar prendas demasiado ajustadas.

En cambio, tómate un tiempo suplementario para poder elegir bien cuando compres ropa. No tengas miedo de gastar un poco más para camuflarte un poco mejor. 

Una de las mejores maneras de complementar tu cuerpo con las ropas correctas es encontrar un sastre de confianza. Él puede ser de gran utilidad cuando llegue el momento de elegir los trajes y sacos más apropiados para tu tipo de cuerpo. 

Por último, necesitarás alguien cerca tuyo que pueda darte una segunda opinión sobre tu vestimenta. Busca un buen amigo (uno de esos que suelen dar consejos buenos y desinteresados) y pídele que opine sobre lo que te pruebes. 

Ahora, repasaremos, y aprenderemos a contrarrestar, algunos de los problemas más usuales que enfrentan las personas cuando están frente al espejo.

Aprendiendo el lenguaje del buen vestir

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Si la invitación indica ¨cena de gala¨ esto quiere decir que se espera que usted vaya de smoking. En cambio cuando la el evento indica ¨etiqueta¨, la mayoría de los hombres estarán vestidos de smoking pero no tendría por qué sentirse incómodo si decide vestir un traje negro.

El problema surge cuando se utiliza los términos ¨informal¨ o ¨elegante sport¨, o la palabra ¨casual¨. Estos términos son tan vagos que incluyen una gama muy amplia de niveles de formalidad. Muchas veces los anfitriones utilizan estas palabras porque no encuentran las palabras adecuadas para expresarse de forma definida. 

¿Qué es ¨casual¨?

La palabra ¨casual¨ fue introducida al mundo castellano a través de las empresas norteamericanas instaladas en todo el globo. Para nosotros ¨casual¨, así como para los franceses ¨casuel¨, o para los romanos ¨casus¨, califica una situación que ocurre por el azar y que está fuera de de nuestro control. El sentido que se le ha impuesto en los últimos tiempos es el de encontrarse fuera del entorno de la formalidad, estar relajado; mostrar poco interés o intención; o no querer llevar una relación íntima (relación casual, o sexo casual).

Su relación con la indumentaria comienza con la época victoriana, cuando los caballeros luego de las seis de la tarde cambiaban su frac y su corbata blanca por ropa por algo más cómoda. En los negocios comenzaron a aceptar una indumentaria más adecuada para el campo cuando se estiló pasar los fines de semana en las propiedades fuera de la ciudad.

La vestimenta casual como se la entiende ahora, comenzó con la aparición de la remera en los años ´30 y se refería las prendas que se usaban para ir a ver un espectáculo deportivo. En lugar de ir al hipódromo con su traje de oficina, se cambiaba por una indumentaria algo más deportiva: saco sport y remera sport. La tendencia casual dio su gran primer salto con la aparición de las bermudas en los ´50 y luego, en los ´60, con los sacos sport y las poleras en lugar de las corbatas. 

Diferente clases de casual 

De negocios o ejecutivo: esta indumentaria es adecuada para reuniones fuera de la oficina o con amigos. Un traje o un saco sport con o sin corbata. Las telas pueden ser livianas y cómodos. Aunque el entorno es relajado, aún se encuentra haciendo negocios y debe verse como un hombre que está dispuesto a llevarlos a cabo.

En estos casos, aunque informales, es importante vestir bien. Si es un negocio que es fundamental para su empresa, piense en vestir su Armani o traje de gran marca. Para algo lo ha comprado. 

Para salidas al campo: apropiado para cenas en las casas de campo, también sirve para asistir a seminarios o fiestas o reuniones de amigos en un restaurante de alto nivel. Y aunque no lo crea, las prendas para vestir de esta manera suelen costar más que un buen traje. También adecuada para reuniones de negocios fuera de la oficina. 

Deportivo: adecuado para salir a ver el partido del domingo o si es invitado a una quinta donde sabe que habrá un partido de fútbol o algún otro juego físico. También es apropiado para una cita donde usted quiere decir que ya se siente cómodo y que es tiempo de pedir una pizza y disfrutar de esos placeres simples. Aunque es de lo más informal, de todas formas debe estar atento a la combinación de colores para no parecer descuidado. También puede usarse en ciertas reuniones de negocios donde se espera que los participantes se encuentren en su estado más natural. 

De fin de semana: es lo que usamos cuando no existe posibilidad de que nos encontremos con alguien conocido. Cuando salimos al supermercado, o llevamos a lavar el auto. 

Deportivo: es lo que usamos para ir al gimnasio o salir a jugar un partido de fútbol con amigos, pero no se detenga a hacer las compras del supermercado. Apropiado para vestir en casa cuando no esperamos ninguna vista. 

