miércoles, 24 de diciembre de 2014

Cómo lograr piernas musculosas


Para tener unas piernas musculosas y bien torneadas debes trabajar mucho en el gimnasio. Aunque algunos hombres han sido bendecidos con piernas de constitución herculiana por factores genéticos, otros deberán esforzarse un par de horas más en el gimnasio para lograr tener más músculos en las extremidades inferiores.
 
 
 
Un grupo de investigadores daneses descubrió que correr y hacer bicicleta estática (o bicicleta normal) no incrementa el volumen de las piernas significativamente. De hecho, el ejercicio aeróbico concentrado en la parte inferior del cuerpo no produce suficiente fibra muscular como para promover el crecimiento de los músculos.
Lo mejor si quieres tener unas piernas bien torneadas es que hagas ejercicios con pesas dedicados exclusivamente a esa área.

sábado, 20 de diciembre de 2014

Plan de cinco etapas para perder la grasa

Este es un plan que incluye una dieta, el propósito es que pierdas grasa y tonifiques el cuerpo hasta haber reducido un gran porcentaje de la grasa del mismo. Este plan lo que busca es que no existan rebotes de peso cuando haya terminado, por eso no ofrece resultados inmediato, sino un cambio de vida.
 
  • Empieza con 20 minutos de cardio después de tu sesión de pesas. Debes alternar  10 segundos de sprint y 10 segundos trotando. Cada dos semanas debes agregar 10 minutos.

  • Empieza con una base de calorías normal, esto es 2000 calorías. 40% proteína, 40% carbohidratos y 20% de grasas. Cada dos semanas quita 150 calorías.

  • A la octava semana, has una reversión en el plan. Deberías de estar consumiendo 1400 calorías y deberías de estar haciendo 50 minutos de cardio. Empieza consumiendo 100 calorías más cada semana y reduciendo 5 minutos de cardio por semana.

  • En este punto estás hecho un desastre, pero así debe de ser porque hasta los profesionales les pasa. Tu cuerpo tiene un déficit calórico y retienes líquidos. No te preocupes, aunque esta es la parte más complicada no desfallezcas.

  • Marca tus resultados y haz las comparaciones pertinentes.

  • Verás que en solo 12 semanas habrás mejorado considerablemente y que tu cuerpo se ve simplemente increíble.

martes, 16 de diciembre de 2014

Evita que te suden las axilas


La hiperhidrosis es la producción excesiva de sudor, aunque no lo parezca este es un problema que afecta a una tercera parte de la población del mundo. Pero este problema puede ser solucionado con una modificación en la dieta y utilizando regularmente productos para cerrar los poros de las axilas.
Los antitranspirantes comunes no tienen mucho del químico activo, pero los que están etiquetados como “protección clínica” contienen hasta un 22%. Se recomienda aplicar en las axilas esto dos veces por día.
Se deben evitar los alimentos que aceleran el sudor. Las bebidas calientes o los alimentos ricos en especias pueden hacer transpirar más las axilas. Algunos ejemplos de alimentos que provocan sudor: el café caliente o los cítricos.
Con esto puedes reducir considerablemente el sudor. Pero te recomendamos  que no abuses del antitraspirante ya que puede cerrar los poros permanentemente y eso tampoco es bueno.

domingo, 14 de diciembre de 2014

Qué comer para tener más músculos


Ciertamente hay muchos alimentos que te pueden ayudar a aumentar tu masa muscular. Estos alimentos y una rutina constante de ejercicio son capaces de levantar tu musculatura en la mitad del tiempo que te llevaría comiendo cualquier cosa. Te decimos qué es lo que debes comer para tener más músculos.
 
  • Proteína. Esta te ayuda a aumentar y reparar el tejido muscular.

  • Grasas. Ayudan a reducir las inflamaciones y estimulan las hormonas.

  • Fitonutrientes, vitaminas y minerales. Esto es para que tu salud se mantenga.

  • Calorías. Las calorías son energía.

