aumenta tu masa muscular sin errores!

Bajas repeticiones son para volumen y altas repeticiones son para marcar

Tus músculos no tienen mucha personalidad, o están creciendo, o se están encogiendo o permanecen igual.

Si quieres que tu músculo crezca entonces tienes que forzarlo gradualmente para que haga más trabajo y supere el desempeño que tuvo en tu último entrenamiento.

Si ahora mismo estás contento con el tamaño de tus músculos entonces esto es sencillo, sigue haciendo lo que estás haciendo. Además, para hacer que tu músculo sea más pequeño, es aún más fácil, simplemente no lo ejercites.

No puedes elegir ciertos ejercicios para hacer que un músculo se ‘marque’ o para hacer que un músculo se haga ‘enorme’, esta teoría no tiene sustento.

La manera como se marca el músculo es un reflejo de dos criterios en el cuerpo: puro tamaño muscular y bajos niveles de grasa corporal (de un solo dígito).

Por lo tanto, si quieres desarrollar músculos enormes prepárate para aplicar el principio fundamental de sobrecarga progresiva. Además, si quieres estar ‘marcado’ y ‘definido’ prepárate para bajar los niveles de grasa corporal a un solo dígito.

La próxima vez que escuches a alguien decir, “Solo levanto pesas ligeras para tonificarme”, dale una palmadita en la espalda y apunta en dirección del salón de ejercicios cardiovasculares, dile que esa es una mejor opción.

Las pesas ligeras no desarrollan músculo, punto. Quemarán calorías y eso es todo. Es mejor que maximices tu tiempo quemando calorías corriendo o saltando abriendo y cerrando brazos y piernas.

Y si ves a alguien con la meta de volverse más grande y es un fanático de los ejercicios cardiovasculares, toma su mano y llévalo donde están las pesas pesadas.

Lunes es día de pecho, Martes es día de piernas, Miércoles es día de espalda…

Dividir una rutina es predicado como si fuera el ‘evangelio’ y raramente ha sido cuestionado como la manera correcta de estructurar una rutina para desarrollar músculo.

Estoy seguro de que dividir una rutina está bien y tiene algunos beneficios; SIN EMBARGO, también es la manera más rápida de sobre-entrenar y consumirse.

Recuerda que no te vuelves más fuerte en el gimnasio, te vuelves más fuerte y más grande cuando vas a casa, descansas, duermes, comes y te recuperas TOTALMENTE.

Para SúPER COMPENSARTE de tu anterior entrenamiento tus músculos no solo son cosas que deben  experimentar una recuperación total. No olvides el hecho de que estás cargando y gastando tu sistema nervioso central, tu sistema hormonal y tu sistema inmune, sistemas a los que de hecho les toma más tiempo recuperarse que a tus músculos.

Solo porque tus músculos digan: “OK, nos sentimos bien, entrenemos otra vez”,  aún así debes experimentar una recuperación TOTAL antes de intentar estimular otra vez tus músculos para que vuelvan a crecer.

Considera este ejemplo práctico. ¿Cuál es la mejor manera de curar una enfermedad? ¿Tomar una botella completa de aspirinas en una sola sentada? ¿O tomar pequeñas dosis en intervalos más frecuentes? Espero que estés de acuerdo con la segunda solución.

Entonces, ¿Cuál es la mejor manera de desarrollar músculo? ¿Tomar una dosis enorme por grupo muscular a la semana? ¿O tomar dosis más pequeñas y más frecuentes por grupo muscular?

Conmocionar’ a Tus Músculos y Tenerlos ‘Adivinando’

Esta tiene que ser una de las declaraciones más tonta y engañosa jamás hecha (sin resentimientos porque en teoría puede resultar convincente).

De manera interesante, la gente que solía darme este consejo debe haber estado ‘conmocionando’ o ‘engañando’ sus músculos de la manera incorrecta porque no tenían masa muscular en sus cuerpos para respaldar esa declaración.

Si meditas sobre este mito el tiempo suficiente podrías comenzar a reírte. ¿Realmente crees que puedes cambiar tu rutina de ejercicios y entrenamiento para ‘sorprender’ a tu cuerpo y obtener una reacción diferente de ellos?

Tus músculos no tienen ojos externos que te recompensen con crecimiento de nuevo músculo si los ‘confundes’. Tus músculos comprenden el MOVIMIENTO y eso es todo: empujar, jalar, flexionar, extender, contraer o liberar, esto es todo.

Puedes estar levantando sacos de arena o un peso muerto de 181 kilos (400 libras) y la acción sobre tu espalda será la misma, tus rodillas se doblan y tu tronco se flexiona.

Así que, ¿Donde está la conmoción? Por qué razón los músculos de tu espalda dirían: “Santo cielo, estás haciendo levantamientos con una Barra olímpica y ya no con sacos de arena”. Mejor nos ponemos a acumular algo de músculo.

O quizás puedas cambiar el orden de tu rutina atacando una parte débil del cuerpo dos veces a la semana. Si solo entrenas tus brazos una vez a la semana y luego ‘estratégicamente’ los ejercitas dos veces a la semana entonces estos quedarán ‘confundidos’ y ‘conmocionados’ y comenzarán a crecer.

¡Por favor! Tus músculos operan en base a leyes científicas, no en leyes engañosas.

Olvídate de intentar conmocionar, confundir, engañar o ‘mantener los músculos adivinando’. La única que cosa que quedará conmocionada y confundida es la persona que anda perdiendo con esta teoría y que no tiene ninguna idea de por qué su cuerpo no ha cambiado en un mes desde que comenzó este espectáculo mágico.

Por Vince DelMonte, personal trainer y fisicoculturista, les enseña a los hombres y mujeres como obtener músculos grandes y sexy, sin suplementos ni drogas, mientras entrenan menos que antes. Es el autor de Culturismo Sin Tonterías que puedes encontrar en: http://bit.ly/creamusculorapido

ejercicios para ser mejor amante...la espalda

La espalda se compone de varios grupos de músculos diferentes. Este ejercicio se concentra en los músculos laterales, ubicados en la mitad y en los costados inferiores de la espalda. 