Si no está seguro de cómo vestirse, siempre es mejor hacerlo de una forma un poco más elegante que la prevista. De esta forma siempre lo verán como una persona que cuida su imagen personal en lugar de verlo como una persona descuidad, e incluso desubicada.

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La eyaculación precoz y cómo superarla !

Tanto la eyaculación precoz como la disfunción eréctil No son enfermedades, sino padecimientos crónicos que tienen solución, pero afectan el nivel de vida de la pareja, provocan ansiedad en el hombre y la frustración en la mujer.

Hablando en números, uno de cada tres hombres, de entre los 20 y los 50 años, tiene el problema de la eyaculación precoz o disfunción eréctil, el cual tiene bases principalmente psicológicas y culturales.

Casi trece millones de mexicanos padecen eyaculación precoz o disfunción eréctil y arrastran sus problemas debido a tabúes, temores y vergüenza, lo cual los lleva a no tomar acción para solucionar el problema.
El gran problema de los hombres que padecen estos problemas en su salud sexual es que no hacen nada para recuperar su salud. Esperar a que sea algo pasajero o que alguna medicina le resuelva el problema es... seguir viviendo con el problema.

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Se un emprendedor exitoso e independiente!

La educación tradicional crea la mentalidad de una persona que genera ingresos mediante un sueldo y no a partir de un negocio. El enfoque de una educación institucional típica es la de desarrollar las habilidades necesarias para poder ser un buen empleado.

En consecuencia, la escuela crea una mentalidad y un conjunto de habilidades cuyo propósito es el de trabajar para el negocio de otra persona.

Sin embargo, existe otro camino. Independientemente de que su hijo llegue a trabajar como un empleado, debería recibir como una parte importante de su educación tanto la mentalidad necesaria como las habilidades para poder crear su propio negocio.

La mentalidad emprendedora es totalmente diferente a la mentalidad de un empleado. Además requiere de un conjunto de habilidades diferentes.

Existen 7 habilidades claves que son necesarias para alcanzar el éxito en cualquier emprendimiento. Ninguna de ellas es enseñada en los colegios y raramente forman parte de un currículo universitario.

La mejor manera de desarrollar estas 7 habilidades es mediante una experiencia práctica en un negocio.

Las 7 habilidades claves de un emprendedor

Habilidad clave # 1: Conocerse bien

Una persona debe saber cuales son sus habilidades y dones innatos, tanto en el área física, como también en el área mental, emocional y espiritual.
Así podrá emplear sus fortalezas provechosamente y buscar maneras de compensar sus debilidades. Las personas que se conocen bien saben tomar decisiones sabias, porque tienen claro que algunas situaciones les "calzan" mejor que otras.  De ésta forma logran  entregar su máximo potencial.

Habilidad clave # 2: Comprender la naturaleza humana

Es importante saber qué es lo que impulsa a la gente a actuar de una manera determinada. Así se pueden predecir sus acciones. Ésta habilidad también facilita el trato con diferentes tipos de personas y nos permite trabajar con ellas de mejor forma.

Habilidad clave # 3: Comunicación

Es importante saber como conectarse con otras personas para ganarse su simpatía y su confianza. De ésta manera ellos se abrirán y permitirán que uno influencie sus vidas.

Habilidad clave # 4: La habilidad de interconectarse con otros

Hay un dicho antiguo que dice: "No es tan importante lo que sabes, es más importante saber a quien conoces". Muchas personas de negocio opinan que su habilidad de crear conexiones con otras personas determinará su futuro financiero y el nivel de éxito que tendrán en sus emprendimientos.

Habilidad clave # 5: Comprender los principios que rigen una vida de éxito

Esto incluye los principios necesarios para tener un negocio exitoso: Trabajo, enfoque, disciplina, perseverancia, determinación, educación independiente, creatividad, valentía, confianza y fe.

Habilidad clave # 6:

Comprender la habilidad específica que se requiere para tener éxito en un área determinada.

Habilidad clave # 7: Educación independiente

Todo hombre y mujer que han logrado algo en sus vidas son personas que saben adquirir una educación por sí mismas.

Toda persona de éxito es un estudiante de por vida. Siempre estará abierto a seguir educándose y perfeccionando sus conocimientos en diversas áreas de su interés.

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Incinerador de Grasa...Adelgaza quemando grasa ya!!

Descubre cómo bajar 19 kilos y disminuir 25 cms de tu abdomen con tan solo 45 minutos de ejercicio a la semana!!

La manera más rápida y eficiente para acelerar tu metabolismo, para quemar grasa más rápido y desarrollar una salud y condición física que dure toda la vida es añadir músculo a tu cuerpo a través de un periodo de entrenamiento de resistencia.