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Si tienes dudas de qué es qué te invitamos a ver nuestra sección de fitness en la que encontrarás diferentes propuestas para tener una dieta saludable que te ayude a ganar más masa muscular y que te mantendrá bien alimentado.

miércoles, 10 de diciembre de 2014

¿Existe un equivalente al período para hombres?

 
 
Obviamente los hombres no menstrúan, pero varios estudios han demostrados que los hombres también tienen modificaciones hormonales que causan cambios emocionales, entre otros síntomas. Te contamos más sobre el equivalente al período para los hombres, el Síndrome del hombre irritable o IMS.
Este síndrome no sucede de forma regular cada mes, sucede cuando un hombre tiene una baja en los niveles de testosterona. La testosterona tiene ciclos en el cuerpo, esto hace que un hombre tenga niveles más altos por la mañana y que decaigan durante el transcurso del día.
Los cuadros de estrés hacen inducen el IMS, también los cambios en las dietas y una vida muy sedentaria ayudan a que los niveles de testosterona se reduzcan considerablemente.
Entre los síntomas del IMS están la ansiedad, mal humor, depresión y una baja autoestima.  Para tratar el IMS es necesario elevar los niveles de testosterona y para eso se recomienda el levantamiento de pesas, sentadillas, y realizar actividades al aire libre.
 

domingo, 7 de diciembre de 2014

Cuáles son las mejores horas para hacer ejercicio

La verdad es que depende de tu meta inmediata. Las mejores horas para ejercitarte deberían de variar según tu intención y en especial según lo que el cuerpo tenga mejor capacidad para hacer. Te contamos cuáles son las mejores horas para hacer ejercicio según diferentes metas.
 
  • Resistencia aeróbica. No hay una hora específica para mejorar tu condición aeróbica.

  • Resistencia anaeróbica. Por las tardes puedes entrenar con mejores resultados en fuerza, flexibilidad y velocidad. Esto se debe a que la temperatura del cuerpo sube y los músculos están más calientes y flexibles.

  • Masa muscular. A primera o última hora. Si entrenas de madrugada o por la noche tus hormonas te ayudarán a ganar masa muscular.

  • Perder grasa. La mejor hora para perder grasa es por la tarde. La poca temperatura ayuda al cuerpo a quemar grasa más rápido.

  • Estos son los tiempos ideales para entrenar según metas, de acuerdo con varias investigaciones. Claro que con un trabajo y una vida activa, lo mejor que te podemos recomendar es que vayas y entrenes a la hora que mejor puedas, y que no dejes de entrenar.

miércoles, 3 de diciembre de 2014

Cinco hábitos de caballerosidad que hacen que las mujeres se derritan

La caballerosidad en estos días parece haber muerto, pero los que la practican saben que es una herramienta más efectiva para conquistar mujeres que cualquier otra cosa. Por eso, te contamos cuáles son los cincos hábitos de caballerosidad que hacen que las mujeres se derritan.
 
  • Abrir puertas. En especial la del carro. ¿Por qué? Porque indica que hay un interés total en la otra persona. Sobre todo cuando llueve a cántaros o hay nieve.

  • Guardarle el último poco de comida. El camino al corazón de un hombre es por su estómago. Cuando les damos de nuestra comida estamos diciendo que ella es más importante que la comida que comemos.

  • Acompañarla a ver una película romántica. Cuando aceptamos ir a una película con ella, aunque sabemos que nos vamos a morir del aburrimiento es una prueba de aprecio total por esa persona.

  • Enviar flores. No las de cajón que le das el día del cariño. Las que consigues en cualquier lado un día al azar con la idea de verla sonreír. Esta es una seña de que piensas en ella constantemente.

  • Que evites que se mojen. Usar tu paraguas para evitar que la lluvia las moje es considerado como un gran acto de caballerosidad ya que seguro, terminarás empapado. Esto les muestra que son más importantes para ti que tu propia salud.

  • Ganas puntos si le prestas tu saco cuando hace frío, la besas en la frente o si le llenas el tanque de gasolina. La idea es que tengas un detalle para con ella y que ella note el interés que tienes por ella. No se trata de ser un tipo victoriano, se trata de ser considerado con ella.