Pasos 

1. Utiliza un banco de entrenamiento bien acolchado y una mancuerna liviana (de 7 kilos o menos). Los principiantes deberían empezar con un peso de 1,5 a 3 kilos.
2. Ubica la mancuerna en el piso delante del costado izquierdo del banco.
3. Párate entre a la mancuerna y el banco.
4. Mueve tu pierna izquierda, dando un paso hacia atrás y alejándote del banco. Tu pierna izquierda debería  poder girar sobre la parte superior y estar plantada en el suelo.
5. Ubica tu rodilla derecha de lleno sobre el borde frontal del banco.
6. Inclínate hacia delante con la cintura, manteniendo la espalda y la pierna izquierda rectas y relajadas.
7. Apoya tu mano derecha en el banco frente a ti. Apoya toda la palma manteniendo el brazo erguido.
8. Mantén la espalda en línea paralela al piso, tu brazo izquierdo debe colgar perpendicular al piso a un costado. Los hombros se mantienen al mismo nivel que el resto de la espalda.
9. Toma la mancuerna con la mano derecha, de modo que la palma de la misma se muestre hacia el torso. Si no logras alcanzar la mancuerna, flexiona un poco la rodilla izquierda de modo que puedas bajar el torso y acercarte a la misma. Ahora, no deberías tener problemas para hacerte de la misma.
10. Lentamente, rota el hombro derecho (el antebrazo debe moverse en contra de las agujas del reloj) y flexiona el codo. Sube el peso hasta que la mancuerna toque el costado exterior de tu pecho.
11. Sostén la posición durante 2 ó 3 segundos. Concéntrate en contraer el músculo lateral de la espalda durante todo el ejercicio.
12. Baja el peso lentamente hacia el piso. Sin soltarlo, repite el movimiento entre 8 y 12 veces para completar una serie. Cada repetición debe durar, al menos, 6 ó 7 segundos.
13. Invierte tu posición y repite pero del otro lado.
14. Realiza dos o tres series del ejercicio de cada lado. 

Claves 

• Si experimentas problemas en la espalda, no importa cuán leves sean, ve a ver a un traumatólogo antes de realizar cualquier ejercicio que involucre la zona afectada.   
• Las máquinas de peso ofrecen otras posibilidades para ejercitar la espalda. Contacta a un terapeuta físico o a un entrenador personal licenciado que pueda sugerirte otros ejercicios que trabajen las partes inferior y superior de la espalda.
• Realiza pull-ups para efectuar una rutina más completa sobre tu espalda.
• Para ganar fuerza en forma más veloz, levanta los pesos más lentamente. Esto permite que tus músculos trabajen más sobre la fuerza que sobre la velocidad del movimiento.

Cómo combatir el sudor excesivo...

Mediante el uso adecuado de determinadas prendas de vestir y el consumo apropiado de ciertos alimentos, se puede tener el sudor bajo control. La sudoración puede advertirse en las palmas de las manos, la zona genital, las axilas y los pies.

Es importante poder consultar a un especialista ya que el exceso de sudor puede deberse a algún trastorno como tiroides, inconvenientes del sistema nervioso o azúcar baja.

Trucos contra el sudor excesivo

1.- Evitar los alimentos grasos y los hidratos de carbono ya que proporcionan mucho calor al cuerpo y éste se traduce en mayor temperatura corporal que puede desencadenar el sudor.

2.- El estrés y la ansiedad son dos factores que contribuyen a disparar el aumento de transpiración. Los nervios pueden jugar una mala pasada si se está experimentando alguna situación de intensidad como el tener que rendir un examen, presentarse a un nuevo trabajo o enfrentar un inconveniente en particular. Se recomienda llevar siempre una ropa de repuesto para poder cambiarse de vestuario en caso de necesidad.

3.- Utilizar siempre prendas transpirables y amplias. Las telas más recomendadas son la seda, el algodón y el lino.

4.-  Los desodorantes estilo roll on son los más adecuados ya que duran y protegen por más tiempo que los aerosoles. La aplicación de talco en la zona de las axilas es muy aconsejable si el sudor es muy excesivo.

5.- Exfoliar el área de las axilas. La acumulación de células muertas impide la absorción de los desodorantes. Se puede lograr un producto casero para higienizar la zona mencionada, a base de aceite de oliva y un poco de sal. Colocar un poco de esta mezcla con la ayuda de un algodón y luego lavar con agua tibia. 

6.- Evitar el consumo de ajo, cebolla, curry y comino.

Algunos remedios caseros para combatir el sudor excesivo:

1.- Aplicar el gel de la planta de aloe vera en la zona de las axilas y los pies, y esperar a que el gel se seque para vestirse. Si la transpiración también aparece en los pies, se puede proceder del mismo modo. Colocar el líquido extraído de la planta y esperar a que se seque. Si no se dispone de una planta de aloe vera en el hogar, se puede adquirir el gel en cualquier herboristería.

2.- Mezclar en una licuadora el zumo de un tomate (sin las semillas) y unas cuantas hojas frescas de salvia. Tritura bien y con la ayuda de un algodón por debajo de las axilas y los pies. Dejara actuar diez minutos y lavar con abundante agua.

3.- Mezclar una cucharada de bicarbonato de sodio y el zumo de un limón. Lavar las axilas y los pies todos los días con estos ingredientes.

4.- Aplicar cinco gotas de aceite de árbol de té sobre las axilas o los pies. El aceite destruye las bacterias que provocan el mal olor.

Más músculos para tus brazos!!

¿Qué son los bíceps?

Los bíceps son los dos músculos anteriores de la parte superior de los brazos. Sabiendo esto, suena lógico que la mayoría de los ejercicios de fuerza y estiramiento puedan utilizarse para trabajar estos músculos.