¿Quieres resultados que cambien tu vida lo más rápido posible?

Vuélvete más fuerte y desarrolla algo de músculo. Cuando añadas músculo delgado a tu cuerpo, literalmente lo convertirás en una ¡máquina incineradora de grasa!

Digamos que has estado comiendo la cantidad de calorías que te permiten mantener tu actual peso corporal, pero comienzas a añadir músculo delgado a tu cuerpo mediante un entrenamiento apropiado de resistencia... necesitarás usar algunas de esas calorías que estás comiendo para alimentar el nuevo músculo, creando así un déficit calórico en tu cuerpo.

Además, cuando estimulas a tu cuerpo con un entrenamiento apropiado de resistencia como el que le enseño a mis estudiantes, el proceso de reparación y crecimiento utilizará la grasa corporal almacenada para obtener energía. Este déficit calórico combinado con el proceso de reparación y crecimiento te permitirá quemar grasa todo el día, todos los días. Incluso tendrás estos efectos quemadores de grasa cuando estés sentado sin hacer nada.

Asimismo, el entrenamiento de resistencia efectuado apropiadamente incrementa la capacidad de trabajo de tu corazón y pulmones. Al aplicar demandas intensas sobre tu cuerpo, este se ve forzando a estar listo para cualquier cosa a la que lo sometas. Esto te vuelve más resistente a los problemas de salud cardiovascular que afectan a la mayoría de la gente... incluso a aquellos que se ejercitan frecuentemente con ejercicios aeróbicos.

Igualmente, lo hermoso de esto, es que he descubierto que no tienes que dedicar mucho tiempo al entrenamiento para obtener los efectos de pérdida de grasa y las ganancias de fuerza y músculo que crearán este ambiente...de hecho puedes lograrlo con 2 ó 3 entrenamientos que duran entre 20 y 30 minutos, e incluso menos tiempo en el nivel avanzado.

Además es fácil incorporar este tipo de ejercicio a tu vida debido a su eficiencia... y te ayudará a permanecer delgado y saludable por el resto de tu existencia...

 ¡Los incineradores de grasa están hechos de músculo! Eso puedo prometértelo.

Empieza hoy mismo a quemar grasa!!

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Agranda y fortalece tu pene desde hoy!!

Sabías que puedes Alargar su pene en pocos días?

► Mucha gente desconoce que existen sencillos ejercicios y técnicas que permiten alargar el pene. Solo con unos minutos por día y con resultados permanentes... Y realmente funciona!
►Con métodos 100% Naturales, sin bombas, sin píldoras y sin milagrosos y dolorosos aparatos puedes engrosar y engrandecer tu pene en pocos días... sí! 
Lo único que necesita es tu mano!!

Mira:
Existe un  exclusivo "Programa de Ejercicios 100% Naturales" para agrandar el pene. Este programa te permitirá alargar y engrosar el tamaño de tu miembro de manera natural en pocas semanas, mediante ejercicios y técnicas seguras, naturales y de efectividad comprobada.
Qué puedes lograr si llevas a cabo este programa de ejercicios para tu pene?


 ► Aumentar el tamaño de tu PENE entre 5 a 8 cm.


► Engrosar la cabeza de tu pene.


► Mantener erecciones duraderas y firmes durante más tiempo.


► Enderezar la curvatura de tu pene.


► Aprender a controlar tus eyaculaciones.


► Incrementar la fuerza de tus eyaculaciones.


► Aumentar el placer de tu pareja sexual.


► Mejorar tu rendimiento sexual.

Así que No lo pienses más y comienza ahora mismo a ejercitar tu pene para hacerlo más grande y fuerte!
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Dile adiós a la Eyaculación Precoz!!

La eyaculación precoz es un problema que afecta nuestras vidas. En la mente de un eyaculador precoz existe siempre algo presente que afecta su equilibrio mental, y es el hecho de no poder satisfacer a las mujeres y el continuo fracaso.

Esto es totalmente comprensible ya que a pesar que nos cueste reconocerlo, muchas cosas que hacemos giran alrededor del sexo. Usted no es la unica persona del mundo que padece de eyaculación precoz, de hecho el 40% de lo hombres sufrió alguna vez de esta disfunción sexual.

La eyaculación precoz es TRATABLE para todos los hombres y posible de superar. Para que esto sea posible es necesario realizar tres simples pasos. El primer paso para superar este problema, es reconocer que uno es eyaculador precoz. El segundo paso es saber que la eyaculación precoz no desaparece por si sola. El tercer y último paso, es proponerse a terminar con este problema de forma definitiva.

Frank J. Olsen

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