Dieta para deportistas...

“La alimentación debe ser sana y equilibrada. Nada de excesos. El deportista debe mantenerse en peso y no tiene que sentir hambre”, comenta la nutricionista argentina Isabel Quiroga.

Sugerencias de dietas para deportistas

Opciones desayuno:

· Infusiones, yogurt desnatado con frutas, tostada integral con queso o miel, zumo de frutas, cereales con leche desnatada, batidos de frutas, piezas de frutas

Opciones almuerzo:

· Batidos proteicos, galletas de avena, té, piezas de fruta, yogurt desnatado con frutos secos.

Opciones almuerzo:

· Batidos de frutas, ensalada de lentejas y verduras, ensalada verde, pechuga de pollo a la plancha, piezas de fruta, salmón a la plancha o al vapor, berenjenas rellenas con arroz, solomillo de ternera con verduras, ensalada de patata y huevo, dorada al champiñón, arroz negro, filete de cerdo con puré de manzanas.

Opciones de merienda:

· Yogurt natural con miel y cereales, tostada integral, un trozo de queso, frutos secos, cuajada con miel.

Opciones de cena:

· Atún a la plancha con patatas y zanahorias, sopa de verduras, tortilla de patatas, crema de verduras, filete de pollo a la plancha, ensalada de berros con queso, salmón a la plancha.