Modo de entrenamiento

Teniendo en cuenta que la modalidad de entrenamiento de bíceps mediante pesas es uno de los ejercicios más simples y fáciles de realizar, y que existe una gran cantidad de rutinas para realizar con pesas, nos limitaremos a hacer referencia a este tipo de entrenamiento.

Entrenando los bíceps, según el tamaño, la forma y la fuerza

Como regla general para cualquier entrenamiento con pesas, la acumulación de peso y la cantidad de repeticiones deberán ser incrementadas sólo a medida que se vaya ganando en tamaño y fuerza.
Seguiremos esta regla básica para entrenar nuestros bíceps durante todas las rutinas siguientes.

Cambiar de una rutina a otra de forma mensual, especialmente cuando los músculos comiencen a lograr una resistencia adicional, será una buena forma de de mantener un desarrollo continuo del músculo.

Primera rutina

1. Levantamiento de pesas en barra = 3 series de 12 a 20 repeticiones, siempre hasta el fondo (la extensión máxima), y sintiendo el esfuerzo.

2. Levantamiento de pesas de mano = 3 series de 12 a 20 repeticiones, siempre hasta al fondo, y sintiendo el esfuerzo.

Para este ejercicio utilizaremos discos acoplados a barras rectas, con un peso  suficiente  como para agotar totalmente la fuerza del bíceps. El peso será más importante que las repeticiones: es preferible que realice 12 repeticiones con un peso apropiado que 20 con un peso disminuido.

Sostenga la barra de pesas de forma uniforme frente a usted, con las palmas hacia fuera. Haga una respiración profunda, y levante la barra por encima de su mentón, utilizando solamente los músculos bíceps, con los brazos a la misma distancia de su cabeza.

No haga movimientos hacia los costados, no levante las pesas de un tirón, ni utilice su espalda u otros músculos para ayudarse a levantar la pesa, pues esto no dejará trabajar bien a los bíceps y podría además causarle algún daño.
Exhale el aire cuando baje la pesa, y vuelva a inhalar antes de hacer el segundo movimiento. Al bajar la pesa, cuente hacia atrás, del 4 a 1, de manera lenta y pausada, para cerciorarse de estar realizando el ejercicio lentamente y de una forma correcta y controlada.

Este método tiene que ver con una verdad popular con respecto al desarrollo muscular: "sólo crece lento". En efecto, entrenamiento lento, pero duro, con precisión, y una respiración apropiada, es la mejor (y tal vez la única) forma para lograr un seguro crecimiento de los músculos, de forma correcta.

Tómese un descanso de alrededor de un minuto entre cada repetición. Tome también un poco de agua. Y, sin esperar, más complete el resto de la rutina.

Para las pesas de mano, tome dos de ellas, del mimo peso. Sosténgalas con las palmas hacia fuera y levante un brazo a la vez, bájelo, y luego levante el otro, siempre jhasta encima del hombro. Haga de 12 a 20 repeticiones con cada una. Y no olvide la regla del "sólo crece lento".

Segunda rutina

Esta rutina implica un determinado ejercicio, y luego otro diferente, repitiendo continuamente el proceso. Asegúrese de tomar agua al cambiar de ejercicio.

También podría preferir esperar hasta que haya alcanzado una condición relativamente buena, gracias a ejercitar con pesas durante algunas semanas o meses antes de intentar el método que aquí pasamos a describirle.

Aunque podría sin inconvenientes mantener la rutina expuesta anteriormente, pues un simple cambio de rutinas puede hacer más divertido el proceso de entrenamiento, así como otorgarle beneficios adicionales al modificar el tipo de ejercicios para sus bíceps.
Por eso, utilizaremos un sistema de ejercicios diferente, para aumentar su “arsenal” de entrenamiento de sus bíceps.
Aquí le presentamos dos rutinas, que deben ser realizados con equipos especiales.

1. Levantamiento de pesas con correas = 3 sesiones de 12 a 20 repeticiones.

2. Levantamiento de pesas con correas cruzadas = 3 sesiones de 12 a 20 repeticiones.

Se deben tomar dos cable sujetados en su extremo a pesas (sólo se puede hacer con máquinas especiales para esta modalidad de ejercitación, que se encuentran en cualquier gimnasio) y levantarlos alternativamente.

En este caso sin embargo, las palmas deben estar hacia dentro y se debe rotar el antebrazo lo más lejos posible, al hacer el movimiento. Tire hacia adelante y hacia atrás, alternando un brazo y otro, para dejar descansar los músculos.

Esta última rutina, es uno de los medios más propicios para formar los bíceps.

Para aumentar la fuerza, aumente la cantidad de peso utilizada para realizar los ejercicios antedichos y disminuya el número de repeticiones.

Utilice un peso que le permita agotar la capacidad del músculo, mientras realiza sólo 2 a 8 repeticiones por vez. Tenga mucho cuidado y no exija a sus músculos más de lo que puedan dar, o podría sufrir un desgarro. Si tiene alguna duda, simplemente no la haga; utilice un peso más liviano o vuelva a los otros ejercicios.

Para desarrollar una rutina mediante la cual alcanzar un mayor tamaño, fuerza y forma de sus músculos, utilice las primeras rutinas durante los primeros tres meses de entrenamiento. Luego, realice un entrenamiento de fuerza (los últimos expuestos) durante los 3 meses siguientes.

Trate de que el ejercicio se convierta en una nueva rutina en su vida, y destínele un lapso de tiempo diario al entrenamiento de sus bíceps.

Sexualidad en hombres de mediana edad...falta de ganas?

Falta de energía

Por qué sucede:

Una pequeña parte de los hombres de mediana edad se siente algo cansados debido a la disminución en sus niveles de testosterona. Debería chequearlo pidiéndole a su médico un examen de sangre.

El estrés, el estilo de vida sedentario, la depresión y una pobre alimentación, pueden contribuir también a la falta de energía.

Qué se puede hacer:

Si está sintiendo algún tipo de perdida de energía, necesita hacerse una autoevaluación. Piense si se encuentra bajo los efectos del estrés. ¿Está deprimido? ¿Hace poco ejercicio?

