jueves, 29 de octubre de 2015

TRES SIMPLES MANERAS DE PERDER PESO SIN EJERCICIO

Cómo perder peso sin cambiar tu dieta ni sudar una sola gota de sudor.

INTRODUCCIÓN

Hay un problema con perder peso: la comida. Es, como lo hemos dicho toda la vida, demasiado buena. Es por eso que te encantan las porciones gigantes. Te encanta darte el ocasional atracón de tacos. Y te gusta, tal vez más que cualquier otra cosa, los remedios grasosos y picantes contra la cruda del domingo. Naturalmente, estás indispuesto a dejar de comer. Afortunadamente, las últimas investigaciones sobre pérdida de peso, han encontrado tres innovadoras maneras de quemar grasa sin siquiera ver una ensalada y/o caminadora. Pierde peso libre de sacrificios con estos consejos.

APAGA LA PANTALLA

Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que aquellos que comieron su alimento de medio día frente a una computadora, se sintieron significativamente menos satisfechos (y, en consecuencia, se comieron el doble de galletas en una degustación 30 minutos después de comer) que aquellos que lo hicieron sin distracciones.
La investigación demostró que la memoria es vital para modular el apetito y, comer con distracciones, debilita la habilidad de tu cerebro de procesar la ingesta calórica.
EN RESUMEN: Sal durante 15 minutos y enfócate exclusivamente en tu comida y lograrás evitar el deseo de snacks engordadores más tarde.

APAGA LA CALEFACCIÓN

De acuerdo con un estudio reciente de la revista Obesity Reviews, comer al fresco es una buena idea. Al someterse a temperaturas bajas tu cuerpo comienza un proceso llamado termogénesis. Esto te ayuda a quemar calorías con el fin de aumentar tu temperatura interna. Esta capacidad se va perdiendo con la edad, lo que hace una buena idea entrenar al aire libre, para exponer tu cuerpo al frío, y así evitar esta disminución.
Utiliza ropa ligera en cuartos con temperaturas similares a los 15ºC y quemarás un extra de entre 100 y 200 calorías al día, según el doctor y profesor en la Universidad de Harvard, Ronald Kahn.
EN RESUMEN: Ajusta el termostato y quema más calorías.

APAGA LAS LUCES ANTES

Científicos han demostrado que la falta de sueño reduce tus niveles de leptina, una de dos hormonas responsables de regular tu metabolismo. Ahora, una reciente investigación del Annals of Internal Medicine ha encontrado que no dormir lo suficiente aumenta tus niveles de ghrelina, conocida como la hormona del apetito.
El resultado de una mala noche de sueño: aumento del apetito, mayor retención de grasa y una profunda falta de energía.
En el estudio previamente mencionado, los voluntarios que siguieron un plan de nutrición saludable notaron una disminución en su tasa de pérdida de grasa del 55% cuando durmieron 5 horas o menos en comparación con los que durmieron al menos 7 horas.
EN RESUMEN: Date la oportunidad de dormir 8 horas todas las noches.

http://www.menshealthlatam.com/pierde-peso/15/08/31/estrategias-simples-para-perder-peso

sábado, 24 de octubre de 2015

EL EJERCICIO CARDIOVASCULAR MÁS EFECTIVO

Utiliza esta técnica para obtener los resultados que esperas.
¿Qué te parecería que tu rutina le diera a tu cuerpo justo lo que necesita? ¿Y qué tal que pudieras medir claramente los resultados obteniendo retroalimentación inmediata?
 
Lo más probable es que mejorarías más rápido.
Y todo esto lo puedes hacer – incluyendo la parte de estar mejor más rápidamente – gracias al entrenamiento con intervalos de ritmo cardiaco, comenta Alwyn Cosgrove, dueño de Results Fitness en Santa Clarita, California y consejero de fitness de Men’s Health.
Así es como funciona: En lugar de predeterminar cuánto tiempo trabajaras y descansarás en un ejercicio – por ejemplo, “trabajar 40 segundos, descansar 20 segundos y repetir” – deja que tu ritmo cardiaco te diga lo que tienes que hacer.
“Trabajo hasta que mi corazón llega a 85% de su máxima capacidad, después descanso hasta que baja a 65%,” comenta Cosgrove. Por supuesto, necesitarás un buen monitor de ritmo cardiaco. “Deja que haga ‘beep’ cuando llegues a los puntos altos y bajos,” dice.
A Cosgrove le gusta hacer rotaciones en cuatro ejercicios, después, repita el proceso tantas veces como pueda dentro de un periodo de tiempo (digamos, 30 minutos).
“Lo mejor es que genero resistencia. Mientras mi condición mejora, me recupero más rápidamente entre ejercicios y pudo hacer más series,” comenta Cosgrove.
¿Alguna vez te has sentido cansado al grado de preguntarte si deberías bajar el esfuerzo de tu rutina? O al contrario, ¿te has sentido tan bien que sientes que deberías aumentar la dificultad de tu rutina? El entrenamiento con intervalos de ritmo cardiaco ajusta tu rutina de manera automática . Si tomas el consejo de Cosgrove, tu cuerpo te dirá cuánto debes descansar entre las rondas que completes.
Cosgrove asegura que puedes usar este método para cualquier tipo de ejercicio. “Algunos ejercicios no aumentan el ritmo cardiaco tan rápido, así que terminarás haciendo un intervalo más largo,” comenta.
“Correr funciona muy bien, así como el step, la bicicleta, la máquina de remo y otros medios tradicionales de cardio son efectivos.”

