Este es un plan que incluye una dieta, el propósito es que pierdas grasa y tonifiques el cuerpo hasta haber reducido un gran porcentaje de la grasa del mismo. Este plan lo que busca es que no existan rebotes de peso cuando haya terminado, por eso no ofrece resultados inmediato, sino un cambio de vida.
Empieza con 20 minutos de cardio después de tu sesión de pesas. Debes alternar 10 segundos de sprint y 10 segundos trotando. Cada dos semanas debes agregar 10 minutos.- Empieza con una base de calorías normal, esto es 2000 calorías. 40% proteína, 40% carbohidratos y 20% de grasas. Cada dos semanas quita 150 calorías.
- A la octava semana, has una reversión en el plan. Deberías de estar consumiendo 1400 calorías y deberías de estar haciendo 50 minutos de cardio. Empieza consumiendo 100 calorías más cada semana y reduciendo 5 minutos de cardio por semana.
- En este punto estás hecho un desastre, pero así debe de ser porque hasta los profesionales les pasa. Tu cuerpo tiene un déficit calórico y retienes líquidos. No te preocupes, aunque esta es la parte más complicada no desfallezcas.
- Marca tus resultados y haz las comparaciones pertinentes.
Verás que en solo 12 semanas habrás mejorado considerablemente y que tu cuerpo se ve simplemente increíble.
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