¿Cómo es su dieta? Algunos sencillos cambios en su estilo de vida, como elegir comidas bajas en grasas, ejercicios tres veces a la semana, y permitirse 8 horas de sueño por la noche, debieran servirle para recuperar los habituales niveles de energía. Así, la libido será muy buena y el sexo se disfrutará mucho más.

Otros consejos son cortar el azúcar y la cafeína de su dieta, tomar gran cantidad de agua durante el día entero, y no saltear comidas.

Los ejercicios como el yoga, tai chi y qi gong pueden ser una excelente fuente de energía para su cuerpo y mente. Los que previenen el estrés pueden también ayudarlo a conservar viva la llama de su vida sexual.

Recuerde que un poco de ejercicio lo lleva a tener una vida más sana. El National Institute of Health de los Estados Unidos considera el ejercicio como la "píldora más efectiva contra el envejecimiento jamás descubierta”.

Además, lo ayudan aumentar el nivel de energía, reduciendo el stress, mejorando el metabolismo, y promoviendo que la sangre y el oxigeno circulen mejor a través de su cuerpo, reduciendo los riesgos de enfermedad. Hable con su médico sobre sus posibilidades de cambiar su estilo de vida: si usted lleva una vida sedentaria, no sería empezar un régimen intenso ejercicios de una sola vez.

Ansiedad por el rendimiento

Por qué sucede:

La ansiedad por el rendimiento es un término que se escucha mucho por estos días, y se les puede aplicar a todo el mundo, desde los atletas profesionales hasta los chicos que estudian música. En el área de las disfunciones sexuales, significa que la ansiedad del hombre provoca una rápida descarga de adrenalina que disminuye el flujo de sangre hacia el pene, lo que interfiere con la erección.

Si usted no tiene problemas en estimularse a sí mismo, o tiene erecciones espontáneas en la mañana o en medio de la noche, entonces el problema no debería ser mecánico, sino de su cabeza. Usted se siente muy mal por ello, se pregunta "¿está lo suficientemente rígido?" y su cuerpo le responde con un pene aun menos rígido.

Qué se puede hacer:

Diríjase a un profesional para ayudarlo a entender las raíces sociales, psicológicas, o culturales que disparan su ansiedad. Habitualmente los tratamientos focalizan en la relajación y la concentración para lograr una plena relación sexual.

Un terapeuta puede recomendarle ejercicios de concentración como los popularizados por los pioneros de la salud sexual Masters y Johnson. En las terapias de concentración, algunos se abstienen del sexo por un tiempo determinado, o participan en una serie de actividades destinadas a renovar el deseo, perfeccionando la comunicación e incrementando el placer y el relax en el sexo.

Cambios en la eyaculación

Por qué sucede:

No se sabe por qué hay una reducción en el fluido eyaculatorio durante la mediana edad, y porque ésta puede tornarse mas débil, pero de cualquier manera esto es algo normal, y no quita placer.

Qué se puede hacer:

El decrecimiento en la cueza y el volumen de la eyaculación es un efecto normal con el avance de la edad. Tenga en cuenta que, de cualquier forma, el esperma permanece fuerte (aún más concentrado), y que debe realizar un control responsable de la natalidad.

De todos modos, una cantidad extremadamente pequeña de fluido podría indicar algo en cuyo caso será bueno concurrir a un urólogo.

Y también puede darse el caso de que experimente una carencia completa de semen, lo cual es conocido como orgasmo seco. Hay dos cuestiones que se asocian con este problema: se los denomina eyaculación retrógrada o falla en la emisión seminal. Un urólogo puede evaluar cuanto fluido eyaculatorio vuelve al cuerpo o si directamente este no existe.

Orgasmo tardío

Por qué sucede:

Aunque el orgasmo tardío es bastante común en los hombres de mediana edad, muchos lo ven como una ventaja para aprovechar los juegos previos al sexo.

Qué se puede hacer:

Si llegara a convertirse en un problema, vea a un profesional para que determine qué provoca esta condición.

Viagras naturales!

Si su médico le dice no al Viagra no se altere. Existen varias alternativas naturales a las que usted puede recurrir. Ninguna es realmente tan efectiva como el Viagra, pero varias pruebas clínicas sugieren que puede ser tratamientos efectivos para algunas formas de disfunción eréctil.

Yohimbina: el árbol de la corteza eficaz

Una de ellas es la yohimbina. Durante siglos, la corteza de este árbol originario del este africano ha sido mencionado como restablecedor de las función eréctil.

Los científicos se mofaban de esto antes de 1980, cuando algunos estudios científicos demostraron que un químico en la corteza de este árbol incrementaba la irrigación sanguínea al pene, mucho más que el Viagra.

Más de diez años antes de que el Viagra fuera aprobado, la Administración de Drogas y Alimentos  (FDA) había aprobado la yohimbina como un tratamiento para los problemas de erección.

A partir de dicha aprobación, sin embargo, la efectividad de la yohimbina ha sido objeto de controversias. En un análisis de 208 estudios publicados desde 1979 a 1994 encabezado por la Asociación Americana de Urología se concluyó que la yohimbina no funcionaba. Sin embargo, otros dos análisis de investigación de la yohimbina –uno americano y otro inglés- mostraron que la sustancia es un efectivo tratamiento contra las disfunciones eréctiles. El grupo inglés lo llamó una “razonable opción terapéutica”.

Los detractores podrán tener su punto de vista, al menos acerca de los productos que contienen yohimbina vendidos en tiendas de suplementos y dietéticas. En 1995, la FDA analizó 26 productos con yohimbina. Y descubrió que la sustancia contenida de la corteza de la yohimbina es de 7,089 partes por millón. La concentración encontrada en los productos testeados es probablemente insuficiente para que tenga suficiente efecto en la erección. Si su marido desea probar con yohimbina, tendrá que tomar una de la drogas prescriptas y seguir las dosis recomendadas.