http://www.menshealthlatam.com/pierde-peso/15/09/29/mejor-ejercicio-cardiovascular-para-perder-peso

martes, 20 de octubre de 2015

CONSTRUYE TU SIX PACK

Basta de excusas, consigue el abdomen que siempre has deseado.
Definir la zona abdominal y reducir la grasa corporal en esa parte depende
de varios factores, entre ellos pesas y cardio. No obstante, se requiere también de un régimen alimenticio balanceado, indica el entrenador Antonio Suaste, asesor de fitness de Men’s Health.
 

Estas son sus recomendaciones para que lo logres:

CUIDA TU ALIMENTACIÓN

Para quitarte la camiseta y lucir el abdomen que siempre has deseado, deberás seguir un plan alimenticio en el que excluyas grasas y azúcares. Incrementa tus raciones de frutas, verduras y proteínas provenientes del pescado, el pollo y la carne. Ingiere los dos litros diarios de agua recomendados.

HAZ CARDIO

El ejercicio cardiovascular no solo mantiene en óptimo estado el sistema respiratorio, sino que ayuda a eliminar los depósitos de grasa situados principalmente en el abdomen y los oblicuos. Realiza de 15 a 30 minutos de cardio. Correr, trotar, caminar o montar bicicleta son opciones ampliamente recomendables.

RUTINAS ESPECÍFICAS

Un entrenamiento eficaz para definir el abdomen será fundamental. Ejecuta la siguiente rutina, tres veces por semana: realiza de 10 a 12 repeticiones por movimiento, hasta completar cuatro series.
A) Crunch con giro para oblicuos.
Recostado sobre el piso, eleva las piernas flexionadas (hasta que el cuerpo forme una Z). Lleva las manos tras la nuca y sube el torso lo más que puedas. Al hacerlo, realiza un giro hacia la izquierda y desciende. Eleva de nuevo, pero esta vez girando hacia el lado contrario. Baja de nuevo y repite. Ambos lados conforman una repetición.
B) Crunch con elevación simultánea de piernas.
Recostado sobre el suelo, eleva y estira las piernas lo más que puedas, deteniéndote justo a la mitad. Mantén esta posición durante dos segundos; posteriormente, sube completamente. En este punto, suspende nuevamente dos segundos y desciende totalmente, evitando que los pies rocen el suelo. La elevación completa conforma una sola repetición.
C) Crunch con punto de apoyo.
Colócate en la misma posición del primer ejercicio. La diferencia es que los pies se encontrarán apoyados sobre un banco. Lleva las manos tras la nuca y eleva el torso, hasta donde te sea posible. Desciende lento, sin que la espalda toque el suelo, vuelve a subir.

 http://www.menshealthlatam.com/fitness/15/10/14/mejores-consejos-para-tener-sixpack.html

jueves, 15 de octubre de 2015

Lo que debes saber antes de practicar spinning

Si te gustan las clases grupales y quieres un buen cardio, esto es para ti.
El ciclismo indoor o Spinning, es una actividad física que se caracteriza por fortalecer las piernas y mejorar la condición física de quien lo practica, mediante el uso de una bicicleta fija.
Es uno de los ejercicios más fáciles y prácticos que puedes realizar en un gimnasio, sin embargo no se cuenta con la información adecuada sobre cómo hacer de manera correcta las rutinas, lo que ocasiona desinterés y posteriormente una nula actividad física.
Para aprovechar todos los beneficios de esta actividad, Elsa De Cervantes, Coach en México para PRECOR, te comparte 5 recomendaciones que debes considerar y así aprovechar al máximo este entrenamiento:

DISTINGUE ENTRE LOS TIPOS DE APARATOS

Bicicleta estática
En ésta bicicleta no te cansarás mucho, de hecho estarás muy cómodo, ya que la postura que adoptarás será como si estuvieras sentado.
Elíptica
A diferencia de la estática, aquí emplearás más esfuerzo ya que utilizarás todo el cuerpo para desarrollar la actividad, principalmente brazos y piernas.
Spinning
La característica principal de ésta bici es que siempre va a una sola velocidad ajustable, por lo que tu resistencia física estará a prueba.

TOMA SUFICIENTE AGUA ANTES Y DESPUÉS DE TU RUTINA

Al ser un ejercicio cardiovascular, perderás agua, así que mantente hidratado antes, durante y después de hacer spinning.
Ten presente que el sudor es un mecanismo orgánico que ayuda a regular la temperatura corporal. Si no nos hidratamos y la pérdida de líquidos es muy grande, el rendimiento deportivo disminuirá hasta 40 por ciento, de acuerdo con Rainer Strauss, director de mercadotecnia de Gatorade México, “el éxito del rendimiento deportivo no solamente se suscribe a tener una hidratación adecuada durante el ejercicio, sino que también debes reponer la energía y recuperar los líquidos y nutrimentos antes, durante y después del entrenamiento o competencia. 