También puede monitorear su presión sanguínea. Yohimbina no aumenta la presión en cada hombre que la toma, pero el incremento de la presión es posible. Otros posibles efectos colaterales incluyen aumento de la frecuencia cardíaca, retención de líquidos, nerviosismo, irritabilidad, dolor de cabeza, vértigo, temblores y sofocación. De todos modos, siempre deberá chequearlo con su doctor primero.

El ginkgo: por una mejor circulación sanguínea

Otra opción de hierbas curativas es el ginkgo. Esta hierba mejora la circulación sanguínea alrededor del cuerpo y notablemente hacia el cerebro, donde actúa deteniendo la progresión del mal de Alzheimer. Además el ginkgo también estimula la circulación sanguínea hacia el pene.

En un estudio realizado sobre 60 hombres con disfunciones eréctiles causadas por problemas cardiovasculares fueron prescriptos 60 miligramos de ginkgo por día. Luego de un año, la mitad de los hombres recuperó sus erecciones.

El ginkgo además ha sido probado como gran ayuda en la prevención de disfunciones de la erección y otros problemas sexuales causados por antidepresivos. En la Universidad de California, San Francisco, los investigadores suministraron extracto de ginkgo (en una cantidad de 209 miligramos por día) a 63 personas que sufrían problemas sexuales debido al consumo de antidepresivos. La hierba ayudó al 76 por ciento de los hombres, incluyendo a algunos que tenían problemas de erección. No puede hablarse de placebo en este estudio, pero lamentablemente carece de rigor científico. Habitualmente los placebos benefician a uno de cada treinta  personas que los utilizan. El porcentaje de éxito en este estudio es mucho mayor, lo que sugiere un real beneficio.

El ginkgo es fácil de obtener en dietéticas y tiendas que venden suplementos alimentarios. Si su esposo desea utilizarlo, deberá tomar alrededor de 200 miligramos al día, no sin antes consultar con su médico.

Esta sustancia es inofensiva para la mayoría de los hombres. Además, esta hierba tiene efectos anticoagulantes.

El ginseng: la hierba sexual

Y por último tenemos al ginseng. Durante siglos, los asiáticos lo consideraron  un estimulante sexual.

Investigadores coreanos realizaron un estudio. Suministraron a 90 pacientes con problemas de erección uno de estos tres tratamientos: un placebo, un antidepresivo o ginseng. El placebo y el antidepresivo mostraron un 30 por ciento de aumento en la firmeza eréctil. El grupo del ginseng, en cambio, mostró un 60 por ciento.

Otro grupo de científicos coreanos realizó un estudio similar con 45 pacientes. Comparando con los que tomaron el placebo, el grupo que consumió el ginseng (900 miligramos tres veces al día), experimentó un significativo aumento de las erecciones.

Muchos preparados con ginseng son vendidos en las dietéticas y herboristerías. Los especialistas en hierbas medicinales advierten que el ginseng debe ser usado regularmente durante varios meses antes de que sus beneficios sean notorios. Si su pareja desea utilizarlo, tendrá que tomar unos 900 miligramos al día, consultando antes con el especialista. Se trata de una hierba segura para la mayoría de las personas, y también brinda una acción anticoagulante.

Lo más importante a tener en cuenta en es que la medicación no es la única solución para los problemas sexuales. Existen muchas formas de tener intimidad y sentirse sexualmente satisfechos aún cuando uno de los miembros de la pareja tiene problemas con sus erecciones. Y recordar que pedir ayuda a un sexólogo o terapeuta de parejas puede ser una gran opción.

Aumenta tu masa muscular sin errores!

Simon George

Tus músculos no tienen mucha personalidad, o están creciendo, o se están encogiendo o permanecen igual.

Si quieres que tu músculo crezca entonces tienes que forzarlo gradualmente para que haga más trabajo y supere el desempeño que tuvo en tu último entrenamiento.

Si ahora mismo estás contento con el tamaño de tus músculos entonces esto es sencillo, sigue haciendo lo que estás haciendo. Además, para hacer que tu músculo sea más pequeño, es aún más fácil, simplemente no lo ejercites.

No puedes elegir ciertos ejercicios para hacer que un músculo se ‘marque’ o para hacer que un músculo se haga ‘enorme’, esta teoría no tiene sustento.

La manera como se marca el músculo es un reflejo de dos criterios en el cuerpo: puro tamaño muscular y bajos niveles de grasa corporal (de un solo dígito).

Por lo tanto, si quieres desarrollar músculos enormes prepárate para aplicar el principio fundamental de sobrecarga progresiva. Además, si quieres estar ‘marcado’ y ‘definido’ prepárate para bajar los niveles de grasa corporal a un solo dígito.

La próxima vez que escuches a alguien decir, “Solo levanto pesas ligeras para tonificarme”, dale una palmadita en la espalda y apunta en dirección del salón de ejercicios cardiovasculares, dile que esa es una mejor opción.

Las pesas ligeras no desarrollan músculo, punto. Quemarán calorías y eso es todo. Es mejor que maximices tu tiempo quemando calorías corriendo o saltando abriendo y cerrando brazos y piernas.

Y si ves a alguien con la meta de volverse más grande y es un fanático de los ejercicios cardiovasculares, toma su mano y llévalo donde están las pesas pesadas.

Lunes es día de pecho, Martes es día de piernas, Miércoles es día de espalda…

Dividir una rutina es predicado como si fuera el ‘evangelio’ y raramente ha sido cuestionado como la manera correcta de estructurar una rutina para desarrollar músculo.

Estoy seguro de que dividir una rutina está bien y tiene algunos beneficios; SIN EMBARGO, también es la manera más rápida de sobre-entrenar y consumirse.

Recuerda que no te vuelves más fuerte en el gimnasio, te vuelves más fuerte y más grande cuando vas a casa, descansas, duermes, comes y te recuperas TOTALMENTE.

Para SúPER COMPENSARTE de tu anterior entrenamiento tus músculos no solo son cosas que deben  experimentar una recuperación total. No olvides el hecho de que estás cargando y gastando tu sistema nervioso central, tu sistema hormonal y tu sistema inmune, sistemas a los que de hecho les toma más tiempo recuperarse que a tus músculos.

Solo porque tus músculos digan: “OK, nos sentimos bien, entrenemos otra vez”,  aún así debes experimentar una recuperación TOTAL antes de intentar estimular otra vez tus músculos para que vuelvan a crecer.

Considera este ejemplo práctico. ¿Cuál es la mejor manera de curar una enfermedad? ¿Tomar una botella completa de aspirinas en una sola sentada? ¿O tomar pequeñas dosis en intervalos más frecuentes? Espero que estés de acuerdo con la segunda solución.

Entonces, ¿Cuál es la mejor manera de desarrollar músculo? ¿Tomar una dosis enorme por grupo muscular a la semana? ¿O tomar dosis más pequeñas y más frecuentes por grupo muscular?

Conmocionar’ a Tus Músculos y Tenerlos ‘Adivinando’

Esta tiene que ser una de las declaraciones más tonta y engañosa jamás hecha (sin resentimientos porque en teoría puede resultar convincente).

De manera interesante, la gente que solía darme este consejo debe haber estado ‘conmocionando’ o ‘engañando’ sus músculos de la manera incorrecta porque no tenían masa muscular en sus cuerpos para respaldar esa declaración.

Si meditas sobre este mito el tiempo suficiente podrías comenzar a reírte. ¿Realmente crees que puedes cambiar tu rutina de ejercicios y entrenamiento para ‘sorprender’ a tu cuerpo y obtener una reacción diferente de ellos?

Tus músculos no tienen ojos externos que te recompensen con crecimiento de nuevo músculo si los ‘confundes’. Tus músculos comprenden el MOVIMIENTO y eso es todo: empujar, jalar, flexionar, extender, contraer o liberar, esto es todo.

Puedes estar levantando sacos de arena o un peso muerto de 181 kilos (400 libras) y la acción sobre tu espalda será la misma, tus rodillas se doblan y tu tronco se flexiona.

Así que, ¿Donde está la conmoción? Por qué razón los músculos de tu espalda dirían: “Santo cielo, estás haciendo levantamientos con una Barra olímpica y ya no con sacos de arena”. Mejor nos ponemos a acumular algo de músculo.

O quizás puedas cambiar el orden de tu rutina atacando una parte débil del cuerpo dos veces a la semana. Si solo entrenas tus brazos una vez a la semana y luego ‘estratégicamente’ los ejercitas dos veces a la semana entonces estos quedarán ‘confundidos’ y ‘conmocionados’ y comenzarán a crecer.

¡Por favor! Tus músculos operan en base a leyes científicas, no en leyes engañosas.

Olvídate de intentar conmocionar, confundir, engañar o ‘mantener los músculos adivinando’. La única que cosa que quedará conmocionada y confundida es la persona que anda perdiendo con esta teoría y que no tiene ninguna idea de por qué su cuerpo no ha cambiado en un mes desde que comenzó este espectáculo mágico.

Por Vince DelMonte, personal trainer y fisicoculturista, les enseña a los hombres y mujeres como obtener músculos grandes y sexy, sin suplementos ni drogas, mientras entrenan menos que antes. Es el autor de Culturismo Sin Tonterías que puedes encontrar en: http://bit.ly/creamusculorapido

Boxeo: ideal para mantenerse en forma sin aburrirse!

El boxeo es uno de los deportes más completos y saludables que existen. Tú también puedes gozar de sus beneficios, sin los riesgos de que Mike Tyson te noquee o te muerda una oreja

 

Entrenamiento de boxeo 

Si pasas mucho tiempo sentado detrás de un escritorio o una computadora personal, entonces podrías estar al tanto de un problema de crecimiento. ¿Y qué es lo que está creciendo? Ciertos sectores de tu cuerpo... 

Y no sólo están creciendo, sino que comienzan a aflojarse. Ahora, este es un proceso gradual que puede ocurrir a lo largo de varios años, o puede suceder rápidamente, en cuestión de meses. 

Cuando finalmente decidas que estás cansado del lamentable y marchito estado de tu cuerpo, entonces podrías probar con el entrenamiento de los boxeadores. A lo largo de este artículo descubrirás por qué el entrenamiento del boxeador es tan saludable para el cuerpo como para la mente. 

Puedes estar allí sentado –como siempre- y pensando: “los boxeadores están locos; seres mitad humanos y mitad animales que gustan recibir golpes en sus cabezas”. Sin embargo, ¿alguna vez prestaste atención a esos físicos preparados para durar 12 rounds de pie?  

Los ejercicios de los boxeadores se hacen en largas sesiones de resistencia física. Por eso, sus niveles de energía suelen ser asombrosos. Hasta que no entres en un gimnasio, y comiences a entrenar como un boxeador, te preguntarás qué es lo que los hace fibrosos y estilizados. 

Uno de los problemas más grandes que las personas tienen con este deporte es pesar que deberán subirse al ring y pelear con otros boxeadores. En realidad, nada podría estar más lejos de la verdad.  

La mayoría de los nuevos boxeadores, de hecho, comienzan a practicar el deporte por los beneficios relacionados con la salud. Por lo tanto, terminemos aquí y ahora con uno de los mayores mitos: no es necesario que golpees a nadie para entrenar como un boxeador.  

Técnica de boxeo para aficionados 

Y tampoco nadie te golpeará a ti. La gente te preguntará “¿Cómo te proteges?” o “¿Duelen los golpes?” La respuesta a esto, simplemente, es que se puede entrenar igual que un boxeador sin pelear una sola vez con una persona. 

Los beneficios relacionados al boxeo tienen un largo alcance. Tu fuerza cardíaca y resistencia se verán vertiginosamente mejoradas en sólo un par de semanas de ejercicios. Asimismo, comenzarás a aprender técnicas de defensa y golpes que podrían ayudarte en caso de un incidente violento.  