 

CALIENTA

Como en cualquier ejercicio que implique un esfuerzo físico, es importante calentar antes de empezar cualquier rutina. Realiza estiramientos de brazos y piernas, después pedalea ligeramente por 10 minutos. Así estarás listo para entrenar y evitarás lesiones.

AJUSTA TU BICI

Asegúrate que el asiento de la bicicleta esté a la altura de tu cintura y que la distancia entre la butaca y el manubrio sea el mismo espacio que hay entre tu codo y la punta de tus dedos.

MANTÉN UNA BUENA POSTURA

Para realizar la rutina de la mejor manera es importante que tu cuerpo se adecúe a la bicicleta que utilices. Colocar la columna y brazos erguidos, es vital para prevenir alguna lesión. 

http://www.menshealthlatam.com/fitness/15/10/14/consejos-para-practicar-spinning.html

sábado, 10 de octubre de 2015

CÚRATE LA CRUDA

Recurre a estos consejos si sientes que se te pasó la mano durante la fiesta.
Aceptémoslo, después de los 30, tomarte un par de copas puede llegar a ser mortal. Y no hablamos de los inconvenientes digestivos, simplemente de la molesta resaca. Si eres menor de esa edad o puedes beber como cosaco sin preocuparte por que te reviente la cabeza, sigue pasándolo bien. De lo contrario, atiende a las recomendaciones del doctor Jason Burke, quien te explica cómo recuperar la cabeza en un apuro.

DEJA DE BEBER

Pero no te vayas a dormir ya: eso alentará tu metabolismo. Mantente despierto 30 minutos y come un omelette de queso. Tiene alto contenido de cisteína, un aminoácido que ayuda a desintoxicarte.

TOMA TU MEDICINA

Después de tu omelette, toma 200 mg de ibuprofeno. Esto ayudará a aliviar la inflamación inducida por el alcohol, la principal causa de la resaca. (Evita el acetaminofeno, porque lastima tu hígado.)

ACUÉSTATE

Duerme, pero no lo hagas horas extras. Por la misma razón que te quedaste 30 minutos adicionales, fijarás tu alarma ocho horas a partir de ahora. Si apagas el despertador y vuelves a dormirte, pierdes.

SÍRVETE EN VASO GRANDE

En la mañana, rehidrátate con Gatorade bajo en calorías y unas papas fritas con tocino para reponer el sodio. Los cura resacas pueden funcionar en el corto plazo, pero estás retrasando lo inevitable. 
fuente: http://www.menshealthlatam.com/salud/15/06/18/remedios-curar-cruda-resaca.html

martes, 6 de octubre de 2015

EL EJERCICIO CARDIOVASCULAR MÁS EFECTIVO

Utiliza esta técnica para obtener los resultados que esperas.
¿Qué te parecería que tu rutina le diera a tu cuerpo justo lo que necesita? ¿Y qué tal que pudieras medir claramente los resultados obteniendo retroalimentación inmediata?
Lo más probable es que mejorarías más rápido.
Y todo esto lo puedes hacer – incluyendo la parte de estar mejor más rápidamente – gracias al entrenamiento con intervalos de ritmo cardiaco, comenta Alwyn Cosgrove, dueño de Results Fitness en Santa Clarita, California y consejero de fitness de Men’s Health.
Así es como funciona: En lugar de predeterminar cuánto tiempo trabajaras y descansarás en un ejercicio – por ejemplo, “trabajar 40 segundos, descansar 20 segundos y repetir” – deja que tu ritmo cardiaco te diga lo que tienes que hacer.
“Trabajo hasta que mi corazón llega a 85% de su máxima capacidad, después descanso hasta que baja a 65%,” comenta Cosgrove. Por supuesto, necesitarás un buen monitor de ritmo cardiaco. “Deja que haga ‘beep’ cuando llegues a los puntos altos y bajos,” dice.
A Cosgrove le gusta hacer rotaciones en cuatro ejercicios, después, repita el proceso tantas veces como pueda dentro de un periodo de tiempo (digamos, 30 minutos).
“Lo mejor es que genero resistencia. Mientras mi condición mejora, me recupero más rápidamente entre ejercicios y pudo hacer más series,” comenta Cosgrove.
¿Alguna vez te has sentido cansado al grado de preguntarte si deberías bajar el esfuerzo de tu rutina? O al contrario, ¿te has sentido tan bien que sientes que deberías aumentar la dificultad de tu rutina? El entrenamiento con intervalos de ritmo cardiaco ajusta tu rutina de manera automática . Si tomas el consejo de Cosgrove, tu cuerpo te dirá cuánto debes descansar entre las rondas que completes.
Cosgrove asegura que puedes usar este método para cualquier tipo de ejercicio. “Algunos ejercicios no aumentan el ritmo cardiaco tan rápido, así que terminarás haciendo un intervalo más largo,” comenta.
“Correr funciona muy bien, así como el step, la bicicleta, la máquina de remo y otros medios tradicionales de cardio son efectivos.”