Otra característica excitante del boxeo es la amplia variedad de ejercicios empleados en las rutinas para poner en marcha tu corazón y tu cuerpo. Algunos –y sólo algunos- de éstos son: 

·         Saltar la cuerda

·         Escalar escaleras

·         Salto en cruz

·         Trote

·         Caminatas

·         Estiramiento

·         Flexiones

·         Estocadas

·         Boxear con un oponente imaginario

·         Golpear la bolsa

·         Golpear la bolsa de velocidad

·         Golpear las palmetas

Todos estos ejercicios componen las distintas rutinas, y parecieran estar pensados para la diversión. Pero aparte de buenos momentos, el boxeo implicará algunos beneficios importantísimos para tu salud.

Definitivamente, este deporte podría combatir la epidemia de síndrome metabólico que en la actualidad azota a todo el mundo.

¿Dónde empezar a boxear?

Revisa las listas de actividades de los distintos clubes y gimnasios de la zona. Éstos, a menudo, suelen ofrecer entrenamiento de boxeo. También podrías recurrir a la guía telefónica.

Cada vez son más los expertos del deporte que ven los beneficios relacionados con este sorprendente deporte. Así que, sin dudas, en algún lugar cerca de tu casa habrá alguien entrenando boxeo.

Flacos pero atractivos!

No existe el hombre de contextura perfecta, y si existiera, la vida no tendría sentido, ya que no habría de qué preocuparse o mejorar.

Algunos hombres son más altos que otros, otros son más flacos, pero todos pueden destacar los mejores rasgos de su cuerpo, es sólo una cuestión de incorporar el método y el buen gusto en la vestimenta.

A continuación, les ofrecemos algunos consejos para que las personas demasiado flacas puedan vestirse y lucir bien con su cuerpo sin parecer un esqueleto.

Usted es demasiado flaco, ¿necesita ayuda para vestirse?

No sólo las personas obesas tienen problemas, también las que son demasiado flacas suelen tener inconvenientes, sobre todo en el momento de comprar ropa.

El desafío es evitar parecer demasiado esqueléticos sin tener que comer más o pasar por el gimnasio, solución ideal pero que no a todos les resulta practicable.

Entonces, la solución está en saberse vestir bien aprovechando los mejores recursos que nos da nuestro propio cuerpo. Todo es posible.

Recomendaciones para la vestimenta del hombre delgado:

1-Para lograr que la región superior de su cuerpo tenga una apariencia más musculosa, utilice hombreras en sus sacos, chaquetas y camperas.

Deben ser de una medida pequeña y amoldarse a su cuerpo, ya que un tamaño excesivo le dará una apariencia torpe.

2- Asegúrese que sus camisas, remeras y pantalones no se no amolden demasiado a su cintura. En cambio, busque prendas con contorno que le agreguen volumen a la región media de su cuerpo.

3- Si usted usa sacos o chaquetas, tienen que quedarle bien en todas las zonas del cuerpo . Evite flojedades bajo los brazos o en la zona de los hombros.

4- Asegúrese que todas sus chaquetas caen justo bajo las nalgas. Una chaqueta demasiado corta dará énfasis a su altura así como a su cintura, brazos y piernas flacos.

En cambio, una chaqueta demasiado larga, puede hacerle parecer como un palo cubierto por un poncho, lo que no le hará lucir muy atractivo.

5- Otro buen parámetro es extender el brazo a lo largo del cuerpo, con la mano colgando naturalmente. El largo del saco debe estar a la altura o levemente por debajo del pulgar.

6- Las mangas demasiado largas contribuyen a dar la impresión que uno se puso el saco del hermano mayor. Deben caer un poco por debajo de la muñeca para no dejar ver las mangas de la camisa.

Como los hombres estamos constantemente con el brazo flexionado, las mangas se marcan en la zona del hueco del codo y debemos hacer la prueba doblando los brazos y viendo si así se ve el puño de la camisa.

7- Los pantalones deben tener un corte clásico y ser simples. Puede usar pantalones a rayas, cuadritos, motivos de fantasía y cualquier otro elemento de diseño que agregue volumen.

Otra manera de agregar volumen es usar pantalones pinzados, que están nuevamente de moda según alguno diseñadores. Las botamangas también pueden ayudar a dar la impresión de piernas fornidas.

8- Los pantalones de corderoy también pueden dar la impresión de piernas musculosas.

9- Asegúrese que sus pantalones caen en el punto justo sobre sus zapatos. El punto justo se encuentra por encima del taco, para no pisarse el ruedo y que no queden demasiado cortos al sentarse. Estando parados, nunca deben verse los tobillos ni las medias.

10- Pruebe usar sweateres de cuello cerrado; los cuellos abiertos o con escote en V dejan al descubierto su cuello y su contextura.

Tu manera de vestir en el campo laboral dice mucho de ti...

En el mundo empresarial la obtención de resultados está íntimamente relacionada a cuánto usted se haga notar o se destaque por sobre el resto. Es por eso que tanto usted como sus compañeros de trabajo o colegas piensan en cómo distinguirse unos de otros.

Sin embargo, algunos lo logran y otros no. El mundo empresarial es competitivo y para destacarse será necesario que usted se aparte del resto. Así, cuando llegué la posibilidad de un ascenso, su jefe lo tendrá presente en sus pensamientos. 

Existen algunas áreas a las que toda persona que quiera distinguirse debe prestar suma atención.

La vestimenta

Los trajes son un componente básico de la vida corporativa. Un traje estilizado conjuga la madurez con un look conservador. No se asuste. Conservador no necesariamente quiere decir aburrido. Las telas a finas rayas o de patrones sutiles pueden sazonar su estilo, y hacerlo sobresalir de la marea de negros, grises y marinos que lo circunda en la oficina.

Usted puede adquirir un Brioni y llegar al máximo de la distinción y el estilo, pero probablemente prefiera ahorrar dinero para comprarse una auto. De todos modos, hay otras alternativas más económicas y que sirven también a su propósito. 

Gianfranco Ferre, Armani y Valentino diseñan trajes a la moda de excelente terminación, cuyos precios corren desde los u$s 800 hasta superar los cuatro dígitos. Sépalo, es una inversión que realmente vale.

Si utiliza trajes cinco días a la semana, usted puede encontrar prendas más baratas de buena calidad, pero nada se compara al poder de un traje diseñado por un reconocido modisto. Otra posibilidad son los trajes a medida, lo que le permitirá elegir las telas y asegurarse el talle perfecto. 

En cuanto a las corbatas, la regla general dice que si usa trajes regularmente, deberá comprar al menos una corbata nueva cada temporada. Una vez que tenga todas las corbatas “básicas”, vaya en busca de aquellos colores y diseños más originales, tales como rosa y las líneas diagonales.

Estar dentro del mundo de los negocios, no le impide utilizar corbatas extravagantes. Al menos que tenga su propio estilo para combinar colores y patrones, utilícelas con camisas de colores sólidos.

Si quiere correr el riesgo de usar una camisa y una corbata, ambos con motivos, asegúrese de que la gama de colores sea la misma (utilice colores que le hagan sentir seguro) y que el patrón de los dibujos vaya en la misma dirección.

De todas formas, recuerde que es necesario poner un límite a las extravagancias. Una corbata de Homero Simpson no es una buena idea si desea proyectar una imagen de sostificación. 

Por supuesto que un buen traje y una soberbia corbata no sirven mucho si usted va a la oficina descalzo. Tampoco le servirán unas buenas medias. Lo apropiado es utilizar algo diferente al clásico par de zapatos de cuero negro.

Zapatos marrones son apuestas seguras. Y no se quede encasillado en un mismo modelo. Tanto los mocasines como los zapatos de punta redonda o cuadrada son modelos apropiados. 

Aparte de su evidente característica funcional, los zapatos se han convertido en una pieza de indumentaria con energía propia. Usted puede pasar de unos zapatos color canela, si está utilizando un traje claro, a unos de piel de cocodrilo en combinación con un traje oscuro.

Simplemente recuerde que la idea es diferenciarse del resto y, por lo tanto, no hay tiempo para escatimar en gastos. Además, si acostumbra a estar descalzo en su casa, necesitará unos zapatos de calidad que le proporcionen confort en las horas laborales.

Los accesorios
Por estos días, ya no se ven muchos gemelos en las oficinas. Y ése es exactamente el punto. Al distinguirse con gemelos, usted se convertirá en un elegante hombre de negocios.

Quienes usan gemelos, en la actualidad, optan generalmente por los de acero inoxidable. Así que, como su intención siempre debe ser destacarse por sobre el resto, usted elegirá los de oro, que están un paso arriba en la escalera de la elegancia. Otra posibilidad para hacer la diferencia es utilizar gemelos con piedras semipreciosas, como el jade o el ónice.

Un par de gemelos con monogramas le otorgarán la verdadera distinción. Pero no es fácil conseguirlos. Si desea hacer el esfuerzo, las subastas y las casas de antigüedades son los mejores lugares por donde empezar. Finalmente, los gemelos a medida representan otra opción, pero significativamente más cara.

Otro aspecto a tener en cuenta es el reloj; la pieza de joyería más importante que todo hombre debe usar. El reloj de un hombre debe ser imponente, con una cara grande y un diseño sólido.

El tamaño de la cara le agrega un toque de estilo a las clásicas manecillas que, por más originales que puedan ser, todo reloj posee. Por supuesto, usted no querrá que los demás piensen que en su muñeca hay un reloj de señorita.

Si no está en condiciones de afrontar un Patek Philippe o un Panerai (dos marcas de reputación indiscutible que encumbrarán su imagen) opte por un reloj más accesible. Cualquiera de los modelos de las distintas líneas de Hugo Boss serán apropiados.

La presencia 

El corte de pelo es un factor determinante para la presencia de una persona. En el mundo corporativo, el pelo (incluyendo la barba) puede ser una marca registrada. La clave a la hora de elegir el estilo de cabello es evitar el look conformista.

Hágase notar, pero manténgase profesional. No sobre-produzca su peinado o los demás pensarán que se despierta tres horas más temprano para acondicionar su imagen. 

En otro orden, utilizar una esencia única para una reunión laboral puede causar una excelente primera impresión. Con las fragancias, la regla básica es “menos es más”. No utilice todo el frasco de perfume en unas pocas ocasiones.

En primer lugar, por más exquisita que sea el perfume, puede causar molestias en sus compañeros, clientes o socios. Y en segundo, gastará gran parte de su presupuesto en colonias. Asegúrese de elegir fragancias apropiadas para la oficina, tales como “Aramis Life” de Aramis, “Boss In Motion” de Hugo Boss y “M7” de Yves Saint Laurent.

Herramientas de trabajo
Aunque pase de la mayor parte del tiempo con su computadora, usted necesita de una buena lapicera para firmar cheques, para redactar notas y anotar números telefónicos en las reuniones laborales. Si bien una lapicera clásica y elegante, como una Montblanc, no resulta barata, la inversión realmente vale la pena.

En el mundo moderno de los asistentes digitales, no hay nada tan distinguido como sacar una reconocida lapicera del bolsillo interior del saco de su traje o de su maletín y firmar con su nombre sobre la línea de puntos. 

Mientras que cargar con un maletín probablemente significa llevarse trabajo a casa, puede estar seguro de que usted lucirá bien usando uno.

Casual Fridays

Si desconoce lo que es el Casual Friday, es porque su compañía no se adhiere a este código de vestimenta. Si su empresa permite a los empleados “desvestirse” los días viernes, haga el esfuerzo de
despegarse del clásico “uniforme corporativo” para vestirse con algo a la moda, incluso sofisticado.
Por ejemplo, la clásica campera deportiva le dará un look retro (mitad negocios y mitad diversión). Utilícela sobre un suéter con cuello subido en combinación con un pantalón de delgadas líneas verticales.